Ця стаття містить відео
Снідати - це гарна звичка, яка вимагає небагато часу і забезпечує велику користь, наповнюючи нас енергією для того, щоб зіткнутися з днем
Сніданок - це перший прийом їжі протягом дня, який повинен покривати 25% денної потреби в калоріях.
Після багатогодинного сну, а отже і посту, тілу потрібна енергія від сніданку, щоб розпочати денну діяльність. Якщо вона не отримає цю енергію, їй доведеться вдатися до запасів, і вона буде працювати "на половині газу" протягом ранку. Це призводить до поганої концентрації уваги та поганої фізичної та інтелектуальної діяльності. Крім того, деякі дослідження на цю тему пов’язують сьогоднішній ранковий піст із ожирінням.
І все ж ми знаємо, що 6-8% іспанських дітей та підлітків не регулярно снідають. Багато хто, особливо підлітки, снідають мало або погано.
Що таке хороший сніданок?
Хороший сніданок підтримує багато видів їжі. Однак, щоб отримати якісний поживний сніданок, слід включити:
- МОЛОКО: склянка молока або йогурту або свіжого сиру ...
- ЦІЛІ ЗЕРНОВІ: хліб, сухарі (не більше чотирьох), пластівці.
- ОДИН ФРУКТ: краще, якщо це цілі натуральні фрукти. В якості альтернативи можна використовувати натуральний сік (достатньо півсклянки).
- ВЕРХИНИ ХЛЕБА: здоровий жир, такий як оливкова олія, помідор, авокадо, свіжий сир.
Чому деякі діти пропускають сніданок?
Є багато причин, чому діти та підлітки не їдять сніданок або неправильно його їдять, але найчастіше пояснюються такі:
- Бо багато хто не відчуває голоду, як тільки встає з ліжка.
- Через брак часу на сніданок: ранкова спешка. Це особливо характерно для підлітків, яким завжди не вистачає сну. Ритм сну, характерний для цього віку, призводить до того, що час сну подовжується, і вранці немає можливості підняти їх з ліжка.
- Для схуднення, особливо дівчат.
- Тому що вони воліють обідати під час перерви, зі своїми друзями.
Що ми можемо зробити, щоб вони добре снідали?
Снідати - це звичка, рутина, яку ми повинні включити у своє повсякденне життя. І, як і всі звички, ти вчишся. Повторюючись щодня таким же чином, він в кінцевому підсумку приймається як щось, що просто «є таким» і «зроблено».
Важлива роль батьків та вихователів як зразків для наслідування щодо належних харчових звичок. Вони також повинні зробити гарний сніданок і, якщо це можливо, ділити стіл з дітьми/підлітками.
Потрібно намагатись, щоб діти та підлітки не засинали і прокидалися з достатньою кількістю часу. Снідати не потрібно довго. Можливо, 10 або 15 хвилин може бути достатньо, і, щоб зробити все простіше, ми могли б навіть залишити деякі речі готовими напередодні.
Можна починати з малого, щоб вони не ходили до школи, не поснідавши. Якщо їм важко зробити повноцінний сніданок, вони можуть спочатку прийняти найбільш прийнятне: це може бути склянка молока зі злаками або печивом; або йогуртовий та фруктовий смузі; або хліб з сиром; або шматочок фрукта. Тоді, не поспішаючи, ми додамо нові речі, заохочуючи їх включити їх, щоб зробити хороший сніданок.
Ті, хто вважає, що пропуск сніданку допомагає їм схуднути, повинні знати, що це не так. Існує безліч досліджень, які говорять нам, що пропуск сніданку товстіє. Або, по-іншому, що хороший сніданок допомагає нам залишатися стрункими, оскільки калорії сніданку швидко спалюються під час ранкової активності.