Сеанси принаймні 60 хвилин "легкої аеробіки"? Не будьте старі! Що стосується спалювання жиру, є набагато коротші, ефективніші та цікавіші методи.
Коли ми виконуємо роботу або виконуємо завдання, одним із аспектів, який найбільше цінує хтось, є ефективність. Бути ефективним означає правильно виконувати свою роботу і витрачати якомога менше часу. Ідеальним було б винайти чарівну пігулку, щоб досягти кожної мети без зусиль і за рекордний термін, але цей момент ще не настав.
Щоб прочитати більше, ви можете придбати наш новий журнал тут:
Що ми можемо зробити, це надати вам поради та підказки, щоб ви могли якнайефективніше тренуватися. Коли мета - спалити жир і схуднути за найкоротші терміни, ми маємо бути ефективними, а це, часом, ускладнюється. Для досягнення мети існує кілька способів, не існує універсальної магічної формули, яка б працювала на всіх. Важливо дотримуватися принципу індивідуальності та фізичних та особистих особливостей кожного з нас, однак є деякі аспекти, про які важливо забути та демістифікувати.
Помилка 1: Аеробні тренування є найефективнішими для спалювання жиру та споживання калорій
Традиційно вважалося, що найкращим способом схуднення є ходьба, біг, їзда на велосипеді або будь-який інший аеробний вид спорту, який зберігається з часом і не надто інтенсивний (на користь того, що енергетичним субстратом є жир, а не м’язовий глікоген, який використовується, коли активність перевищує певну інтенсивність).
Цей тип вправ може споживати приблизно 300 калорій на годину приблизно (ці розрахунки залежать від багатьох факторів: віку, ваги, зросту, типу вправ, частоти серцевих скорочень ...), і його вплив на наш метаболізм помітний до трьох годин після діяльність завершилась. Прочитавши це, ви можете подумати, це зовсім не погано, але реальність така, що його ефективність далека від бажаної.
Вплив цього тренінгу на нас зменшується до декількох хвилин під час його розвитку та до трьох годин після його завершення, але з набагато меншим відсотком дії, що є не надто ефективним, якщо нам потрібно втратити жир у найкоротший час можливо.
Ще один аспект, який не дуже підбадьорює, полягає в тому, що при поєднанні цих вправ з гіпокалорійною дієтою зазвичай сприяє втраті м’язової тканини, що ще більше уповільнює наш метаболізм.
Реальність
М’язова тканина - це активна тканина, якій для функціонування потрібна енергія. Втрата цієї тканини уповільнює наш метаболізм і, отже, сповільнює процеси втрати жиру. Доведено, що силова робота покращує склад нашого тіла, зберігаючи м’язову тканину та сприяючи втраті жиру.
Навіть дотримуючись гіпокалорійної дієти, за належних силових тренувань ми зможемо зберегти та вдосконалити свої м’язи, що є ключовим для досягнення наших цілей.
Помилка 2: не потрібно їсти жир, щоб схуднути
Зазвичай, коли ми хочемо вивести жир із нашого тіла, ми, як правило, виконуємо одну і ту ж операцію зі своїм харчуванням. Є сенс подумати над цим, але насправді це не так просто. Занадто обмежувальні дієти уповільнюють наш метаболізм, переходячи в резервний або тривожний стан, використовуючи енергію для збереження життєво важливих функцій та виконання повсякденних завдань.
Після закінчення цих дієт наше тіло розумно вирішує накопичувати більше жиру, щоб запобігти повторній попередній ситуації і мати можливість краще реагувати на ситуацію «голоду», виробляючи добре відомий ефект відскоку.
Реальність
Коли ми говоримо про виключення з раціону жирів, нам слід сказати, що це виключення шкідливих жирів, що отримуються з продуктів, що переробляються та переробляються, і заміщення їх хорошими жирами, зокрема, з жирної риби, оливкової олії, авокадо та горіхів. Жир повинен складати від 20% до 30% калорій, які ви вживаєте.
Насправді жири мають протизапальну дію, що сприяє відновленню м’язів після навантажень. Проблема полягає не в самих жирах, а в тому, як жири та як ми їх використовуємо. На додаток до вибору типу жиру, який ми рекомендуємо, не слід перевищувати відповідну кількість.
Наприклад, якщо у вас є хліб із парою ложок оливкової олії, авокадо, а потім ви їсте горіхи, ви, мабуть, вже перевищили рекомендовану норму жиру на той день. Найкраще добре виміряти кількість, особливо коли ви хочете зменшити жир у своєму тілі.