кілограмів

Короткий зміст:

Дієта сендвіча для схуднення

Дієтолог Теріка Уріол розробила сендвіч-дієту, дієту, яка викликала багато суперечок і яку ми вважаємо неймовірною, але що в цьому загадкового? Це настільки ефективно, як кажуть? Чи дієта сендвіча для схуднення? Нижче ми пропонуємо вам всю інформацію про сендвіч-дієту від руки її творця Теріки Уріол.

Як ми вже згадували в інших статтях про здоров'я, які ви можете знайти на нашому веб-сайті, наприклад Чи відгодовує хліб? Останнім часом певні харчові тенденції присвячуються демонізації вуглеводів таким чином, що певні дієти, такі як дієта без борошна або дієти без вуглеводів, стали модними; що поживно звучить як справжня небезпека для нашого здоров’я.

З якою проблемою ми стикаємось з вуглеводами? Це легко діагностується проблема, поєднання вуглеводів - це те, що робить їх нашими потенційними ворогами при втраті ваги, оскільки ми змішуємо їх з жирами; що забезпечує їх великою кількістю калорій і робить нас товстими. У цьому проблема!

Якщо поглянути на інші культури, в яких споживається багато вуглеводів, наприклад рис; Ця проблема не виникає, оскільки вони поєднують рис з овочами, без жиру; що забезпечує їх якісними поживними речовинами. Ти можеш бачити окінавська дієта, дієта регіону з найнижчим рівнем ожиріння.

Ви також можете дізнатись про Калорії суші, або якщо Чи товстить рис? Статті, які змусять вас змінити свою думку про вуглеводи з науковими відповідями.

Суміш вуглеводів і жирів - це те, що призводить до ожиріння

Це ідея, яку підтверджує дієтолог Теріка Уріол, а також наголошує, що вуглеводи - це найважливіша частина дієти, оскільки “Мозок і серце, які є життєво важливими органами, без яких ми були б мертві, харчуються 100% вуглеводами”, пояснює дієтолог.

Саме суміш вуглеводів і жирів призводить до ожиріння. Це вибухова бомба. Китайці їдять рис, а італійці їдять макарони, але вони їдять вуглеводи без жиру, не так, як ми, які їмо його з жиром. Ця дієта спрямована на те, щоб навчити їсти цей вуглевод, але з фруктами та овочами, щоб схуднути.

На чому базується успіх сендвіч-дієти?

Те, що ми робимо з цією дієтою, більше, ніж садити людей на дієту навчання людей харчуватися здорово. Найголовніше - це знати харчову піраміду здоров’я, яка однакова для всіх і підказує, що їсти у більших і менших кількостях.

Є про змінити шкідливі звички на хороші, і що люди вчаться бути худими, харчуючись, не харчуючись і не харчуючись погано, і можуть завдати серйозної шкоди своєму здоров’ю.

До того ж, можливість їсти в певний час те, що найбільше подобається, робить дієту більш стерпною, і ми не впадаємо в відмову.

Дієта на основі закусок

Уріол у цьому переконаний дієти, які працюють - це ті, які відповідають смаку кожного. А виключити хліб із раціону для тих, хто любить хліб, неможливо.

Ось чому секрет їх дієти полягає в тому, що необхідну кількість вуглеводів, які потрібно вживати, щоб бути здоровими, їдять у вигляді хліба. Важливим є поєднувати хліб з підходящими продуктами, які не мають жиру. І це не так просто, як здається, оскільки жир присутній у всіх харчових продуктах, які ми зазвичай споживаємо.

Тому ми повинні поєднуйте хліб з білком, але в невеликій кількості і без жиру. Ми можемо приготувати бутерброди з клітковиною та вітамінами у вигляді помідорів, салату та інших овочів, або з шинкою серрано, що видаляє жир, або, наприклад, з натуральним тунцем або анчоусами. Так, без масла.

Що слід виключити зі свого раціону?

