Досягнення медицини в галузі генетики, а отже, і спадковості, змінюють ландшафт медичних знань про хвороби. Цей БЛОГ намагається інформувати про прогрес, надаючи рекомендації пацієнтові та його родині, а також наукову інформацію професіоналу іспаномовної медичної команди.

хвороби

Субота, 16 квітня 2016 р

Як збалансувати калорії | Здорова вага | ДНПАО | CDC

Рівняння калорійного балансу

  • Калорія визначається як одиниця енергії, що забезпечується їжею. Калорія - це калорія, незалежно від того, звідки вона береться. Усі вуглеводи, жири, цукри та білки, які ви вживаєте, містять калорії.
  • Баланс калорій - як шкала. Щоб бути в рівновазі та підтримувати вагу тіла, калорії, які ви споживаєте (з їжею), повинні бути збалансовані з витраченими калоріями (для нормальних функцій організму, повсякденної діяльності та фізичних вправ).
  • Споживані калорії = їжа та напої. Витрачені калорії = функції тіла та фізична активність.
Якщо ви: Ваш рівень калорійного балансу:Підтримує вашу вагуНабирати вагуВтратити вагу
"в рівновазі". Вживайте приблизно таку ж кількість калорій, яку використовує ваше тіло. Ваша вага залишатиметься стабільною .
"в калорійності". Ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ці зайві калорії будуть зберігатися як жир, і ви наберете вагу.
"в дефіциті калорій". Ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Ваше тіло використовує клітини, де зберігається жир, для енергії, тому ваша вага падає .

Чи маю я калорійний баланс?

Рекомендовані рівні фізичної активності

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної та енергійної аеробної активності (наприклад, швидкої ходьби) щотижня та заходів щодо зміцнення м’язів, спрямованих на основні групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, грудна клітка, плечі та руки) на 2 або більше днів на тиждень.
  • Збільшення інтенсивності або часу вашої фізичної активності може додатково принести користь вашому здоров’ю, а також може знадобитися для контролю ваги.
  • Заохочуйте дітей та підлітків до фізичної активності принаймні 60 хвилин на день або майже щодня.

Питання та відповіді щодо калорій

Завжди читайте етикетку "Факти харчування" на продуктах, щоб дізнатися про калорійність. Пам’ятайте, це калорійність порції страви, тому обов’язково перевіряйте розмір порції. Якщо ви з’їсте більше однієї порції, ви споживатимете більше калорій, ніж зазначено на етикетці продуктів.

З: Якщо я їжу пізно ввечері, чи автоматично ці калорії перетворюються на жир?
В: Час доби - це не те, що впливає на те, як ваше тіло витрачає калорії. Що впливає на вашу вагу, це загальна кількість з’їдених калорій та кількість спалених калорій протягом 24 годин.