Сніданок запускає метаболізм, щоб він міг ефективно спалювати отриману енергію, а жирова подушечка дзвонить. Ми приносимо 3 найбільші помилки, які робить кожен із нас. Здорова дієтолог Сінція Сасс знає способи усунення звичних (не) звичок до сніданку.

сніданок

Помилка №1: Їжа з високим вмістом порожніх калорій і вуглеводів
Що поганого в кексі з чорничним еспресо? У ньому міститься до 44 грамів доданого цукру, щоб він мав приємний смак і ми не могли його наситити. Американська асоціація боротьби із серцево-судинними хворобами попереджає, що кожна жінка повинна вживати в їжу максимум 24 грами цукру, щоб оптимізувати свою вагу (уявіть собі 6 чайних ложок цукру).

Рішення №1: Ми не хочемо, щоб ви обов’язково вилучали весь цукор зі свого раціону
Наша порада для здорового сніданку: натріть на тертці один ряд гарячого шоколаду, змішайте його з улюбленою вівсяною кашею, додайте тертий яблуко. Дружте з фруктами. Він переважно солодкий, містить багато вітамінів, будівельних блоків і допомагає метаболізму, який відбувається в організмі. У вас є цілий ряд варіантів: фруктові коктейлі ручної роботи, йогурт із пластівцями, медом та фруктами, намазка з авокадо для чорного та грубого хліба, мигдальне масло, інжир або солодкі груші.

Помилка №2: ви їсте достатньо фруктів, але недостатньо, щоб мати наслідки
Уявіть, що лише 8% американців споживають достатньо фруктів на день. Яка оптимальна кількість добового споживання фруктів? Для жінки продуктивного віку це включає 2 склянки фруктів. Вегани повинні споживати не менше 3 склянок фруктів на день. Результати та рекомендації були опубліковані Американською асоціацією охорони здоров’я щодо здорового харчування. Не впадайте у відчай, вам не потрібно бути лише фруктами, щоб харчуватися здорово. Якщо ви снідаєте 1 круто звареним яйцем із зерновим тостом, ви отримаєте такий самий ефект, як і з фруктами.
Рішення №2: На сніданок замість змішаних вівсяних пластівців з магазину придбайте чисті, несмачні, поріжте яблуко, додайте полуницю або малину на спеціальну тарілку і насолоджуйтесь фруктовою тарілкою з вівсянкою. Якщо ви стоїте за омлетом, додайте шматочки помідорів, перцю, щоб прикрасити тарілку огірками, і ви отримаєте смачний овоч.

Помилка № 3: недостатньо або зовсім немає сніданку
Сон - дорогоцінний товар, коли ви працюєте до пізньої ночі, і часто знайти проблему на півгодини для сніданку. Наші бабусі дотримувались одного правила: «Снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак». Ізраїльські дослідники виявили, що жінки, які не снідають, мають високий ризик ожиріння лише з однієї причини - їм не вистачає енергії, яку вони намагаються наздогнати за обідом калорій вранці, а повертаються додому ввечері і прибувають ще більше калорійний вечір. Не беріть із них приклад!

Рішення No 3: Хлопчикова частина вирішила б це з білком
Жінкам не потрібно отримувати стільки енергії і не страждають від росту м’язів. Наша відповідь - корисні жири з авокадо, горіхів або бананів. Крім того, 2 банани на день подбають про те, щоб ми не нервували та не налаштовувались на позиції. Порада на закінчення: багато людей працюють з 8 ранку до 5 вечора. Якщо ви хочете зберегти тонку талію, ваш сніданок повинен бути в 2 рази з поживної та енергетичної точки зору вищим, ніж вечеря.

Стаття була натхненна порадами Синтії Сасс, провідного експерта зі здорових та збалансованих дієт, яка працює в клініках Лос-Анджелеса та Нью-Йорка.