Сон і кава в одному реченні. Що ти думаєш, це піде? Зрештою, ви можете потягнутися за кавою, особливо коли вам потрібно оживити та збільшити свою робочу відданість. Де спати. На це ще треба почекати. Ввечері далеко. І це насправді пов’язано. Потрібно просто знати, коли побалувати чашкою ароматної кави, а коли про це краще забути. Коли кава надає найкращий ефект?
Чому ми насправді п’ємо каву?
Я тому, що я смакує і пахне красиво. Я б сумував за нею вранці. Дуже Чому ви п'єте цей чорний напій? Відчуваєш? Стимулюючі ефекти? Звичка? У всіх нас є свої причини, вживання кави нас об’єднує.
Вас може зацікавити: Історія кави
Не кава! Я віддаю перевагу чаю для повноцінного сну
Кава не пийте безпосередньо перед сном. Це приносить максимальний результат через 1-2 години після вживання. Вам не потрібно концентруватися уві сні. Ви будете мріяти без цього. Якщо ви хочете дуже добре спати, після кави не досягайте принаймні 4-6 годин перед сном. Так що кофеїн втрачає ефекти.
Пам’ятайте, що коли ви перестараєтесь з кавою, ваше тіло прийме свої дози вона звикає, і вам потрібно збільшити її дозу, щоб отримати очікувані ефекти. Дуже боляче. У кожного з нас є різна толерантність. Також про каву. Вечірня кава вас не врятує. Скільки разів ви намагалися наздогнати те, що ви пропустили за день? У вас це вийшло?
Ви п’єте багато кави пізно ввечері і скаржитесь, що не можете заснути? Не дивуйся. Кава порушує сон. Я не прикидаюся такою. Вам просто потрібно знати, коли його пити. Кава уповільнює вироблення мелатоніну перед сном і може затримати сон на 40 хвилин. Коли ви звикли лягати спати одночасно і не хочете нічого про це змінювати, не пийте його після 17:00. Ви знаєте, як реагуєте на каву та кофеїн.
Мелатонін та його вплив на якісний сон
Рівень мелатоніну вона піднімається на початку біологічної ночі і зменшується на початку біологічної доби. Вночі його виробництво набагато вище, ніж вдень. Наш внутрішній годинник регулює відповідно до денного світла. Не відновлюйте їх без потреби. З епіфіза вона потрапляє у весь організм. Його на виробництво впливає вік. У дітей епіфіз набагато активніший, ніж у людей похилого віку. Тому потреба у сні зменшується з віком.
Його вироблення впливає не тільки на сон. Мелатонін заспокоює та пом’якшує наслідки стресу, знижує рівень холестерину, сприяє спалюванню жиру та підвищує імунітет. Не радійте передчасно. Це не лише позитивно впливає. Це уповільнює регенерацію органів або передачу поживних речовин у травний тракт.
Коли лягати спати, а коли вставати? Як ми насправді знаємо?
Ви знаєте, що це таке добовий ритм? Це впливає чергування діяльності з пильністю. Я також не знала про нього. Кофеїн може повністю його порушити. Ви змінювали часові пояси? Тоді ти знаєш, про що я. Це порівнянно. Перехід на інший часовий пояс під час подорожі літаком (реактивне відставання) дійсно може забрати тіло і займається цим вже давно. Слухайте своє тіло. Він буде вам шепотіти, коли кава - так, а коли ні. Не грайте з цим. Кава у великих кількостях може викликати у нього значні труднощі.
Сон і кава - ідеальне поєднання в потрібний час
Коли кава йде і спить рука об руку?
Чи потрібно мобілізувати якомога більше? Напій кави і негайно побалуйте себе 20-хвилинним сном. В ідеалі між 13:00 - 15:00. Спробуй це. Б'юсь об заклад, ви отримаєте відпочинок і повний сил. Чому це так? Кава всмоктується в тонкому кишечнику і Кофеїн потрапляє в кров безпосередньо у ваш мозок.
Замінює аденозин, які мозок виробляє під час втоми. Кофеїн дуже схожий за будовою і займає місце в молекулах. Він блокує рецептори і, таким чином сон затримується. У мозку немає ані сліду аденозину, носія сну та втоми. У вас буде більше енергії, апетиту до роботи і настрій відразу стане кращим.
