Починати день зі смачного сніданку та залишатися в черзі не повинні суперечити. Тут у вас повні, але легкі та дуже апетитні пропозиції.

Оновлено 3 червня 2020 р., 10:02

солодко-солоних

Йогурт з компотом

Окрім схуднення, це повноцінний здоровий сніданок. У миску, покладіть молочний або рослинний йогурт і доповніть столовою ложкою фруктового компоту і трохи підсмаженого насіння кунжуту. Компот набагато легший за варення, в якому багато цукру. Готуйте 40 хвилин у каструлі на повільному вогні кілька яблук або груш, нарізаних кубиками. Ароматизувати можна за допомогою палички кориці. Ви можете додати нотку солодкості, додавши трохи фінікової пасти.

  • Більше ідей. Замість компоту можна покласти свіжі фрукти (чорницю, полуницю.).

Хліб з іберійською шинкою

Якщо ви втрачаєте хліб із сосисками, будьте обережні, оскільки вони можуть бути дуже калорійними. Краще, щоб ви вибрали хліб із цільнозернового пшениці І замість м’ясних нарізок покладіть іберійську шинку, оскільки вона має менше насичених жирів, ніж інші види м’яса та шинки, а також покращує рівень холестерину та тригліцеридів.

  • Більше варіантів. Додайте трохи зеленого листя, і це наповнить вас набагато більше.

Свіжі фрукти з шоколадом

Щоб зробити цей сніданок з фруктами, вам просто потрібно взяти шматок сезонних фруктів (пара, якщо середня або жменька, якщо маленька) і поєднати його з унцією гіркого шоколаду.

  • Більше ідей. Нанижіть фрукти на шпажки, полийте їх розтопленим шоколадом у бейні-марі і дайте йому охолонути.

Млинці з вівсянки

Млинці з вівсянки дуже ситні і менш калорійні, ніж звичайні. Збийте 4 яєчні білки з 5 столовими ложками вівсяних пластівців. Нагрійте трохи оливкової олії в антипригарній сковороді і додайте ківш кляру. Нехай вариться близько 2 хвилин і перевертає. Ви можете поєднувати їх із солодкими та пікантними інгредієнтами. Тут зі свіжим сиром та помідорами.

  • Більше ідей. Великою популярністю користуються також млинці з банана та вівсянки. Змішайте 1 банан, 1 яйце, 1 яєчний білок і 3-4 столові ложки вівса. І покладіть їх у каструлю, як попередні.

Зелений смузі

У змішувачі, змішати і розім’яти 6 листочків капусти без стебла, ½ очищений лимон або сік лимона, 1 кисле яблуко, 10 листочків свіжої м’яти та вода, поки не отримаєте потрібну консистенцію.

Крудіте з овочевими паштетами

Ще одним сніданком для схуднення є сирники з парою ложок паштету гуакамоле або хумус рослинного типу. Моркву, огірок, перець, селера наріжте невеликими паличками. і ти їх змочуєш у паштеті.

  • Більше ідей. Якщо ви не хочете ускладнювати своє життя, ви можете зробити це за допомогою листя ендівії або салату.

Хліб з шоколадом

Ви можете взяти скибочку цільнозерновий хліб з унцією шоколаду чорний.

  • Більше ідей. Щоб зробити смачніше, розтопіть шоколад і подавайте з бананом або іншими сезонними фруктами.

Рулетики з шинки та сиру

Варена або варена шинка забезпечує багато білка і має низький вміст жиру. Поєднуйте його з легкими котеджними сирами або сирами типу Бургос (дізнайтеся тут, скільки калорій має кожен сир).

  • Більше ідей. Якщо ви хочете скоротити більше калорій, покладіть замість шинки варену грудку індички. Має набагато менше жиру.

Йогурт з гранолою

У основу покласти мюсли, зверху трохи йогурту і в комплекті зі свіжими сезонними фруктами. Також дуже смачно з морквою та тертим кокосом.

  • Більше ідей. Зробіть гранолу самостійно, змішавши 150 г прокату вівса з 150 г житніх пластівців та прикрасивши корицею, імбирним порошком та мускатним горіхом за смаком. Полити 2 столовими ложками апельсинового соку, 2 оливковою олією і додати 2 збитих яєчних білка. Викладаємо на деко і випікаємо 30 хв при 180º.

Хліб з помідором і тунцем

Ще однією можливістю сніданку для схуднення є приготування тостів із цільнозернового хліба з консервованим тунцем на природі та помідор нарізаний шматочками, подрібнений, пюре, викладається.

  • Більше ідей. Щоб зробити його більш привабливим, ви можете розкришити тунця, порубати помідор на квадратики і додати невеликі шматочки вареного яйця.

Каша з фруктами та корицею

Потрібно просто передбачити, щоб приготувати кашу напередодні ввечері (Дізнайтеся, як покроково приготувати вівсяну кашу тут), а на сніданок поєднайте її зі свіжими фруктами (половина банана, пара полуниці.) І підсолодити корицею.

  • Більше ідей. Ви також можете поєднувати його з ягодами годжі або іншими насінням та горіхами.

Хліб з яйцем і помідорами

Ви підсмажуєте скибочку цільнозернового хліба, зверху подрібненим або подрібненим помідором і заправленим яйцем варений.

  • Більше ідей. Замість вареного ви також можете покласти його смаженим, але на грилі, щоб він не отримував зайвого жиру.

Смажене яблуко

Вимити її і зневірити. Помістіть його у форму для запікання з паличкою кориці в центрі. Полийте його ниткою меду. І випікайте його приблизно 15 хвилин при 200º або поки воно не стане м’яким.

  • Більше ідей. Ви також можете його нарізати, трохи спорожнити всередину і наповнити жменькою родзинок.

Яєчня з хлібом

Ще один сніданок для схуднення полягає у приготуванні скибочки хліба (краще, якщо це цільна пшениця) з яєчнішкою і смажений помідор або перець.

  • Більше ідей. До яєчні можна додати кубики шинки.

Сир з медом

Класикою сніданків для схуднення є сир з ниткою меду. Хоча правда, що сир має більше калорій, ніж незбиране молоко, він також у чотири рази багатший білком, ніж незбиране молоко та він має менше жиру, ніж сир Бургос. Тому сир вважається найкращим молочним продуктом для схуднення.

  • Більше ідей. Ви можете надати йому додатковий смак парою подрібнених волоських горіхів.