Їжа, з’їдена вранці, є нашим першим джерелом енергії після тривалого періоду посту. Поки ми спимо, наше тіло продовжує потребувати енергії, яка отримується із запасів нашого організму, оскільки доступні зовнішні джерела, такі як їжа. Отже, дуже часто можна почути фразу: "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", і справді це стосується кожного, незалежно від того, страждає він на діабет чи ні, оскільки він забезпечує поживні речовини та енергію, щоб підтримувати організм активним протягом усього день.

сніданок

На додаток до вищезазначеного, стаття Міністерства охорони здоров’я вказує, що інтелектуальна та фізична працездатність вища у дітей та підлітків, які правильно снідають. Хороший сніданок забезпечує від 20% до 25% від денної потреби в калоріях, що сприяє надходженню достатньої кількості поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи та жири.

Крім того, як у дорослих, так і у дітей та підлітків пропуск сніданку сприяє більшій ймовірності страждання ожирінням та діабетом.

Люди, які не снідають, частіше страждають ожирінням, оскільки після тривалого голодування наш організм реагує, накопичуючи частину енергії, отриманої від перших продуктів, як запас у вигляді жиру.

Крім того, Міжнародна федерація діабету визнає сніданок основною частиною профілактики та підтримки хворих на цукровий діабет, наприклад, було виявлено, що люди, які страждають на цукровий діабет 2 типу і пропускають сніданок, можуть мати високі піки рівня глюкози в крові після обід і вечеря.

Які переваги правильного сніданку?

  • Споживається достатня кількість вітамінів і мінералів.
  • Менше оброблених продуктів харчування або їжі вживають поза домом, що може бути джерелом насичених жирів, перероблених жирів, вуглеводів та солодких напоїв.
  • Допомагає бути більш продуктивними на роботі, в школі та в повсякденній діяльності.
  • Допомагає підтримувати здорову вагу і підтримувати рівень глюкози в крові в діапазоні.
  • Сприяє зниженню ризику серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та ожиріння.

Як спланувати свій сніданок?

  • Відведіть час на планування та проведення сніданку.
  • Можливо, доведеться рано вставати або готувати їжу напередодні, щоб уникнути затримок або пропуску сніданку.
  • Рекомендується присвятити принаймні 20-25 хвилин, щоб споживати сніданок із спокоєм.
  • Рекомендується снідати якомога більше між 45 хвилинами та 1 годиною після вставання.

Що може бути хорошим варіантом для сніданку?

  • Цільнозерновий хліб і крупи, що забезпечують організм клітковиною та вуглеводами, що забезпечують енергією, вітамінами та мінералами, такі як: цільнозерновий хліб або коржі, вівсяна каша або натуральний амарант, а не злакові або солодкий хліб.
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру, що містять білок, кальцій і вітаміни, такі як: свіжі сири, несолодке молоко або звичайний несолодкий йогурт.
  • Фрукти, що забезпечують водою, вітамінами, мінералами та клітковиною. Бажано фрукти відповідно до сезону.
  • Включіть їжу, яка є джерелом білка рослинного або тваринного походження, наприклад: яйце, квасоля, нут, сочевиця.

#MakeChekConAccuChek і піклуйтеся про своє здоров’я і про свою сім’ю, організувавши себе так, щоб не їхати поспіхом, а це означає, що вони не досягають сніданку вдома, пам’ятайте, що сніданок є найважливішою їжею і повинен бути присутнім щодня як частина здорового способу життя. Перегляньте тут 5 варіантів швидкого та корисного сніданку.

Пам'ятайте, що ваш лікар єдиний уповноважений рекомендувати найкраще для вашого здоров'я.

У вас вже є глюкометр Accu-Chek®? Зареєструйте свою гарантію тут:

Вам потрібна додаткова інформація про наші глюкометри? Перевірте тут:

У вас немає глюкометра Accu-Chek®, але вам подобаються наші публікації? Підпишіться на нашу розсилку тут: