У цьому розділі я коротко пишу про взаємозв’язок сну та гормонів, оскільки я не є ні дослідником сну, ні ендокринологом. Перш за все, ми з’ясуємо, що таке гормони. Гормони - це життєво важливі хімічні молекули-передавачі, або сигнальні молекули, які регулюють функцію клітин, тканин, а отже, органів та систем органів. Отже, гормон передає повідомлення від залози, що випромінює, до клітини, на якій рецептор чекає, поки повідомлення надійде до користувача.
Гормони також характеризуються хронологічним порядком, тобто гормональна активність зростає або зменшується відповідно до циркадних годин.
Гормон, що називається мелатонін, тепер частково справедливо називають гормоном сну. Мало хто знає, що це також потужний антиоксидант, і в основному цей месенджер допоможе вам заснути. Як я вже писав раніше, є кілька речей, які впливають на вашу готовність спати.
- Ступінь насиченості аденозином в мозку.
- Ваш добовий ритм, який в основному регулюється світлом.
Ваш внутрішній годинник знаходиться за очима, у супрахіазматичному (SCN) ядрі, яке є частиною гіпоталамуса. Довжина хвилі надходить світла визначає, чи активні кілька сотень рецепторів на сітківці. Світло, що надходить, особливо якщо воно включає як синю, так і зелену довжини хвиль, викликає відчуття вранці в SCN і видає команду зупинити вироблення мелатоніну. Але, коли природні вогні ввечері стають жовтішими і червонішими, SCN стає більш активним, і епіфіз починає виробляти мелатонін, і якщо увечері ви не отримаєте сильнішого синього світла, цей ритм не порушиться.
Звідси ситуація стає по-справжньому захоплюючою, тому що мелатонін дає вам шанс досягти NREM і REM циклу сну. Цікаво, що вам потрібно потрапити сюди і провести час у фазі N3, щоб отримати інший гормон, який вам допоможе, а це гормон росту.
Всупереч поширеній думці, організм не виробляє достатньо гормону росту і тестостерону відразу після високоінтенсивних тренувань для регенерації або нарощування м’язів. Але ніч виділяє гормон росту, коли ви спите NREM, особливо у фазі 3 - і ось одна з найбільших переваг сну для спортсменів.
Варто розуміти, що під впливом алкоголю ваш сон буде фрагментованим, і ви не отримаєте багато для оцінки REM або NREM3, тобто ви працюєте проти себе.
Але це також правда, якщо ви їсте пізно і багато їсте і дивитесь на синій екран перед сном. Звичайно, гормони зазвичай працюють в парі, дозвольте мені також згадати страшний кортизол, рівень якого повільно підвищується від сну до піку після пробудження, правильно, оскільки організм потрібно мобілізувати.
Дозвольте мені згадати ще два гормони - грелін та лептин. У них є трохи імені, як розповідання жартів Хачека та Сайо ... Перший виробляється в шлунку і створює відчуття голоду, а другий виробляється в білій жировій тканині і вказує тілу, що їсти не потрібно більше тому, що на ньому вистачає жиру. Недолік сну знижує чутливість до лептину, тоді як грелін збільшується. Тобто ви будете постійно голодні, і від цього ви отримаєте мерзенний голод, вам потрібен цукор, за будь-яку ціну.
Ви вже хотіли запитати, що сталося з інсуліном? Ну, інсулінорезистентність є великою проблемою нашого часу, і поганий/поганий сон також може бути причиною інсулінорезистентності. у здорових пацієнтів лише одна ніч часткового недосипання викликає інсулінорезистентність у багатьох метаболічних шляхах. Це фізіологічне спостереження може мати значення для змін рівня глюкорегуляції у пацієнтів з діабетом 1 та 2 типу.
Орексин - це нейропептид, тип молекули, яку нейрони використовують для зв’язку між собою. Орексин виробляється гіпоталамусом, і цей пептид допомагає регулювати апетит, збудження та неспання. Хвилювання відноситься до стану неспання та усвідомлення, органи чуття здатні відчувати зовнішню стимуляцію. Щоб визначити, чи потрібно організму спати чи бути неспаним, система орексину використовує інформацію з метаболізму та циркадних ритмів, а також ефект боргу під час сну. Активність орексину свідчить про пряму залежність від проліферації ракових клітин. Орексин прилипає до рецепторів нервових клітин, щоб запобігти засинанню, а це означає, що ви несете відповідальність за збереження пильності.
Щоденне вивільнення тестостерону у чоловіків більша частина цього відбувається під час сну. Фрагментація сну та обструктивне апное сну пов’язані зі зниженням рівня тестостерону. У старших чоловіків ранковий рівень тестостерону частково передбачається загальним часом сну. У результаті дослідження рівень тестостерону у молодих та здорових чоловіків впав на 10-15 відсотків внаслідок недосипання.
«Онкологічні пацієнти з порушеннями обміну речовин та сну мають гірший прогноз. Здається, пухлини знижують регуляцію гормонів, які контролюють відчуття повноти, що, ймовірно, може змінити активність нейронів гіпокретину/орексину. У цих клітинах аномальна функція погіршує якість сну через метаболізм глюкози та симпатичну нервову систему ".
Стежте за своїм сном, як професіонал! Клацніть на IDE!