Найнебезпечнішими для нашого здоров'я продуктами харчування, а ті, що роблять нас жирними найбільше, є насичені жири, присутні у всіх видах промислової випічки, закусок у мішках, усіх нежирних молочних продуктів, вершкового масла тощо.

Споживання цього виду їжі стає все більш поширеним, і ми спостерігаємо, як у цьому суспільстві все більше і більше ми перетворюємо дітей на ожиріння.

клювання між годинами дуже поширений, і ми, як правило, рубаємо продукти, які вони не здорові, ця дієта спрямована на перекушування фруктів між прийомами їжі. Хоча існує багато дієт, які обмежують споживання фруктів через його вміст вуглеводів та цукрів, що містяться у фруктах, у сендвіч-дієті фрукти цілком порадив за внесок у клітковину, що покращує кишковий транзит, а також за вміст вітамінів та мінералів.

Для підтримувати здорове харчування нам слід уникати більшості оброблених продуктів.

Ми повинні бути дуже обережними з тим, що купуємо, тому що багато продуктів, які відомі як легкі, ні.

Іноді вони видаляють цукор з продуктів, щоб мати можливість вважати їх легкими, і збільшують жири, що іноді робить їх жирніше інших, які не рекламуються як легкі.

Ви повинні добре усвідомлювати всі ці речі.

Щотижневе меню з сендвіч-дієтами

Їжа, яку слід розподіляти між сніданком, десертами та між прийомами їжі:

• 1 склянка кави з знежиреним молоком та сахарином.
• 2 знежирених йогурту.
• 2 скибочки цільнозернового хліба та легке варення.
• мандарини, апельсини, диня, гранати, ананас, ківі, сливи та груші.

Харчування для вільного споживання, у кількості та в будь-який час:

Салати, помідори, цибуля, морква, огірки, цибуля, корнішони, спаржа, селера, пальмові серця, гриби, каперси, часник, перець, цибуля-порей, ендівія, гриби, лимони, ківі, сіль, оцет, спеції, приправи, часник, петрушка, приготування вина, легкі напої (негазовані та не соки), цукерки та гумки без цукру, трав'яні чаї, кава, підсолоджувачі.

Олії та все, що немає в списку, вважаються невільними продуктами харчування, і ми повинні стежити за їх споживанням.

Ви можете змінити їжу на вечерю, коли завгодно. На кожен обід і вечерю слід приймати 4 склянки води.

Продукти харчування

• День 1: Суп чи овочеве пюре з імператорською або смаженою рибою.
• День 2: Брокколі з 3 ковбасками з індички.
• День 3: Дві картоплі, салат та курячі бургери.
• День 4: квасоля або біла квасоля та овочі.
• День 5: Рисові три насолоди
• День 6: макарони, салат та лосось.
• День 7: Безкоштовно уникайте жиру.

Вечері

• День 1: Безкоштовно в помірних кількостях
• День 2: 16 см буханки з нежирною шинкою серрано.
• День 3: Три скибочки цільнозернового хліба з лососем.
• День 4: Три скибочки хліба з гамбургером або легким сиром.
• День 5: Три скибочки нарізаного хліба з яйцем і шинкою.
• День 6: Три скибочки нарізаного хліба з індичкою та дві скибочки легкого сиру.
• День 7: Три скибочки нарізаного хліба з шинкою Серрано або легким сиром.

Це рекомендується робити помірні фізичні навантаження, якщо нам це подобається. Дієтолог Уріол каже нам, що спорт є корисним для нашого здоров’я, але ми повинні цим займатися, якщо нам подобається, оскільки вона вважає, що нав'язування породжують ненависть, і чим більше вони про щось просять, тим менше ми хочемо цим займатися.

Тому він наголошує, що це дуже здорово, але не важливо дотримуватися дієти.

Це також стосується того, що зазвичай люди не займаються спортом через брак часу та бажання, тому в ньому сказано, що вони не займаються спортом, щоб схуднути, а щоб почувати себе добре.