Тренер з фітнесу

солодкий

Іноді за різних дієт та обмежень ми маємо неперевершений ласун. Це логічно. Мозок просить цукру, оскільки глюкоза є дуже легким і швидким джерелом енергії для нього. Більше того, коли ми щось заперечуємо і постійно повторюємо, що не можемо, ми тримаємо це в своїй голові, у своїй підсвідомості. Як запобігти кризі, коли ви любите солодощі? Просто спробуйте солодкий, корисний сніданок з меншим вмістом калорій, ніж більшість нездорових традиційних сніданків, але із солодким смаком ... 🙂

Тip №1: Рекомендую завжди готувати сніданок самостійно з окремих інгредієнтів. Категорично не доцільно купувати готові мюслі, ароматизовані пластівці, крупи, ви не знаєте, що в ньому є і скільки додано цукру, просто, щоб він був смаковим, ви все ще можете приготувати свою гранолу, ви знаєте, що ви покладіть, і ви не додасте зайвого цукру. 😉

Тип No2: Почніть з ранку зі склянки теплої води з лимоном, ви запускаєте обмін речовин, прокидаєте організм і шлунок повільно готується до перетравлення їжі. Їжте через 20 хвилин. Додавайте вранці полівітаміни та мультимінерали та не пропускайте корисні жири, оскільки деякі вітаміни розчиняються у жирах, завдяки чому ви можете покращити їх засвоєння. По можливості не вживайте їжу лише невеликою кількістю води.

БІЛКОВІ МАНЧАТКИ

ЩО МИ ПОТРІБНІ:

  • 2 PL вівсяних пластівців
  • яйця (2 білки, 1 жовток)
  • білковий совок
  • 1/2 змащеного банана
  • підсолоджувач за смаком (еритрит, ксиліт, стевія ... банан та білок, однак, підсолоджуйте досить, і додатковий підсолоджувач не потрібен)

ПІДХІД:

Змішайте всі інгредієнти в гладкому млинцевому тісті. Випікати на тефлоновій сковороді на краплі кокосового масла. Ми можемо скуштувати це за допомогою чайної ложки арахісового масла, меду, кленового сиропу або агави або другої половини банана.

ПШЕНИЧНЕ МЯСО З ЯЛИЦАМИ

ЩО МИ ПОТРІБНІ:

  • 1 склянка пшениці
  • 2 склянки молока
  • води
  • шматок якісного вершкового масла
  • щіпка солі
  • підсолоджувач за смаком та можливостями (еритрит, ксиліт, стевія, чайна ложка меду)
  • пів жмені чорниці
  • кориця

ПІДХІД:

Промийте пшеницю двічі гарячою водою, щоб втратити тепло, і нехай вона капає на сито. Покладіть в казан, влийте молоко, додайте щіпку солі і варіть до м’якості. Якщо потрібно, додайте води, щоб зварити пшеницю. Коли пшениця все одно розм’якне (пробує), ми додаємо до каші шматочок вершкового масла і перемішуємо, це пом’якшить її смак і каша буде справді смачною. Приправити підсолоджувачем або медом. Викласти в миску, посипати корицею і прикрасити чорницею.

Чорниця є чудовим антиоксидантом, містить багато вітамінів, покращує загальний стан здоров’я, знижує кров’яний тиск, пришвидшує обмін речовин, нормалізує цукор, знижує рівень холестерину, покращує імунітет, має низьку калорійність, тому 10 разів так, їх потрібно включати в раціон 🙂

Пшениця містить багато заліза, кремнію та вітамінів групи В, має низький глікемічний індекс, зменшує втому, детоксикує організм, очищає нирки та допомагає при проблемах зі шлунком та перекисленому організмі, це безглютенова крупа, тому також підходить при целіакії.

Вівсянка з смаженими яблуками

ЩО МИ ПОТРІБНІ:

  • 50г вівсяних пластівців
  • білкова совка (бажано ванільна, але спокійна на смак)
  • чашка води
  • 1/2 змащеного банана
  • мед
  • кориця
  • 1/2 яблука
  • шматочок вершкового масла
  • родзинки

ПІДХІД:

Покладіть пластівці в казан, варіть з бананом та водою до стану кашки. Налийте кашу в миску. Яблуко наріжте тонкими скибочками і обсмажте на тефлоновій сковороді. Додаємо трохи вершкового масла, це надає їм чудовий смак. Покладіть в кашку, влийте мед, посипте корицею та родзинками.

