Спалити жир можна бігом?
"Це діяльність, при якій людина може спалити більше енергії, ніж будь-яка інша діяльність", - каже досвідчений фітнес-тренер Якуб Славковський.
Вас дратують жирові складки на животі або вівсянка на стегнах? Тоді настав підходящий момент, щоб ви щось з цим зробили! Не чекайте завтра чи понеділка, а починайте зараз. Що вас чекає? Ви не уникнете коригування дієти, і вам доведеться рухати дупу. Ну, якщо ви не хочете відвідувати фітнес-центр або навіть робити групові вправи, ви можете дати собі шанс побігти.За словами тренера Якуба Славковського, це такий рух, який може спалити багато енергії, тому що "запуск крові з поживними речовинами, а це означає велике споживання енергії".
Як бігати, коли я новачок і хочу схуднути?
Хочете знати, як бігати, щоб біг допомагав вам боротися із зайвими кілограмами? Якщо ви повністю новачок, спочатку потрібно створити хороший фундамент. "Я б порекомендував новачкові спочатку тренуватися з меншою інтенсивністю і поступово продовжувати час тренувань. Якщо людина може управляти щонайменше 30 хвилинами безперервного бігу з меншою інтенсивністю, вона може поступово включати інтервали з більшою інтенсивністю ", - радить тренер, додаючи, що людські м’язи черпають енергію з жирів відразу з меншою інтенсивністю, тому необхідно бігати. Детальніше про зони тренувань ви можете прочитати в його статті Тренувальні зони та їх використання у тренуванні. Простіше кажучи, ваше тіло забирає енергію з жиру під час бігу на 60-70% від максимальної частоти пульсу, але біг повинен тривати не менше 45 хвилин.
Поради для більш просунутих
Більш просунутим бігунам доводиться бігати з більшою інтенсивністю, при якій "людський організм почне черпати більше енергії з вуглеводів". Інтервальний біг також чудовий. "Інтервали збільшують споживання енергії, а також стимулюють організм покращувати витривалість", - додає Якуб Славковський. Крім того, інтервальний біг є приємним доповненням до регулярних тренувань і значно скоротить їх час.
Інтервальний біг базується на точному чергуванні дуже інтенсивної фази та фази відпочинку, тому вам знадобляться годинник для бігу або секундомір. Ви можете почати, перейшовши до максимуму протягом декількох секунд, а потім витративши достатньо часу на відновлення. Ви будете продовжувати так кілька разів поспіль. Інтервали можна обробляти по-різному залежно від вашого поточного стану та настрою. Наприклад, вдосконалений може скоротити інтервали відпочинку. "Що стосується тривалості інтенсивного інтервалу, то в крайньому випадку він може тривати від 15 секунд до декількох хвилин. Найбільш поширена тривалість інтервальних тренувань - від 1 до 10 хвилин. Інтенсивність також залежить від тривалості. Зазвичай він коливається від анаеробного порогу вище (80-95% від максимальної частоти імпульсів) ", - говорить тренер. Звичайно, ретельне розминка і розтяжка перед бігом і, нарешті, видих.
Тож біг є чудовим помічником у схудненні, і, безумовно, вигідно дати йому шанс. Якщо біг допоміг вам схуднути, не соромтеся писати нам у редакції. Ми з нетерпінням чекаємо на публікацію вашої історії.
Ви хочете почуватись комфортно під час бігу?
Вибирайте якісний спортивний одяг, який підходить саме вам і виготовлений з функціональних матеріалів. Ви також можете знайти різноманітну пропозицію вбрання на веб-сайті www.adidas.sk.
Джерело фото: adidas.sk
Розроблено у співпраці з тренером з фітнесу Якубом Славковським з www.fitnesstrend.sk
Джерело фото: adidas.sk
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 речей про харчування, які бігуни повинні мати у дитинстві
"Те, що ви їсте відразу після пробіжки, прямо пропорційне тому, як ви будете працювати в наступному пробігу", - каже дієтолог.
Поради тренера про те, як схуднути бігом
У вас надмірна вага і ви не знаєте, як почати біг? Досвідчений тренер Якуб Славковський розкриє, як повинен виглядати перший місяць тренувань.
Біг відновив моє здоров’я і змінив моє життя
"Біг - це частина моєї особистості - це мене складає", - каже бігун Ян Рацлавскі.
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: