Персональний тренер Хав'єр Моралес запланував розпорядок із шести вправ, за допомогою яких люди з таким профілем стануть у формі
Що стосується фізичних вправ та підтримки форми, то вік не є визначальним фактором. Насправді рекомендується людям старшого віку старше 60 років займатися спортом, оскільки це покращує якість життя та допомагає запобігти можливому болю.
Персональний тренер Хав'єр Моралес запланував розпорядок із шести вправ, за допомогою яких люди з таким профілем стануть у формі. З цієї причини він рекомендує перед виконанням будь-якої вправи зробити анкету, щоб перевірити, чи є у даної особи яке-небудь захворювання або патологія, які необхідно враховувати.
Моралес підкреслює, що також дуже важливо протягом двох-трьох тижнів виконувати роботу з кондиціонування, щоб підготувати організм до рутини, а потім піти прогресивно. Будьте дуже обережні, щоб не переборщити з навчальним навантаженням.
У цьому розпорядку із шести вправ буде опрацьована серцево-судинна частина з вправами на еліптичній, велосипедній або біговій доріжці. Згодом вони будуть робити силові вправи та вправи на баланс, які дуже допомагають у повсякденному житті.
Вправи на серцево-судинну систему. Протягом 20 хвилин ми будемо тренуватися на еліптичному з середньою інтенсивністю, 60-70% ємності легенів, керованим за допомогою пульсометра.
Допоміжні присідання. Використовується лава, яка є найнижчою частиною, і її розміщують біля планки, яка використовується для вправ на грудях. Ми схопимо рукою планку і зробимо традиційний присідання. Каблуки не повинні підніматися від землі.
Веслування на гумках. Нам доведеться покласти гумки на талію і тримати ноги одну спереду, а другу ззаду. Ми розтягнемо гумки, взявши обидві руки до грудей, і будемо підбирати з великою обережністю.
Піднімається на "сходинку". Ми піднімемося на бордюр або сходинку, спочатку однією ногою, а потім іншою.
Біцепсова робота, молоткового типу, з бічними щаблями. Одночасно ми опрацьовуємо область рук, робимо вправу на координацію та рівновагу з боковими проходами та підніманням протилежної стопи.
Залізо ізометричне. Ми будемо відпочивати передпліччями та кулями ніг на землі. Тіло повинно бути відчуженим. Ми повинні тривати в середньому від 15 до 20 секунд.
Моралес підкреслює, що ідеальним є початок рутини, виконуючи від трьох до чотирьох серій кожної вправи з приблизно 10 або 15 повтореннями. У міру покращення фізичного фону набори та повторення можна збільшувати. У разі ізометричної вправи буде виконана така сама серія, але за часом. На початку, між 10-15 секундами і потроху час збільшиться.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами.