Як схуднути - швидке і здорове схуднення

Сніданок - основа дня

сніданок

Сніданок пропускається багатьма з нас, або вчасно, або в лінивості. Ми забуваємо старі добрі слова, сніданок - основа дня! І це стосується не лише втрати ваги. Правильний сніданок повинен забезпечити нас вихідним «паливом» на день і запустити обмін речовин, енергію на цілий день.

Тому сніданок повинен включати: білки, вуглеводи, клітковина і вітаміни.

Сніданок важливий для схуднення, а також для набору м’язової маси. Тіло не повинно залишатися без поживних речовин, оскільки воно почне споживати ці поживні речовини із запасів жиру або гірших шансів з боку м’язів.

Якщо ваш сніданок містить достатньо білка та клітковини, то вони засвоюються набагато повільніше, і таким чином ви уникнете падіння смаку до солодкого або переїдання.

Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, які раптово додадуть вам багато енергії, але тоді у вас буде велика проблема з контролем апетитів.

За статистичними даними було встановлено, що якщо ви взагалі не снідаєте, ви будете їсти більше нездорової їжі протягом дня, ніж якщо б ви вже снідали вранці. В основному ваш сніданок триватиме до обіду, і солодкі апетити на вас не впливатимуть.

Тому ідеальний сніданок повинен містити суміш вуглеводів, жирів, білків та фруктів. Енергетична цінність повинна становити приблизно від 350 до 500 калорій. Якщо ви їсте менше, ви будете голодні перед обідом, і тому ви ризикуєте потягнутися за солодощами. Але якщо більше, можна починати накопичувати жир.

Ви можете перевірити їжу та її придатність згідно з таблицею глікемічного індексу

Приклад здорового сніданку

  • Цільнозерновий хліб з шинкою, зварене круто яйце, помідор, перець

Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, достатню кількість жиру та клітковини. Шинка або яйце є джерелом білка та овочів (помідори, перець, ...) Містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів ... Такі сніданки мають нижчий та середній глікемічний індекс. Як результат, такий сніданок - це здоровий сніданок

  • Йогурт, вівсянка, яблуко

Йогурт містить білок, вівсяну клітковину, а також білок, здорові вуглеводи і, нарешті, яблуко, а також інші фрукти містять вітаміни і клітковину.

  • Моцарела, хліб з непросіяного борошна, овочевий салат

Моцарела - це джерело білка, хліб із непросіяного борошна містить вуглеводи та клітковину, овочі - це вітаміни, мінерали та клітковина.

Пам’ятайте, що слід виділити достатньо часу на сніданок і їсти повільно і спокійно. "Вкидати" не має сенсу ...