Ми всі хочемо добре спати, але більшість людей часто не можуть зібрати рекомендовані 7-8 годин сну на ніч.

Дослідження показують

У сучасному перевантаженому світі сон для багатьох є розкішшю і є основною людською потребою. Необхідно підтримувати здоров'я, що сприяє почуттю безпеки людини, а відпочинок також є важливою складовою рівноваги. Сон «наповнює» мозок, допомагає навчатися, і наші спогади також зберігаються під час сну. Неякісний сон часто може бути пов’язаний з дорожньо-транспортними пригодами, поганою роботою та проблемами настрою та стосунків. Недосип збільшує ризик проблем з артеріальним тиском і може призвести до серцевих захворювань, діабету, ожиріння, депресії або навіть інсульту.

У більшості випадків люди стають безсонням, оскільки вони беруть участь у поведінці - часто несвідомо - несумісній із повноцінним сном. Труднощі зі сном часто пов'язані з основними проблемами, такими як стрес, депресія або тривога.

Депресія та порушення сну, безсоння

Депресія - одне з найпоширеніших психічних захворювань сьогодні, яке дуже часто асоціюється з проблемами сну. У багатьох пацієнтів з депресією може спостерігатися явище, яке називається гіперсомнією, що означає, що пацієнт спить набагато більше, ніж зазвичай. Іншим кінцем спектра порушень сну є безсоння, коли клієнт не може заснути. Дослідження показують, що люди, які страждають безсонням, дуже ймовірно зазнають депресії. Деякі люди спочатку відчувають проблеми зі сном, а потім інші симптоми депресії. Що б не сталося раніше, однозначно варто звернутися до фахівця (психолога, психіатра).

Люди в депресії часто відчувають почуття безнадії та провини. Вони втрачають інтерес до повсякденних, рутинних дій, утримуються від зустрічей з родиною та друзями, будучи разом, у них можуть виникати думки про самогубство. Під час лікування у фахівця як депресія, так і проблеми зі сном можуть стати лікувальними.

Розуміння безсоння

Безсоння - це порушення сну. Людина, яка страждає цим, має труднощі зі сном, або навіть якщо він може заснути, він часто прокидається від сну і не може знову заснути. Якщо це явище зберігається більше місяця, ми говоримо про хронічну проблему. Люди, які страждають безсонням, часто відчувають, що це тимчасова проблема, бувають дні, коли їм вдається краще спати, але потім якість сну знову погіршується.

Дослідження показують, що клієнти, здатні ідентифікувати та лікувати проблеми, що викликають труднощі зі сном при терапії, сплять краще, ніж ті, хто намагається лікувати свою безсоння анестетиками. Якою б не була основна причина, розслаблюючий сон набагато більш імовірний, якщо ми набуваємо здорових звичок до сну. Якісний сон, такий як фізичні вправи та здорове харчування, необхідний для збереження здоров’я.

Як професіонал може допомогти вам вирішити проблеми зі сном?

Що стосується труднощів зі сном, ви можете спочатку проконсультуватися з лікарем і спробувати з’ясувати, чи можуть проблеми виникнути внаслідок якоїсь фізичної хвороби, яка може поліпшити якість вашого сну. Якщо проблема не зникає, варто відвідати психолога, який допоможе вам розпізнати та змінити поведінкові схеми, що ускладнюють сон, а також скласти карту та зрозуміти думки та почуття, які можуть заважати нашому спокійному сну. Випускники психологів - особливо ті, хто спеціалізується на проблемах сну - мають необхідну підготовку для боротьби з депресією та тривогою, які дуже часто викликають безсоння.

Спільна робота з психологом вирішить проблему фізичного та психічного здоров’я, відобразивши наші переконання та ставлення до здоров’я. Спільно працюючи, клієнт зможе розпізнати та визначити стресові фактори, що стоять за проблемами сну, і таким чином легше подолати проблему безсоння.

Терапевт може також попросити клієнта вести щоденник сну, який містить інформацію про наш режим сну. Це допомагає терапевту визначити дії, які можуть заважати спокійному нічному сну. Наприклад, якщо клієнт вечорами відправляється на тренування або дивиться телевізор у ліжку, психолог може допомогти розпізнати їх вплив на сон і супроводжувати нас по дорозі, щоб натомість знайти інші альтернативи. Крім того, терапевт може навчити техніки розслаблення, які допоможуть вам заспокоїтися, трохи «опуститися» перед тим, як заснути.

Що ще ми можемо зробити для кращого сну?

Наступні кроки можуть допомогти змінити нездорові звички сну та покращити якість нашого сну:

Давайте зробимо наше оточення спокійним і розслабляючим! - Зберігайте нашу спальню якомога темніше, прохолодніше і тихіше. Не вносити в спальню електронні пристрої, такі як телевізор, комп’ютер, телефон. Стимулюючі пристрої, такі як телевізор, комп’ютер або дисплей телефону, впливають на рівень гормону мелатоніну в організмі, який відповідає за регулювання нашого внутрішнього годинника.
Не займайтеся важкими, стресовими темами, страждаючими подіями перед тим, як заснути! Оскільки фізичні вправи збільшують нашу енергію та температуру тіла, розбір психічно напружених тем перед сном посилить напругу в нас, а також може підняти пульс. Ми можемо покращити свій сон, вирішуючи ці важкі проблеми задовго до запланованого сну, щоб організм мав можливість “заспокоїтися” ввечері.

Кріштіна Якаб, дорослий клінічний психолог