Спалюйте жир і ростіть м’язи за допомогою цієї процедури, готуйтеся мати більші м’язи і усувайте жир на животі цими рухами.

Якщо ви хочете бомбардувати жир, накачати м’язи і потіти, поки не винесете «білизну», застосуйте цю нову процедуру, розроблену Б. Дж. Гаддуром. Це допоможе вам спалити більше калорій за хвилину, ніж звичайні тренування з обтяженнями або аеробні вправи, плюс це спрацьовує на кожну м’яз (від голови до ніг). Найкраща частина: хочете ви збільшити м’язи або більше втратити жир, Gaddour показує вам найкращий спосіб отримати максимум від цього.

ІНСТРУКЦІЯ

Виконайте цю процедуру спалювання жиру, нарощування м’язів за допомогою схеми, виконуючи кожну вправу поспіль. Щоб спалити більше жиру: починайте з вправи 1, зробіть якомога більше повторень за 50 секунд. Потім відпочиньте 10 секунд, перш ніж переходити до наступного. Після того, як ви виконали всі 10 вправ, відпочиньте хвилину. Повторіть ще раз всю схему.

Тепер, якщо ваша мета - наростити більше м’язів, зробіть якомога більше повторень за 30 секунд (ви повинні використовувати більше ваги, ніж для версії для спалювання жиру), відпочиньте 30 секунд перед зміною вправ. Виконайте всі 10 вправ і відпочиньте хвилину; потім повторіть схему ще раз.

ЛІЖНЕ БАЛАНСУВАННЯ ГУРНИКАМИ

ростіть

Тримайте пару гантелей по боках, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон і злегка зігнувши коліна. Не вигинаючи нижню частину спини, нахиляйтеся в стегнах, коли ви махаєте руками назад. А тепер раптом закиньте стегна вперед і підніміть тулуб. Гойдайте гантелі вперед-назад протягом усього періоду набору.

ЯЩЕРКА І ПОЛОВИНА З МАНЦУЕРНАМИ

Візьміть гантель кожною рукою і поставте в положення віджимання, випрямивши руки. Зігніть лікті і опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкається підлоги. Зробіть паузу і відсуньте себе наполовину. Зробіть ще одну паузу і опустіть своє тіло назад на землю. Підніміться ще раз, але тепер зробіть це аж до вихідного положення. Повторіть весь рух.

Присідання з манжетою в повітрі

Візьміть гантель у ліву руку і притисніть до плеча. Відсуньте стегна назад, зігніть коліна і опускайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Знову встань і передай її на інший бік. Повторіть з протилежною рукою.

БІКОВА СТІЙКА З МАНЖАТОЮ

Белінда/Ейза Гонсалес

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-08-a-las-10.42.10-300x300. png "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/Captura-de-pantalla-2018-11-08-a-las-10.42.10-1024x576 .png "loading =" lazy "alt =" гантель знімок фото MH "width =" 900 "height =" 600 "/>

Візьміть гантель у ліву руку, а праву ногу поставте перед іншою. Притуліться тулубом. Вибуховим рухом випряміть праву ногу і запустіть таз вперед. Потім обертайте тулуб і підтримуйте вагу в районі плечей. Повторіть це в зворотному порядку.

МАНЦУЕРНА ПРЕСА НА ГОЛОВІ

Тримайте гантель двома руками над головою. Потім передайте його правому плечу. Підніміть його вгору і змістіть на ліве плече. Це повторення. Продовжуйте рухати таким чином гантель протягом половини часу і змініть напрямок.

РОТАЦІЙНА МЕРТВА МАШИНА

Встаньте і тримайте гантель двома руками, даючи їй звисати перед талією. Тепер поверніть стегна вліво так, щоб ваша ліва нога була вперед, а гантель звисала збоку лівого стегна. Потім зігніть коліна і стегна, підтримуючи вагу на лівій гомілці. Вибухово відштовхніться і поверніть тулуб праворуч, щоб повторити рух на тій стороні.

СЕРЕДНІЙ ЛІФТ З ФУНКЦІЄЮ

Візьміть гантель у праву руку і ляжте на підлогу, зігнувши праву ногу, а ліву прямо. Тримайте гантель над головою, повністю витягнувши руку. Не відриваючи очей від гантелі і не дозволяючи руці згинатися, перекиньтеся на лівий бік і підпертесь ліктям. Тепер випряміть ліву руку. У наступному наборі цієї вправи виконуйте рух з гантелью в лівій руці.

ДЕПЛАНТАЦІЯ МАНЖАТОЮ

"data-medium-file =" https://dam.esquirelat.com/wp-content/uploads/2018/11/45619152_1641576539277706_6720848542283333632_n-300x300.jpg "data-large-file =" https://dam.esquirelat.com /wp-content/uploads/2018/11/45619152_1641576539277706_6720848542283333632_n.jpg "loading =" lazy "alt =" MH photo lift dumbbell "width =" 900 "height =" 600 "/>

Тримайте гантель у лівій руці і вставайте. Зробіть великий крок назад правою ногою і опустіть тіло, поки праве коліно майже не торкнеться підлоги. Передайте гантель під ногу в праву руку. Відсуньте себе у вихідне положення і повторіть з лівою ногою.

ФЕРМЕРСЬКА ПРОГУЛКА З МАНЦУЕРНАМИ

Візьміть дві гантелі: одну важку в правій руці і одну легку в лівій. Злегка натисніть на голову. Нехай важкі звисають з витягнутою рукою на боці. Пройдіться половину часу, а потім переключіть гантелі рук.

БОКОВИЙ ПОВЕРТ З МАНЖЕКОЮ

Встаньте правою ногою перед лівою. Візьміть гантель за її кінці і дайте їй звисати перед вашим правим стегном. Вибухово перекиньте гантель на грудях, а потім на ліве стегно, повертаючи ноги, щоб повернутися вліво.

Тепер у вас немає виправдань, спалюйте жир і ростіть м’язи! візьміть рутину скрізь, натиснувши тут.