У цій публікації я розповім про соматотипи, теорію, розроблену в 1940 році психологом Вільямом Гербертом Шелдоном. Цікавим у цій теорії є те, що вона давно виникла в інших течіях, таких як індійська медицина. Хоча медицина та психологія є медичними науками, можна додати, що остання спрямована на розум та особистість.

міфу реальності

Саме з цієї причини в багатьох літературах ми можемо знайти опис особистості кожного соматотипу. Наприклад, ектоморфи - худі люди, вони, як правило, характеризуються розумністю та боязкістю, мезоморфи середнього зросту статури мають, як правило, “жорстку” особистість, а ендоморфи міцні - люди, як правило, веселі.

В даний час соматотипи також тісно пов'язані зі спортивною та харчовою сферою, знаючи ваш соматотип, ми можемо встановити вихідну точку, щоб визначити, який тип тренувань та дієти є найбільш відповідними вам.

Визначення соматотипу

Як завжди, мені подобається знати і оприлюднювати терміни, про які ми говоримо, тому ми почнемо з визначення поняття соматотипу:

Соматотип. Це система, призначена для класифікації типу тіла або фізичного типу; Він використовується для оцінки форми та складу тіла, головним чином у спортсменів; це корисний інструмент для оцінки фізичної підготовленості на основі віку та статі. Деякі люди вживають слово біотип - це поєднання морфологічних, функціональних та психологічних характеристик суб'єкта, тому помилково називати його "соматотип".

Важливо зазначити, що ми не є 100% типом біотипу, насправді 3 класифікації знаходяться в нашій ДНК, але завжди буде переважати одна, тобто наявність 3 не буде збалансованою і, завдяки тому, що в нашій ДНК є 3 соматотипи, ми можемо модифікувати за допомогою фізичних вправ та дієти соматотип, який виражається в нашому тілі.

Ектоморфи

Без зайвих сумнівів перейдемо до опису першого соматотипу - ектоморфів. У межах цього біотипу є надзвичайно худі люди, яким для набору ваги потрібна дуже енергоємна дієта, їх метаболізм надзвичайно прискорюється, з цієї причини кардіотренування в їхніх тренуваннях може бути обмежене раз на тиждень, просто для здоров'я серцево-судинної системи.

Класифікація соматотипів може допомогти нам встановити, який вид спорту відповідає нашим переважаючим характеристикам. Не всі з нас хочуть великих м’язів, якщо ви перебуваєте в цій групі і вам це подобається, ви можете присвятити свої заняття таким дисциплінам, як біг по пересіченій місцевості, наприклад, марафони, плавання або йога.

Мезоморфи

Друга класифікація - це мезоморфи, цей біотип є середнім показником між 3 групами. За цим типом соматотипу класифікуються люди з регулярним метаболізмом, що означає, що енергія, яку вони споживають, повинна дорівнювати енергії, яку вони витрачають, і, якщо є якісь незначні коливання, вона швидко відобразиться в їх організмі.

У цій групі ми знаходимо людей, які швидко розвивають м’язову масу, починаючи фізичні навантаження, і їх легко підтримувати. Цей біотип ідеально підходить для таких дисциплін, як важка атлетика, гімнастика та спринт.

Ендоморфи

Ця класифікація протилежна ектоморфному соматотипу; у цій групі ми знаходимо людей із повільним метаболізмом, що вимагає, щоб їх дієта була нижчою за базову калорійність, тобто менше енергії, ніж вони споживають, оскільки їх організм дуже ефективно накопичує енергію.

Цей тип фігури ідеально підходить для силових дисциплін, таких як важка атлетика та бокс або боротьба. Якщо ви задоволені ендоморфним біотипом, не потрібно буде їсти нижче необхідних калорій.

Дієтичні та спортивні поради щодо соматотипів

Як я вже згадував, соматотип можна змінити за допомогою дієти та фізичних вправ. Якщо це ваш випадок, я ділюсь основними порадами щодо кожного соматотипу.

Поради щодо спорту та дієти для ектоморфів

Ми почнемо так само з ектоморфів, які, як ми вже зрозуміли, є худими людьми з прискореним метаболізмом. Завдяки цьому дієта повинна бути вище базової калорійності, це буде таким чином, що ми набираємо вагу, пізніше, відповідно до отриманої ваги, дієта буде відповідно до ваги, яку ми набрали.

Для здорового набору ваги необхідно збільшувати м’язову масу, саме тому рекомендуються силові або силові тренування, спрямовані на цю мету. У цьому випадку, змагаючись із вродженим метаболізмом, який прискорюється, щодня або часто потрібно буде обійтися без серцево-судинних тренувань, хоча і не повністю їх усунути, оскільки такий тип тренувань дає нам здоров’я нашому серцю. Для висвітлення цього питання вистачить одного дня на тиждень легких пробіжок.

Поради щодо дієти та спорту для мезоморфів

Цей біотип, як правило, є ідеальним, коли, як я вже згадував, добові калорії відповідають добовому споживанню енергії. Дієта повинна бути збалансованою з 3 макроелементів, хоча, якщо ми хочемо розвинути більшу кількість м’язів, ми повинні збільшити споживання білка разом із постійною стимуляцією м’язів.

Коли метою є набрати вагу, потрібно буде трохи збільшити калорії і, як ектоморфи, подбати про частоту кардіотренінгу, що я повторюю ще раз, повністю його усунення теж не є здоровим.

Дієтичні та спортивні поради для ендоморфів

У цьому випадку, так само, як і ектоморфи, ми підемо проти генетики, отже спочатку калорії повинні бути нижчими за калорійність, але як тільки нам вдасться змінити експресію нашого біотипу, калорії, як правило, відповідають щоденні витрати енергії.

Коли ми прагнемо схуднути, ідеально їсти дієту з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів, а решта енергії забезпечуватиметься жиром у нашому тілі та жиром у їжі. Це важливо, оскільки вважається, що за рахунок зменшення вуглеводів ми можемо їсти жирну їжу без обмежень, і це не так, оскільки додаткова енергія буде накопичуватися в нашому тілі.

Коли ми хочемо змінити ендоморфний біотип, необхідно проводити силові тренування, а також кардіотренування, яке кидає виклик нашому тілу, зазвичай є ефективними тренування типу хайта або високої інтенсивності, оскільки вони потребують небагато часу для активації нашого метаболізму або, традиційні кардіотренування це світло, але його слід продовжувати. Обидва типи підходять, але ідеал визначатиметься вашим темпом життя та доступністю часу.

Якщо ви хочете скористатися вашим переважним біотипом або, навпаки, хочете змінити пропорцію між трьома групами, ви можете приєднатися до онлайн-тренінгів Fit Fighters, де наша місія полягає в тому, щоб вам подобалося рухати тілом і пишатися всіма речей, яких ви можете досягти.