Дослідження робить висновок, що витрата енергії на 30% перевищує біг, і що це набагато менш агресивна вправа для суглоба
Якщо ви хочете спалити калорії в такому вигляді, чи, вірніше, без необхідності бігати на великі відстані, можливо, вам слід шукати альтернативу в куточку пам’яті спогадів шкільного двору, де вправа воно знемагає, незважаючи на дивовижні переваги, як на скакалці. Ось що свідчить нове дослідження, яке прийшло до висновку, що ця вправа спалює на 30% більше калорій, ніж біг, при цьому накладаючи набагато меншу навантаження на коліна, що є дуже важливою деталлю для людей, які платять дорогу плату за вправи від бігу у вигляді болю в коліні.
Згідно з новим дослідженням, яке побачило світ у журналі Gait & Posture і яке заглиблюється в чесноту стрибків, про яку вже знали вчені, Наприкінці року 79% бігунів мають травму. Проблем в колінах і, загалом, в ногах, буває з двох причин: вболівальники біг Вони накопичують стрес в кінцівках, коли не дають м’язам достатньо часу для відновлення, а рух, який здійснює тіло під час бігу, генерує велику силу, яка поглинається тканинами, які не завжди можуть це підтримати. Стрибки через мотузку можуть допомогти зменшити кількість травм, оскільки коліна повинні нести набагато менші навантаження, вчені виявили у 20 людей у віці від 18 до 30 років. Крім того, полегшення болю в коліні є дуже корисним, оскільки стимулює фізичні вправи.
Їх виміри показують це Біг виробляє майже вдвічі більше середнього максимального зусилля на наколіннику, ніж стрибки через мотузку, і на 30% більше в серці суглоба, де стикаються стегнова кістка і гомілка. Пояснення може полягати в різниці в рухах, задіяних у кожному з цих видів фізичних вправ. Під час бігу передбачається підтримка ваги тіла в одній точці, під час стрибка на мотузці виникає фаза, коли ви кладете обидві ноги на землю, що допомагає запобігти загрозі болю в коліні. Провідний автор роботи, Джессіка Макдоннелл, вважає, що ви, мабуть, спалюєте більше калорій, стрибаючи через мотузку, оскільки висота, на яку ви піднімаєтеся, більша, ніж під час бігу, як пояснюється Reuters.
Немає сумнівів, що висновки нового дослідження є гарною новиною для людей, які дорого платять за фізичні зусилля на колінах, і для тих, хто вже не знає, як спалювати більше калорій, але автори дослідження застерігають, що вимірювання зроблено в лабораторії. Це означає, що номери не повинні переноситись на тих, хто це робить. навчання на свій погляд. Звичайно, ніхто нічого не втрачає, щоб довести.
Біг для схуднення, вправа з альтернативними варіантами
Тести на витривалість неминуче пов’язували ідею бігу з ідеєю стрункості; Вам просто потрібно поглянути на учасників перегонів, щоб зрозуміти, що зусилля на трасі несумісні із зайвими кілограмами. Але просто загляньте в бібліотеку газет, щоб побачити, що існують інші способи схуднення, і що вони можуть бути такими ж або більш смачними, ніж біг.
Тренування на велотренажері зі зміною темпу спалює до 738 калорій на годину, що дуже схоже на показники занять на біговій доріжці, що досягає максимум 839. Гребний тренажер допомагає спалити до 713 калорій, еліптична, до 478, і одна година силової йоги змушує ваше тіло попрощатися з максимум 335 калоріями. Скакалка все ще залишається випробувальною королевою: одна година зі швидкістю 120 стрибків на хвилину спалює максимум 990 калорій на годину.