Автор Джессіка Марделлі

порад

Спалювання жиру та набору м’язів важко досягти одночасно, оскільки кожен вимагає контрпродуктивних дій. Однак існує спосіб досягти цього з легкістю

Для тонізування організму важливо з’їсти певну кількість білка, таким чином м'язова тканина відновлюється і розростається. Однак для для схуднення доводиться підтримувати збалансоване харчування з низьким відсотком жиру.

Якщо ви хочете досягти балансу між цими двома варіантами, я представляю вамs чотири звички, які допоможуть вам схуднути і тонізувати все тіло. Звернути увагу!

Їжте або пийте перед тренуванням

Коли ми тренуємось без будь-якого виду палива, ми лише дозволяємо своєму тілу спалювати м’язи та жир. Тож бажано взяти зелений смузі для збільшення енергії, ви також можете з’їсти білковий батончик.

Вибирайте ваги

Якщо ми хочемо набрати більше м’язів, необхідно зайнятися важкою атлетикою. Якщо ви новачок, ви можете починати з легких ваг, поки не почуватиметеся комфортніше.

Випади з гантелями або присідання на машині Сміта з вагою 5 кілограмів - чудові варіанти роботи з руками та ногами. Якщо ви любите тренуватися вдома, ви можете самостійно робити ваги з пляшками води і робити 20 повторень на руку.

Займіться кардіотренажерами

Кардіо - найкращий варіант швидко спалити жир, особливо коли ми вирішили бігати або їздити на велосипеді. Спробуйте збільшити інтенсивність, щоб спалити якомога більше жиру.

Спробуйте робити цю вправу протягом 20 хвилин, не відпочиваючи, по закінченню часу ви повинні зупинитися, інакше у вас почнеться спалювати м’язи, чого ми не хочемо.

Зробіть білковий коктейль

Після тренування немає нічого кращого, ніж смачний коктейль, тому білок досягне м’язів. Це також дозволяє м’язовим тканинам швидше відновлюватися.

Пам’ятайте, що коктейль потрібно пити відразу після його приготування, інакше всі корисні речовини, які містять фрукти та овочі, будуть втрачені. Також можна додати добавки для досягнення кращих результатів.