Все про соматотип
Зміст
соматотип, або також відомий як конституційна психологія, це був спосіб фізичної класифікації людини та пов’язання форми з поведінкою (темпераментом). Його розробив американський психолог В.Х. Шелдон. Цей психолог не міг повністю продемонструвати свою гіпотезу (фізичну пропорцію та темперамент), але його класифікація людського тіла зберігалася, хоча і з нюансами.
Соматотип: як він класифікується в організмі людини
Ця класифікація описує 3 основні типи людського тіла:
Яскравих пропорцій
Це особи з довгими кінцівками, без схильності до розвитку м’язів і без схильності до накопичення жиру. Зазвичай це особи з вузькими плечима і низькою кістковою масою. Зовнішній вигляд худорлявості.
Особи з великою кістковою структурою
широка талія, легко будується м’язи і має велику тенденцію накопичувати жир. Квадратний вигляд, з великими м’язовими масами, особливо в ногах і сідницях.
Середніх пропорцій
Це особини з широкими плечима з вузькою талією, з великою схильністю до розвитку м’язів і з невеликою схильністю до накопичення жиру. У чоловіків розвивається силует "V", а у жінок - "пісочний годинник".
Теоретично, кожен тип будови тіла був би краще підготовлений до певного виду спорту і краще відповідав би конкретному виду тренувань. Наприклад, соматотип ектоморфа мав би більше можливостей для занять спортом на витривалість, мезоморф для тих видів спорту, де важливий розвиток м’язів, добре реагуючи на тренування з обтяженнями, а в ендоморфному типі він був би добре підготовлений для силових та вибухових вправ.
Однак слід брати до уваги, що більшість популяції, як правило, мають проміжні характеристики, так що щодо соматотипу вони можуть мати різні характеристики.
Як би мені тренувати кожен соматотип. Якої дієти слід дотримуватися
Якщо вважати, що всі вони мають однакову спільну мету (набрати м’язову масу), тренування та дієти (хоча у всіх випадках основні принципи однакові) мали б важливі відмінності:
- Через його складність набирати вагу, вони будуть тренуватися з базовими вправами, з максимально можливою вагою і з низькими повтореннями, хорошими періодами відпочинку між серіями. Дієта буде висококалорійною, з великою кількістю вуглеводів і жирів.
- Через його схильність до накопичення жиру, Тренування будуть спрямовані на вправи з високим повторенням, з невеликим періодом відпочинку між серіями. Кількість вправ аеробного типу буде набагато більшою, ніж в інших типах. Дієта буде зосереджена на обмеженні калорійності поживних речовин (вуглеводів та жирів) та споживанні поживних речовин пластичного типу (білків).
- Через його схильність до нарощування м’язів, Це особи, які добре реагують на тренування з обтяженнями та дієти із середньою кількістю вуглеводів. Природна тенденція до накопичення жиру означає, що під час тренувань їм доводиться чергувати періоди часу аеробних вправ, щоб запобігти їх надмірному накопиченню.
Чи може мій соматотип змінюватися протягом життя?
Очевидно, так, оскільки процес росту та старіння змінює склад тіла. Кожна людина зазнала великих змін у своєму зовнішньому вигляді, м’язовому розвитку та поведінці протягом усього життя. На додаток до цього природного процесу, регулярні фізичні вправи та правильний раціон можуть змінити структуру тіла людини, незважаючи на генетичну схильність та природну структуру кожної людини.
Наприклад, збільшення м’язової маси збільшує споживання калорій, а регулярні фізичні вправи також зменшують ймовірність накопичення жиру. Дієта, яка відповідає фізичним навантаженням, допомагає підтримувати належну вагу, уникаючи надмірного накопичення жиру протягом усього життя.