Спорт є широко перевіреним засобом боротьби з кілограмами, і в його рамках біг є, мабуть, одним із найпоширеніших методів. Але що робити, якщо ти не хочеш нав’язувати, здавалося б, нескінченні кола в парку?
Створено: 24 жовтня 2016 р. 15:13
Змінено: 31 січня 2019 р. 16:02
На щастя, є деякі вправи, які принаймні настільки ж ефективні при спалюванні калорій, проте вам не доведеться взувати кролицьке взуття, і вам навіть не доведеться спускатися до них у спортзал.
Кожну з наступних послідовностей рухів можна також виконувати вдома. Щоб отримати правильний ефект, нам потрібно зробити наступне: виберіть 4-5 елементів зі списку, як вам подобається, і зробіть перше протягом 45 секунд. Далі слід 15-секундний відпочинок, після чого наступна вправа може повторитися лише протягом 45 секунд. Коли ви виконали кожне із завдань таким чином, знайдіть хвилинку, щоб відпочити, а потім знову запустіть коло. Проведіть в цілому 3-5 серій залежно від того, скільки тримає ваша витривалість.
1. Стрибок на корточках
Покладіть ноги в носилки на ширину плечей. Давайте спустимось у присідання, переконуючись, що ми не сидимо занадто багато. Тримайте свою вагу в цій позі короткий час, а потім раптово стрибніть високо. Після стрибка приходьте в положення стоячи, злегка зігнувши коліна. Повторюйте цю послідовність безперервно протягом 45 секунд.
2. Бічний поперечний крок у положенні лежачи на спині
Опустіться в положення лежачи, покладіть руки під ширину плечей, тримаючи руки повністю витягнутими. Тримайте шию в нейтральному положенні, а стегна тримайте на одній лінії з плечима. Потім спробуйте підтягнути одне з колін якомога ближче до протилежного боку ліктя. Повторюйте рух при постійних змінах боків. Важливо, щоб наші стегна не були надто високими, але і не опускалися вниз.
3. Прорізування з наведенням коліна
Верхню частину тіла випрямлено тримайте на колінах, зігнувши коліна на 90 градусів. Руку можна використовувати як допоміжний засіб для балансування. Потім ми піднімаємо коліна на землі вперед на висоту стегон, одночасно перекладаючи свою вагу на передні ноги. Рух завжди повторюється із зміною сторони. Важливо, щоб наші вперед коліна не рухалися перед лінією пальців ніг.
4. Модифікований чотиритактний крісло
Послідовність рухів починається з положення. З цього нахиліться і покладіть долоні на підлогу. З парою ніг стрибніть назад у положення лежачи, потім присідайте назад звідти і, нарешті, стрибніть вгору. Під час опори на спині важлива пряма постава, стегна повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Якщо стрибки всередину і виходу виявляються занадто складними, просто крокуйте вперед і назад, а не стрибайте.
5. Торкніться пальця ноги
Ляжте спиною до землі, а потім спробуйте торкнутися пальців ніг, піднявши руки і ноги з протилежного боку. Верхня частина спини може підніматися від землі, але намагайтеся тримати хребет прямо і не рухайте свою вагу занадто сильно вбік. Змінюйте сторінки для кожної ітерації.
6. Катання на лижах
Як випливає з назви, ми злегка нахиляємось вперед лижними рухами від однієї ноги до іншої за допомогою стрибків середнього розміру. Під час бічних рухів ми піднімаємо звільнені ноги хрест-навхрест за опорну ногу. Динамічне використання рук допомагає підтримувати рівновагу та докладати належних зусиль. Будьте обережні, щоб не стрибнути занадто високо, щоб ми більше не могли контролювати ваш приїзд.
7. Високе підняття коліна
Дійсно швидка вправа під час виконання завдання - по черзі піднімати коліна на висоту стегон прямою верхньою частиною тіла. Переконайтеся, що сходинки не надто великі, по суті з’являються в одному місці. Важелі можна використовувати для збільшення зусиль.
Важливо звертати увагу на те, що ми вживаємо до і після тренування: поради щодо харчування для різних видів вправ.
8. Стрибок розширення в положенні лежачи на спині
Давайте приземлимося в положенні лежачи на спині, стегнами на одній лінії з плечима. Розставте руки на ширині плечей. Після цього завдання, яке потрібно повторити, - стрибнути з ногами в середню розтяжку, а потім знову закрити їх.
9. Зоряний стрибок
Від присідання ми піднімаємо відразу обидві ноги і руки різким стрибком. Не дозволяйте нашим кінцівкам рухатися асиметрично. Давайте дійдемо до прямого положення, а потім знову присядемо, але тільки настільки глибоко, наскільки дозволяє наша гнучкість.