Кориця - чудовий антиоксидант, вона також допомагає при дієті, прискорює обмін речовин, знижує рівень глюкози в крові, холестерин і покращує чутливість клітин до інсуліну, а також використовується як допомога при лікуванні діабету.

БАНАНА СЕНДВІЧ З АРАХОВИМ МАСЛОМ

ЩО МИ ПОТРІБНІ:

  • 100г вівсяних пластівців
  • 100г борошна спельти
  • 140г грецького йогурту
  • 3 стиглих банана
  • 2 яйця
  • 1 совок білка (я використовую ваніль або банан)
  • 100 мл води
  • 20г кокосового горіха
  • 1 PL меду
  • 1 ч. Ложка розпушувача
  • 1 CL кориця
  • арахісове масло (може не бути)

ПІДХІД:

В одній мисці змішайте всі вологі інгредієнти - перемішайте банани, змішайте яйця, йогурт, мед. У другій мисці всі сухі інгредієнти - пластівці, борошно, кокос, білок, розпушувач, кориця. Вологі інгредієнти вилийте в сухі і додайте води. Випікайте у прямокутній формі близько 40 хвилин при 180 градусах Цельсія. Наріжте і подавайте, змащені невеликою кількістю арахісового масла або окремо:-). Ми можемо приготувати хліб таким чином на сніданок або десять, а то й кілька днів. Я часто готую банановий хліб, і він справді смачний, крім того, ви можете приготувати його кількома способами, все, що вам потрібно зробити, - це змішати в тісто трохи горіхів або родзинок або шматочків шоколаду з високим відсотком 🙂

ТОРТ З КРУЧКАМИ

ЩО МИ ПОТРІБНІ:

  • 1 столова ложка голландського какао
  • 2 яєчних білка
  • щіпка харчової соди
  • білковий совок
  • ложка води
  • кубик високопроцентного шоколаду або чайна ложка арахісового масла

ПІДХІД:

У кружці змішайте білок, какао, харчову соду, яєчний білок і воду і перемішайте, поки інгредієнти не з’єднаються. У середину тіста покладіть арахісове масло або кубик шоколаду. Випікайте в мікрохвильовці на повній потужності близько 2 хвилин. Після випікання ми можемо або перекинутись, або з’їсти прямо з чашки.

Какао позитивно впливає на серцево-судинну систему, захищає клітини від окисного стресу, допомагає регулювати рівень холестерину, містить багато магнію, а отже, має заспокійливу дію, серотонін покращує настрій. Він містить ряд антиоксидантів, які діють проти старіння клітин і захищають організм від раку, а також слугують афродизіаком 🙂

Поради щодо дуже швидкого солодкого фітнес-сніданку 🙂

Рисова крупа

Ви можете придбати рисову манну каву в класичному магазині, так, це для маленьких дітей, Nestlé 🙂, ви змішуєте її з теплим молоком і білком (для доповнення білка та підсолоджування). Зверху посипте невеликою кількістю кориці. Він швидко загусає, вся підготовка займає до 5 хвилин, навіть при прибиранні кухні 🙂 і має великі харчові цінності.

Грецький йогурт з вівсянкою та дрібними фруктами

Нехай вівсяна каша розм'якшиться в гарячій воді, додайте підсолоджувач, дрібні фрукти (наприклад, малину, чорницю) або трохи родзинок. Зверху полити грецьким йогуртом. Якщо ми використовуємо ароматизований грецький йогурт, то ми можемо легко опустити фрукти. Грецький йогурт чудовий за харчовою цінністю, тому до нього потрібно тягнутися в магазині.

Нежирний сир з медом і горіхами

Змішуємо лоток з нежирним сиром з невеликою кількістю меду, горіхів або кориці. Або ми можемо змішати сир з підсолоджувачем і скуштувати його з невеликою кількістю какао та горіхів, і у нас є чудовий термікс

Йогурт з насінням чіа та фруктами

Змішайте нежирний йогурт або кокосове молоко (вистачить 150-200 мл) з насінням чіа (3PL), тертим кокосовим горіхом, приправте сиропом агави або медом або іншим підсолоджувачем, ще раз перемішайте, знову перемішайте на 30 хвилин і поставте в холодильник, бажано за ніч. Вийміть з холодильника принаймні за 15 хвилин до подачі. Розкладіть фруктовий пудинг (манго, мандарини ... за смаком) у чашку, знову пудинг, знову фрукти, а зверху можна посипати кокосом.