Як це зробити?
Ви повинні випити кави пийте швидше, ніж звикли. Без цього т. Зв "кавовий сон“Це не прийде. Б'юся об заклад, ви можете приготувати трохи еспресо. Ти позіхаєш? Ви на правильному шляху. Встановіть будильник. Не спати більше 20 хвилин. Після тривалого сну кофеїну вже немає це не матиме такого стимулюючого ефекту, і післяобідня сієста втратить своє значення. Вставайте, щойно задзвонить будильник. Не псуй це. Вам справді не потрібно ще 5 хвилин.
Полуденний сон підходить не всім
Мені це також не вигідно. Коли я дрімаю вдень, сьогодні ввечері Я не можу спати. Засинаючи, я часто прокидаюся. Це не варто. Я їжджу на велосипеді з 13:00 до 15:00. Також спати вночі. Післяобідні спагетті нібито мають неглибокий сон. Я не можу судити про це. Як ти? Це індивідуально. Якщо вам потрібен післяобідній сон, побалуйте його.
Багато компаній підтримують післяобідній сон своїх працівників. Чому ні. Якщо після нього вони почуваються краще і дають вищі результати роботи, це має сенс. Я поняття не маю, які показники вони використовують для вимірювання результатів роботи, але вони, мабуть, знають, що роблять.
Кофеїн не тільки в каві
Ви відмовляєтесь від кави, вам не заважає енергетичний напій? Справді? У ньому кофеїну більш ніж достатньо. Зверніться до більш здорового варіанту. Горіхи, насіння соняшнику, м’ятний чай. Вийди. Прогуляйтеся. Потягніть трохи. Танець. Є безліч можливостей. Кофеїн покращує сприйняття, підтримує мозок для кращої роботи, а втома не дає шансів, але може бути замінена.
Менше вже немає. Це стосується і кави
Чим менше, тим сильніше? Помилка! Кофеїн розширюється у воді. Чим більше води ви їй даєте, тим вона сильніша, і її дія виразніше. Це стосується лише певної суми. Ви не п'єте більше 60 дл кави, правда? Розширення кофеїну вже не вистачає такої кількості води.
Чому б не пити каву вранці
Вранці без кави. Ви уявляєте це? Ти повинен. Я теж не можу цього зробити. Тіло є після повноцінного сну кава замовчить його. Ранкова чашка кави впливає на вироблення в організмі гормону кортизолу (гормону стресу). Це зменшить його виробництво і, отже, нашу здатність концентруватись і підтримувати увагу. Організм намагається компенсувати свій дефіцит. Кофеїн приходить на допомогу, коли він йому взагалі не потрібен.
Кортизол утворюється в надниркових залозах і впливає на функціонування всього організму. Від обміну речовин, через серцево-судинну та нервову системи до імунітету. Його рівень в організмі не однаковий протягом усього дня. Як ви думаєте, коли наднирники виробляють це найбільше? Ранок. Однак щось має вас підняти з ліжка.
Не рахуйте овець. Попри!
Спати ні і не приходити
Кава (вечірня) ти не п’єш, і все ж ти можеш лише мріяти про якісний сон? Ви кімната правильно темніють. Так, щоб у нього не потрапляв промінь світла. Мелатонін реєструє це і повідомляє мозку, що пора вставати. Ходите вночі в туалет? Ти не самотній. Гуляти в темряві. Ви добре знаєте шлях туди-сюди. Світло, мелатонін, і ви це вже будете знати.
Іди спати нерухомо одночасно. Тіло звикає і ввечері ввіходить уві сні. Регулярність допоможе вам не тільки при засипанні, але і при вставанні. Ти вбиваєш двох мух одним ударом.
Подумай щось приємне. Поміркуйте. Завтра - теж день. Права не уникнуть. Тепер потрібно добре виспатися.
Прочитавши хорошу книгу, ви краще заснете. Здоров’я, достатку і закон тяжіння як бонус, це допоможе вам залучити те, що ви бажаєте. Що може бути краще? 🙂