Зазвичай не складно з’ясувати, скільки калорій містить їжа, а також ми знаємо, яка калорія потрібна здоровій людині, залежно від її статі, віку, ваги та способу життя. А тепер давайте подивимось, наскільки інтенсивне спалювання калорій у різних видах діяльності, скільки саме калорій ми спалюємо.
Коротко про фізіологію спалювання калорій
Ми постійно спалюємо калорії, оскільки нашому тілу потрібно постійно підтримувати температуру, і це витрачає багато енергії. Навіть під час сну ми спалюємо калорії, в середньому 50-60 на годину, а це означає, що після повноцінного сну ми можемо попрощатися з до 500 калорій.
Якщо ми не робимо нічого напруженого протягом дня, ми просто лягаємо, сідаємо перед монітором, ми спалюємо близько 80-100 калорій на годину. З цього ми вже можемо підрахувати, що день, витрачений ні на що, не може принести до 1700 калорій.
Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ
Година ходьби спалює приблизно 150-170 калорій, але при кращому темпі ми можемо легко досягти 200.
Сидячи на велосипеді, ми також спалюємо 250-300 калорій, повільно катаючись, і коли ми збільшуємо швидкість, кількість спалених калорій збільшується зі швидкістю 25-30 км/год, що є далеко не рівнем конкурента, до 700 на годину. Біг спалює надлишки з подібною ефективністю.
Біг підтюпцем мало чим відрізняється від повільного їзди на велосипеді (250-300 калорій/годину), але якщо ви можете протягом години підтримувати швидкість бігу 12 км/год, ви можете позбутися до 7-800 калорій. Це майже величина, яку можна спалити максимум за годину, адже це правда, що вона може спалювати калорії набагато інтенсивніше, припустимо, ми бігаємо вдвічі швидше, але ми не зможемо зберегти цю інтенсивність протягом десяти хвилин, не кажучи вже про годину!
За годину скелелазіння споживає близько 550 калорій, командних видів спорту (футбол, баскетбол) близько 500, катання на ковзанах та тенісі 400, а танців близько 300.
В Інтернеті є кілька простих у використанні калькуляторів, де ви можете отримати більш точні дані після введення ваги свого тіла.