9. ЗАЯВКИ

Полярний фітнес-тест

Тест Polar Fitness - це простий, безпечний і швидкий спосіб оцінити ваш аеробний серцево-судинний стан. Результат OwnIndex подібний до максимального поглинання кисню (VO2max), який часто використовується для вимірювання аеробної здатності. Тривалі фізичні навантаження, частота серцевих скорочень, частота серцевих скорочень у спокої, стать, вік, зріст і параметри маси тіла впливають на OwnIndex. Тест Polar Fitness був розроблений для здорових дорослих.

rcx5

Аеробні вправи пов’язані з тим, як серцево-судинна система доставляє кисень до нашого тіла. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим сильніше та ефективніше наше серце. Хороші аеробні вправи мають ряд переваг для здоров’я. Наприклад, це допомагає знизити високий кров'яний тиск та ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. Якщо ви хочете покращити свою аеробну форму, помітна зміна в OwnIndex вимагає щонайменше шести тижнів регулярних тренувань. Менш навчені люди можуть відчути зміни набагато раніше. Чим краща ваша аеробна підготовленість, тим менше вдосконалення ви можете досягти в OwnIndex.

Аеробні вправи найкраще покращувати за допомогою тренувань, які рухають багато груп м’язів. Наприклад, такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, ходьба, веслування, катання на ковзанах та лижні гонки.

Щоб відстежувати прогрес, вимірюйте свій OwnIndex кілька разів протягом перших двох тижнів, щоб отримати базовий рівень, і повторюйте його приблизно раз на місяць.

Тест Polar Fitness також може бути використаний для розрахунку розрахункової максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax-p). Оцінене значення HRmax визначає індивідуальні максимальні частоти серцевих скорочень набагато точніше, ніж вікова формула (220). Для отримання додаткової інформації про HRmax див. Налаштування даних користувача

Щоб забезпечити надійність результатів випробувань, дотримуйтесь наступних основних вимог:

Ви можете пройти тест де завгодно - вдома, в офісі, у тренажерному залі - за умови спокійного тестування. Під час тесту не повинно бути відволікаючих звуків (таких як телевізор, радіо чи телефон), і жоден інший не повинен з вами розмовляти.

Завжди виконуйте тест в одному і тому ж місці одночасно.

Не їжте важку їжу і не запалюйте її протягом 2-3 годин перед проведенням тесту.

Уникайте сильних фізичних навантажень, вживання алкоголю та вживання різних стимуляторів у день тестування та напередодні.

Потрібно бути розслабленим і спокійним. Ляжте і розслабтесь протягом 1-3 хвилин перед початком тесту.

Перед тестом

VRЗамініть пульсомір

Для отримання додаткової інформації див. Розділ Використання пульсометра

Введіть інформацію про користувача

Виберіть Налаштування> Інформація про користувача

Щоб пройти тест Polar Fitness, введіть свою особисту інформацію про користувача та довготривалий рівень фізичної активності.

Увімкніть приблизне значення HRmax

Якщо ви хочете увімкнути передбачуваний максимальний пульс, увімкніть функцію HRmax.

Виберіть Test> Fitness> Predicted HRmax> On (Test> Fitness> Estimated HRmx> On)

Виконайте тест

Виберіть ЗАЯВКИ> Фітнес-тест> Почати тест (ЗАСТОСУВАННЯ> Фітнес-тест> Почати тест)

Індикатор виконання показує хід тесту. Залишайтеся розслабленим, мінімізуйте рух та спілкування.

Якщо ви не вказали тривалий рівень фізичної активності в налаштуваннях Інформація про користувача, на дисплеї з'явиться повідомлення Встановити рівень активності за останні 3 місяці. Виберіть з верхнього, високого, помірного або низького (макс., Високий, середній, низький). Для отримання додаткової інформації про рівні активності див. Налаштування даних користувача.

Якщо монітор серцевого ритму не визначає ваш пульс на початку тесту, тест не вдасться і на дисплеї з'явиться повідомлення Тест не вдався, Перевіри передавач серцевого ритму. Переконайтеся, що електроди передавача мокрі, а текстильний ремінець щільно прилягає, і повторіть тест.

В кінці тесту ви почуєте два звукові сигнали. Відображається OwnIndex із числовим значенням та рейтингом рівня. Щоб отримати додаткову інформацію про оцінку, див. Класи рівня фізичної підготовки.

Натисніть ВНИЗ, щоб відобразити приблизний максимальний пульс. Натисніть OK, щоб вийти.

Оновіть VO2max?

Виберіть Так, щоб зберегти значення OwnIndex у налаштуваннях користувача або в меню Останні результати.

Виберіть Ні, лише якщо ви вже знаєте значення VO2max з лабораторних вимірювань, і воно відрізняється від результату OwnIndex більш ніж за одним класом рівня фізичної підготовки. У цьому випадку значення OwnIndex зберігається лише в меню Останні результати. Щоб отримати докладнішу інформацію про фітнес-тенденції, див. Меню Останні результати.

Оновити HR max? (якщо HRmax-p увімкнено)

Виберіть Так, щоб зберегти значення в налаштуваннях користувача.

Виберіть Ні, якщо Ви знаєте HRmax з лабораторних вимірювань.

Ви можете будь-коли зупинити тест, натиснувши кнопку STOP. На дисплеї протягом декількох секунд з'являється повідомлення Fitness Test отменено.

Після збереження OwnIndex та розрахункових значень HRmax система використовує ці значення для розрахунку споживання калорій.

Після тесту

Заняття рівня підготовки