Досягайте спалювання жиру за 4 тижні за допомогою цього тренування. Ваші цілі щодо схуднення - через місяць і лише за три дні на тиждень.

Ця 4-тижнева тренування для спалювання жиру підготує вас до досягнення цілей у ці дні утримання. Підготуйтеся повернутися до офісу з кращим тілом.

Боротьба з жиром ніколи не закінчується. Більшість (щасливих) хлопців долають це, роблячи кардіотренажери або пропускаючи Орео і будь-що інше на смак, або просто бігаючи годинами. За словами тренера Гедеона Аканде, існує ще один спосіб спалити жир. І процес не повинен бути таким радісним, про що ви дізнаєтесь на тренінгу, який ми дамо вам нижче.

Аканде, який створив відео про вправи щодо ваги тіла Riptensity, хоче, щоб ви атакували свій жир з такою різноманітністю та інтенсивністю, що ви не можете зупинити потовиділення. Тренінг, який ви повинні робити тричі на тиждень, змусить вас рухатися такими способами, які ви не вважали можливими. Завдання ваших нових рухів стимулюватиме ваш метаболізм (і ваш розум), прискорюючи пульс для більшого спалювання калорій.

Такі тренування - це саме те, що Аканде використовував, щоб підтримувати фізичну форму (і залишатися стройною) за часів чемпіонського чемпіона "Золоті рукавички". Ці вправи можуть зробити те саме для вас.

ІНСТРУКЦІЯ

Робіть цю вправу 3-4 рази на тиждень. Будьте активними через день, прагнучи принаймні півгодини прогулянки.

НАГРІВ

Виконайте 3 хвилини виходу з дошки, тренуйтеся по 45 секунд з кожної хвилини і відпочивайте лише 15.

1. ПЛАНКА ВІДХОДУ

спалює

Встаньте, а потім покладіть руки на землю. Тримаючи серцевину міцно, йдіть вперед, поки не опинитеся в положенні дошки. Пауза. Пройдіться, поклавши руки на ноги і стоячи. Це 1 реп.

НАВЧАННЯ

Запустіть це як схему. Робіть кожен рух по 45 секунд, потім відпочивайте 15. Робіть 5 раундів. Відпочивайте 1 хвилину між кожним раундом.

2. ПІДТИСНІТЬ БОКОВИЙ УДАР

Почніть у положенні віджимання. Опустіть груди на землю. Під час натискання вгору, киньте праву руку до стелі, повертаючи тулуб у бік дошки. Удар левою ногою під собою, поклавши ногу попереду для опори. Підтримка. Поверніть назад у положення віджимання. Це 1 повторення; Чергуйте сторони з кожним представником.

4. БОКОВИЙ СВІТ З СКІПКОМ

Стоячи, пройдіться праворуч, переклавши свою вагу на праву ногу. Нахиліться в стегнах, відсуньте попу назад і випряміть ліву ногу. Натисніть на старт вибухово і заберіть своє праве коліно в повітря, стрибаючи. Приземляйтесь м’яко. Це 1 повторення; Зробіть 30 секунд повторень на правій нозі, потім 30 секунд на лівій.

ПОРАДА: «Гомілку вкоріненої ноги тримайте перпендикулярно підлозі; Це збереже ваші коліна ".

5. V-SIT

Почніть лежати на спині, руки витягнуті над головою. Притисніть нижню частину спини до підлоги. Підніміть тулуб і ноги, намагаючись торкнутися колін до грудей. Поверніться до початку, потім знову підніміть тулуб і ноги; цього разу тримайте ноги прямо і намагайтеся торкнутися пальців. Поверніться до початку. Це 1 реп.

6. СКОРЧНИЙ ПРИСІДНИК

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім зігніть коліна і стегна, сидячи, поки стегна не стануть майже паралельними підлозі. Зміщення вгору, потім вниз; повторіть це 5 разів. Після п’ятого імпульсу присідайте майже паралельно, потім вибухово вставайте, стрибаючи в повітря; зробіть це 5 разів, чергуйте два рухи, поки час не закінчиться.

7. ПІДТИСНІТИ КРОКОВИЙ РОЛИК

Почніть з положення віджимання. Опустіть груди на землю. Під час віджимання підніміть праву руку і поверніть її так, щоб грудна клітка була звернена вгору. (Вам також потрібно буде підняти праву ногу.) Після того, як ви обернулися, зігніть стегна і сядьте в положення. Пауза. Переверніть назад, щоб повернутися до початку. Це 1 повторення; Чергуйте сторони з кожним представником.

ПОРАДА: “Глибина присідання дуже особиста. Ваша мета паралельна, але якщо ви не можете зайти так глибоко, це нормально. Зосередьтеся на тому, щоб заглибитися якомога глибше «.

8. ПРОГРАБУЙТЕ НАЗАД ЗА ВІДМІННИКОМ

Встати і відступити лівою ногою; Спускайся в випад. Покладіть ліву руку правою ногою на землю, а потім киньте праву якомога вище. Зворотній рух, щоб повернутися до початку. Це 1 повторення; Чергуйте сторони з кожним представником.

ПОРАДИ: «Надувати груди з кожним повторенням. На що слід звернути увагу, це те, що пульс зростає, але ви також хочете дозволити цьому розтягнути верхню частину спини ».