калорії

Скандинавська ходьба впливає не суглоби більше, ніж ходьба, тому вона підходить людям, які страждають надмірною вагою або мають проблеми із суглобами

Томас Веймар
Персональний тренер
@tomasweimar

Для всіх, хто любить гуляти, а не бігати, їздити на велосипеді чи робити кардіо в тренажерному залі, спробуйте скандинавську ходьбу. Цей вид спорту, також відомий як скандинавська ходьба, є видом витривалості і є формою вправ на відкритому повітрі, що складається з ходьби за допомогою та імпульсом жердин, подібних до тих, що використовуються на лижах.

Витоки цього виду спорту - у 1930 році, коли більшість гірськолижників почали включати у свої літні та осінні тренування те, що вони називали «ходьба з жердиною» або «ходьба з жердиною», щоб поліпшити свій фізичний стан і сили взимку починайте тренування з потрібною інтенсивністю.

Після скандинавських лижників та їх перших прогулянок, деяких із перших задокументованих випадків скандинавської ходьби, ми знаходимо їх у фінах Маурі Репо, який вважається засновником скандинавської ходьби; Ліна Яяскелайнен, викладач школи Вігерлааксо (Гельсінкі); та Туомо Янтунен, директор спортивної асоціації Суомен Лату.

Скандинавська ходьба "- це дуже розвинена концепція, яка складається з ходьби в більш-менш жвавому темпі, за допомогою та імпульсом, що надаються конкретними полюсами для практики цієї діяльності".

Ця вправа ефективніше звичайної ходьби, навіть бігу, оскільки має дуже низький вплив на суглоби, тому не має протипоказань. Він також адаптується до будь-кого, незалежно від його фізичного стану, віку чи попереднього спортивного досвіду. У скандинавській ходьбі використовується 90% м’язів тіла, що допомагає мобілізувати багато структур, які не використовуються у повсякденному житті. За короткий час практики ви спалюєте калорії (до 40% більше, ніж ходьба) і майже так само, як при легкій пробіжці.

У 2016 році був створений Фонд Валкіма, один з найбільших промоутерів цієї дисципліни, і його метою є сприяння його дослідженням щодо всіх хронічних захворювань, при яких він показаний, та сприяння поліпшенню здоров'я людей та пацієнтів. Іспанська федерація скандинавської ходьби відповідає за інструктаж та навчання вчителів фонду, які проводять семінари-практикуми та пішохідні прогулянки у скандинавській ходьбі.

У пішохідних екскурсіях все ще рекомендується використовувати палиці. Це не тільки зменшує навантаження, що виробляється рюкзаком, за рахунок перерозподілу ваги на м’язи рук і грудей, але і полегшує колінні суглоби, особливо під гору. Щоб отримати уявлення про використання жердин і одночасно поліпшити фізичний стан, рекомендується еліптичний.

Свідоме використання тростини по діагоналі - права тростина торкається землі одночасно з лівою п’яткою - може за допомогою більш інтенсивних зусиль м’язів рук і тулуба збільшити ритм ходьби та ходьби ефективність навчання. Прогулянка стає більш інтенсивною, якщо включені стрибки (максимум 20 стрибків).

Слід бути обережним, щоб не напружувати плечі, підтримувати розслаблену тягу в тулуб і стегна, а ноги спрямовані вперед. На відміну від бігових лиж, у скандинавській ходьбі руки повністю розкриваються при висуненні палиці назад, що повністю схоплюється, лише поклавши палку прямо на землю. Крім того, слід звернути увагу на твердий і злегка еластичний крок, і в той же час свідомо рухаючи пальцями.

Влада Англії з питань охорони здоров’я щойно включила нордичну ходьбу до переліку регулярних заходів, рекомендованих всім дорослим для зміцнення м’язів, кісток та зміцнення рівноваги. Як і інші види помірної діяльності, основна скандинавська ходьба може знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та цукровий діабет 2 типу, астма, інсульт та деякі види раку. Крім того, як і будь-яку іншу вправу, її можна використовувати як частину програми схуднення.

Скандинавська ходьба впливає не суглоби більше, ніж ходьба, тому вона підходить людям, які страждають надмірною вагою або мають проблеми із суглобами.