Поділіться статтею
Спалює жир і ліпить фігуру
Той, хто говорить про фізичну активність, не обов'язково говорить про спартанські тренування. Не переживайте піт, думаючи, що вам потрібно підкорятися, щоб мати струнке тіло. Все додає, як і все віднімає. Ось чому ми потроху будемо пропонувати додавати плавно, розумно і перш за все ефективно. Пам'ятайте, що простий рух тіла вже спалює калорії. Якщо ви не спортсмен, вам слід підставити ліфт сходами і спробувати ходити пішки на роботу, гуляти по вихідних і починати відчувати себе справжнім спортсменом. Ваші м’язи і ваше тіло слухають вас.
Щоб виліпити своє тіло з довготривалими результатами, вам потрібна лише невелика процедура і присвятити мінімум вправам, які я поясню нижче; так, все це додало до здорового харчування.
Недавні дослідження показують, що статичні та багаторазові вправи спалюють стільки калорій або більше, ніж постійні аеробні вправи, такі як 40 хвилин бігу. Вся справа в анаеробних вправах. Це ізометричні вправи, що виконуються неодноразово з обтяженнями або без них, і, увага, продовжують спалювати калорії навіть після вправ. Як ти залишаєшся? (Дослідження, проведене дослідниками з Орегонського університету наук про здоров'я).
Як спорт, який використовує обмежену кількість рухів і, отже, споживає менше калорій, ніж біг підтюпцем, може спричинити таку втрату жиру? Відповідь полягає в основному обміні речовин.
Багаторазові вправи, з обтяженнями або без них, змушують тіло споживати більше калорій, щоб керувати цією нежирною масою, навіть коли вправа закінчена. Команда вчених з Лондонського університету Кінгз щойно показала, що люди, м’язова маса яких важливіша за середню, споживають більше калорій щодня, навіть коли сплять. Це повинно змусити вас думати, що нам потрібно почати рухати м’язами, щоб ліпити себе!
Що це означає для жінки? просто, що трьох 20-хвилинних занять бодібілдингом на тиждень достатньо, щоб змінити вигляд вашого тіла.
Тож поміняйте фішку і забудьте про збиття поту. Мінімуму з вашого боку буде достатньо для поліпшення вашого зовнішнього вигляду і особливо здоров’я. Анаеробні вправи, серед іншого, покращують м’язовий тонус, зміцнюють кістки, борються з в’ялістю і втрачають жир.
Таблиці вправ, які я пропоную тут, є цього типу, і ви можете робити їх у своєму будинку. Якщо ви також хочете поєднати це з аеробними вправами, такими як біг, плавання, їзда на велосипеді, піші прогулянки, ходьба, танці €, тоді ви набагато більше допоможете зменшити рівень жиру в організмі.
Їжа дуже важлива, дотримуючись дієти з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом абсурдних калорій.
Численні дослідження показують, що асоціація сили, витривалості та низькокалорійної дієти є більш ефективною, здоровою та позитивною, з точки зору схуднення, ніж погана дієта, яка змушує нас голодувати і спричиняє хаос для нашого здоров'я.