Хотіли б ви мати ідеальне тіло, але тренувань недостатньо?

Це нормально. Тренування важливі, важливі, але якщо ми не будемо супроводжувати їх повноцінною дієтою, це не допоможе.

Ми не зможемо мати те тіло, яке хочемо. Не гнучкість чи сила, яку ми запропонували.

Ви пробували різні дієти, але так і не досягли очікуваних результатів?

Ви можете стати жертвою ефекту відскоку, який мають майже всі дієти. Ви починаєте худнути на початку дієти, але коли ви перестаєте жорстко їсти те, що вони вам говорять, ви знову набираєте вагу.

Я знаю, це жахливо. Це трапилось і зі мною.

Для вирішення цієї проблеми я пропоную спартанську дієту. Оскільки це насправді не дієта, це філософія життя.

Що їли жінки-спартанці?

Коли ми думаємо, яку їжу їли спартанські воїни, що ми думаємо?

Ми можемо легко зрозуміти, що вони не їли. Очевидно, що це дуже оброблена їжа або їжа з великою кількістю консервантів. Кульки, солодощі, різноманітна смажена ...

Але в інших продуктах ми не зовсім зрозумілі.

Давайте поставимо світло на це.

Підйом стародавнього міста Спарта бере свій початок ще до Христа. У столітті, між VI та IV до нашої ери. На той час дієта була зовсім іншою. Не тільки за те, що вони їли, але і за тим, скільки вони їли і коли їли.

Дослідження визначають, що великих відмінностей від сучасності декілька.

  • Вони не їли кожні 3 години. Вони не їли багато їжі на день, навпаки, вони довгі години не їли через війну чи тренування.
  • Вони їли більше натуральної їжі. Вони не їли ультра-оброблених, бо їх не було. Це зрозуміло. Їли пшеницю, ячмінь, який був найдешевшим. Також овочі, фрукти та бобові, особливо молочні. Вони їли і м'ясо, але не так багато, як згадувалося, і менше, ніж сьогодні.
  • Вони не їли занадто багато. Головна відмінність полягає в тому, що сьогодні ми їмо занадто багато. До того, як вони їли менше їжі, і їх не було так багато серед населення.
жінок
Спартанська дієта

Що таке спартанська дієта?.

Як я вже говорив вам раніше, спартанська дієта насправді не є дієтою, це спосіб життя.

Йдеться не про зважування їжі або перемірне її вимірювання (хоча не слід занадто далеко заходити).

Спартанська дієта - це їсти так, як вони їли на той час. Звичайно, завдяки вдосконаленням, які ми знаємо сьогодні.

І перш за все без догматизму.

Він полягає в харчуванні максимально природним способом. Їжа ближче до землі, ніж до фабрик.

Я знаю, що це непросто. Що для цього потрібні сила волі та зміна ментальності. Але не потрібно докладати зусиль, щоб виключити стільки продуктів.

Просто замініть їх на здоровіші варіанти.

Дієта повинна грунтуватися переважно на фруктах, овочах, якісних крупах та бобових. Але також позитивно, що ви їсте м’ясо, рибу, яйця ... але без перебільшення.

Бобові - це велике забуття всіх дієт. Вони дуже хороші, вони здорові і забезпечують велику кількість енергії. І навряд чи хтось надає їм того значення, яке вони мають. Її слід їсти принаймні 2 рази на тиждень, щоб збалансувати свій раціон.

Я не вважаю, що ви тепер повинні стати талібами спартанської дієти, це не обов'язково. Я за дотримання закону Парето. Закон 70-30.

Він складається з виготовлення 70 відсотків овочів, круп, фруктів та бобових. А решта 30 відсотків можуть їсти м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти ... і деякі гріхи теж. Що ми цього теж заслуговуємо, правильно?

З цим більш ніж достатньо харчуватися здоровим та збалансованим способом. Майте ідеальну вагу та достатньо енергії на тренуваннях.

Фрукти для спартанської дієти

Для чого призначена спартанська дієта?.

Іноді трапляється так, що під час дієти ви можете трохи схуднути, але при цьому відчуваєте слабкість і розхитаність. Це несумісно з можливістю тренуватись так важко, як це роблять жінки-спартанці.

Потрібно добре харчуватися, щоб мати необхідні сили. Але їжте якісну їжу, їжу, яка забезпечує енергією.

Тому спартанська дієта ідеально підходить до тренувань, які ви вже робите щодня.

Але він використовується не тільки для схуднення, якщо це необхідно. Ми можемо бути в ідеальній вазі, і навіть так спартанська дієта принесла б нам багато переваг.

Оскільки воно забезпечує нас низкою поживних речовин, яких наш організм, можливо, не отримував раніше, а також, якби ми не мали здорового харчування, ми могли б вживати занадто багато оброблених продуктів.

