Zdravie A Lekárske Відео: что белет если сел селтитки як подорожувати і вирізати світло і швидко? (Лютий 2021).

Розрахунки "спалених калорій" у тренажерному залі - це лише оцінки, але вони забезпечують достатні заходи обережності, залежно від достовірності інформації.

Ви закінчуєте вправу на біговій доріжці, і машина читає 300. Але звідки ви знаєте, чи справді ця цифра точна? Експерти кажуть, що є велика ймовірність, що це не так.

харчування

Спалювання калорій у тренажерному залі: криміналізація цифр

В кінці тренування більшість кардіологічних апаратів дають вам кількість спалених калорій. Однак майте на увазі, що це читання є оцінкою - і часто переоцінюється - і не повинно вважатися євангелією. "Якщо ви бачите, що ви витратили 300 калорій на фізичні вправи, це, мабуть, приблизно на 10 відсотків відхиляється від помилки", - говорить Піт МакКолл, штат Мексика, фізіолог фізичних вправ при Американській раді з фізичних вправ. "Число, яке ви бачите на біговій доріжці, стаціонарному велосипеді, еліптичній машині, сходах тощо, - це лише приблизна оцінка, але це досить точна оцінка на основі того, що називається метаболічними еквівалентами, або MET, скільки кисню використовує ваше тіло".

Макколл каже, що один THP дорівнює 3,5 мілілітра кисню на кілограм ваги тіла на хвилину. Це кількість кисню, яка потрібна вашому організму в стані спокою. Коли ви важко працюєте (наприклад, коли), ваше тіло спалює більше MET. "Для використання кисню у вашого тіла не вистачає енергії. Якщо ви біжите, ваше тіло потребує більше кисню, і ваше тіло витрачає більше енергії", - говорить Макколл.

Кардіообладнання у тренажерному залі використовує інформацію про кількість MET, необхідних для виконання певної вправи, а також про те, якщо ви вводите її, тож ви можете оцінити, скільки калорій ви спалили. "Точніше, якщо ви вводите вагу та вік, ніж якщо б не були", - зазначає Макколл.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам може бути особливо цікаво з’ясувати точну кількість калорій, які ви спалили під час тренування.

"Якщо людей насправді турбує моніторинг, обладнання для тренажерних залів - це хороша оцінка, але найкращі оцінки дадуть монітори серцевого ритму", - говорить Маккол.

Нові монітори серцевого ритму дозволяють програмувати зону відпочинку та свій вік і використовувати цю інформацію для точнішої оцінки витрачених калорій.

Спалювання калорій у тренажерному залі: максимізація опіків

Вирішуючи, яке обладнання для тренажерного залу забезпечить вам найкраще горіння, не розраховуйте на виявлення калорій у тренажері. Якщо ви хочете спалити більше калорій, вам просто потрібно багато попрацювати. Тож найкращий спосіб дізнатися, який пристрій допоможе вам спалити найбільше калорій, - це виміряти, наскільки важко ви можете на ньому працювати - якщо ви не можете продовжувати займатися на еліптичній машині, наприклад, використовуйте замість цього тренажер.

Хоча ви можете використовувати лічильники калорій у тренажерних залах як грубі рекомендації, найважливіший спосіб максимізувати кількість спалених калорій - це знайти пристрій, який вам подобається і який ви часто використовуєте.