Якщо ми говоримо про те, як схуднути, багато разів ми вважаємо, що включаючи більше кардіо і збільшити наш ЧИСТИЙ Це пришвидшить процес. Правда полягає в тому, що це не так, оскільки якби ні, то всі люди, справді віддані бігу, мали б дуже низький відсоток жиру, чого не трапляється.

більше

У цій статті я хочу пояснити як можна спалити більше жиру без додавання кардіо. Це звучить дивно, але пояснення краще зрозуміти, тож давайте продовжимо.

Як спалити більше жиру

Перше, що ви повинні зрозуміти, це те, що силові тренування є найважливішими, а потім і ми кардіо як доповнення. Якщо ви зробите це навпаки, ви можете не отримати очікуваних результатів, тому зверніть увагу на це спочатку.

Тим не менш, у нас є дослідження, які показують, як виконати останній «вимушений» сет на нашому тренінгу може збільшуватися примітно втрата жиру.

Шляхів для цього багато, тому я збираюся пояснити деякі цікаві варіанти для цієї останньої серії.

Як ми можемо це зробити

У нас є кілька перевірених протягом багатьох років методів, які досить легко застосувати, і які змусять нас робити саме це. Як і в усьому, це не означає, що ви повинні включати ці методи в кожну серію, вправу чи сеанс, але це вам слід спланувати це так, щоб ви могли одужатиr добре і не заважати вашому прогресу.

Тим не менш, давайте подивимось, які методи у нас є.

Пауза відпочинку

Це один із техніки, що найбільш часто використовуються в бодібілдингу оскільки ми можемо отримати додаткові повторення в кожній серії, оскільки ці серії дійсно ефективні.

Операція проста. Коли ви досягнете технічного збою в останньому підході розглядуваної вправи, ви відпочинете 15-20 секунд. Як тільки це буде зроблено ви будете робити повторення, які можете поки не повернетеся до технічної несправності.

Дуже важливо пам’ятати про це, оскільки, якщо ви сильно спотворюєте свою техніку, у вас занадто високий ризик травмування, що є цілком контрпродуктивним.

Ви можете зробити одну, дві або три паузи відпочинку в цій останній серії, як ви запрограмували.

Кластери

Вони схожі на метод паузи для відпочинку з тією різницею, що тут остання серія складається з невеликих мікросерій наприклад, 3 повторення. І я кажу, наприклад, тому що я ніколи не люблю пояснювати закриті схеми, і я думаю, що кожен може вільно адаптувати навчання до своїх уподобань.

Отже, в цьому сенсі ми збираємося зробити так, що в останній серії замість того, щоб робити, наприклад, 10 традиційних повторень, близьких до відмови, і зараз, ми будемо робити невеликі серії з 3 повторень, відпочиваючи між кожним з них приблизно 20 секунд.

Це що Це дозволить нам підняти вагу, яку ми рухаємо примітно. Ви не збираєтеся робити 3 повторення з такою ж вагою, як 10, це не має сенсу.

Це інший спосіб збільшити обсяг тренувань, який мені особисто подобається, оскільки я є шанувальником важкої атлетики. Як я вже сказав наприкінці, це питання переваг, тому, якщо ви почуваєтесь комфортно, ви можете спробувати, і якщо я не розповім вам ще один метод.

Набори для падіння

Це ще одна із систем, яку роками найчастіше використовують культуристи здатність генерувати травму. Особисто мені здається менш цікавим варіантом, ніж попередні, оскільки занадто велика втома може накопичуватися і приводити нас до застою або ніякого прогресу.

Методологія проста. Все, що нам потрібно зробити, - це виконувати останній комплекс вправ, про який йде мова, аж до відмови. У цей момент ми зменшуємо вагу штанги або верстата і повертаємося до того, щоб робити якомога більше повторень. Ми знову втрачаємо вагу і знову повторюємо.

Цей цикл можна повторити скільки завгодно разів, хоча, на мою думку, 3 рази - це більш ніж достатньо.

Одним з недоліків у цьому плані є можливість швидкої зміни ваги Тож, якщо колега може нам допомогти, це набагато краще.

І є багато вправ, в яких ми можемо це робити, але, безперечно, типовий прес для ніг спадає на думку, оскільки це одна з машин, де вона використовується найбільше.

Висновки

Як бачите, існує багато способів видавити останню серію вправ, завжди все це включається в контекст гарного планування. Сьогодні дослідження показують це ми можемо спалити більше жиру за допомогою цього типу передових методів без необхідності вдаватися до такої кількості кардіотренажерів.

Мені також цікаво підкреслити, що якщо ви все ще занадто новачок або не маєте достатнього досвіду навчання, я не думаю, що це методи, з яких ви можете отримати користь.

Тренуйтеся, коли тренуєтесь, робіть це інтенсивно, і результати прийдуть.