Це наповнює нас калоріями без харчової цінності. Це означає гірше травлення та менше енергії на кожен прийом їжі, що може вплинути на наші тренування. Несучи нижчу продуктивність.

За допомогою спартанської дієти ви можете тренуватися краще та з більшою енергією.

Товстий жіночий чорний світшот із засушеним теплим застібкою на блискавці

Пояс редуктора Emooqi, поясний потолочний тример з неопреном

Чи сумісний він з періодичним голодуванням?

Звичайно.

Саме давні спартанські жінки їли не так завзято, як сьогодні. Вони не їли стільки страв на день.

Вони не їли так багато. Вони їли, коли могли, між війнами та навчанням. І поки не було проблем з дефіцитом їжі.

Тому вони тривалий час не їли. І вони звикли.

Це не означає, що вам доведеться дотримуватися періодичного посту, якщо ви ніколи цього не робили.

Кожна жінка - це світ. Є люди, які сприймають це дуже добре, але інші, хто не підтримує це так само.

Це залежить від кожної жінки. Від метаболізму та того, наскільки використовується ваше тіло. Крім того, періодичне голодування не замінює здорового харчування.

Наприклад, на початку, коли я починав намагатися харчуватися здорово, іноді зі мною траплялося, що мені було важко харчуватися здорово. І якщо він коли-небудь їв неякісну їжу, він намагався компенсувати її переривчастим пістом згодом, і це не спрацьовувало.

Оскільки вживаючи гіршу їжу, затримується більше рідини, а жир залишається. А оскільки ви погано їли, то раніше голодні.

Коли ви їсте погано, робіть вигляд, що нічого не сталося, і продовжуйте їсти, як планували. Але не минаючи вас.

Як розпочати спартанську дієту?

Це дуже просто. Не рекомендую починати, як у фільмі "Віднесені вітром". Поклавши руку на ваші груди і сказав ... "Я можу пообіцяти і обіцяю, що ніколи не буду їсти ультра-оброблену".

Зазвичай це не працює.

Почніть з малого. Роблячи наступну покупку, замініть оброблені продукти на здоровіші. І звикати потроху. Складати нові рецепти, знаходити їжу, яка вам подобається, шукаючи інгредієнти. Пошук нових страв ....

Наприклад, обмін м’яса на квасолеві салати. Сендвіч для фруктів. Сніданок печиво для вівсяних пластівців.

Це процес і шлях, який ніколи не закінчується. Але завжди насолоджуватися, бо не варто, якщо хочеться страждати.

Потроху ви можете перейти від дієти з дефіцитом поживних речовин або недостатньою їжею до дієти, яка наповнює вас енергією.

Овочева для спартанської дієти

Чого ми не повинні їсти.

Є речі, про які ніхто не повинен казати, що ви погані, так? Вам не потрібно, щоб хтось казав вам, що гамбургери McDonalds не є здоровими.

Або що мішки з картопляними чіпсами теж не є ідеальною їжею.

Але бувають випадки, коли ми можемо сумніватися в їжі.

Коли це трапляється, ти думаєш про давніх спартанських жінок. Чи могли вони їсти цю їжу? Чи мали вони до нього доступ?.

Якщо відповідь так, це, швидше за все, здорово. Але якщо відповідь негативна, ви вже знаєте, що це не ідеальна їжа.

Важливо, щоб ви думали про те, як раніше отримували їжу. Бо це не те саме, що зараз.

Наприклад: натуральна кукурудза - це здорова їжа. Але так само, як і раніше. Натуральної форми. З іншого боку, пакетик попкорну з кетчупом або маслом - це не те саме. Тому що він високо оброблений.

Вам слід подумати не лише про те, чи їли вони їжу раніше, але чи вони їли її саме так.

Якщо це не відповідна їжа, вона завжди може бути частиною тих 30%, про які ми вже говорили раніше. Але без обману, добре?.

Також не потрібно вибирати лише певний тип їжі, який є ідеальним або позитивним. Як авокадо, овес, насіння або лобода. Що ми знаємо, що вони здорові і дуже добрі. Але нам вони можуть не всі сподобатися.

Наприклад. Я почав з вівсяних пластівців на сніданок, вони дуже здорові і не мали поганого смаку. Він змішував їх з фруктовими та овочевими напоями. Але я втомився.

Завжди пам’ятайте, що настійно рекомендується поєднувати здорове харчування з фізичними вправами. Якщо ви хочете виявити різні вправи, ви можете знайти їх у нашому блозі. Наприклад вправи для схуднення рук.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, і якщо у вас виникнуть запитання, ми можемо поговорити з контактним розділом.

Якщо ви хочете побачити все, що у нас є на Spartans.top, ви можете зайти сюди:

  • кухоль для спартанців.
  • спартанська сорочка
  • Аксесуари для спартанців