Напевно, читаючи заголовок цього допису, ви подумали: "ні, не добре спати холодом!". І правда в тому, що з холодом нам важко заснути, як і при спеці. Але можливо, рекомендується більше, ніж ви собі уявляєте, хоч трохи холодно спати. Ми повинні пояснити, про що маємо на увазі, якщо добре холодним сном.

холодно

Фахівці завжди рекомендують, щоб спати і відпочивати комфортніше, дуже важлива температура в приміщенні. Тому спати міцно Рекомендується, щоб у спальні було близько 20 - 21ºC. Хоча це правда, що це середнє значення може змінюватися залежно від характеристик кожного сплячого.

Враховуючи більш широкий запас, від 19ºC до 26ºC, наше тіло буде спокійним, і ми зможемо спати. Вище або нижче цих значень ми почнемо відчувати холод або тепло під час сну.

Коли дуже жарко, ви майже не можете спати. Понад 26 градусів ми починаємо потіти а кровоносні судини розширюються, щоб посилити кровообіг, активізуючи тим самим механізм охолодження організму. Завдяки цій мудрості тіла, тепло виходить назовні, доходячи більше крові до кінцівок і розсіюючи внутрішнє тепло в навколишньому середовищі (саме тому ми червоніємо, коли спекотно). За допомогою цього процесу наш мозок стає пильним, заважаючи спати.

Коли дуже холодно, відбувається те саме. При низьких температурах, нижче 10 -12 ºC, організм вмикає захисний механізм. Це збільшує активність розминки і намагається виправити це тремтінням. На відміну від попереднього випадку, кровоносні судини замість того, щоб розширюватися, вони скорочуються. Таким чином через кінцівки циркулює менше крові (оскільки наш мозок не хоче втрачати більше тепла). Наслідком цього є те, що ми прокидаємось, і ця температура також заважає нам спати.

Як ми спостерігаємо, під час сну ми дуже сприйнятливі до перепадів температури, і нам важко терпіти перебування вище або нижче встановлених цінностей. Хоча це правда, що взимку ми завжди можемо вкритися ковдрами або ковдрами, і холод стає більш стерпним, влітку ми можемо зробити трохи більше, ніж увімкнути пристрій, який охолоджує кімнату.

Якщо ви живете в дуже холодному районі

Холодно вам чи ні, якщо ви живете в одному гірський район, там, де температура зазвичай набагато нижча, ніж на рівнині, вам повинно бути зрозуміло, що ви не можете з радістю позбутися всіх грубих тканин, якщо думаєте, що деяких ночей вам буде холодно. Те, що ви, мабуть, шукаєте, - це трохи гнучкості, щоб бути готовим у прохолодні ночі.

Однак це не потрібно використовуйте товсту зимову підковдру і ми можемо компенсувати відсутність притулку, тримаючи на своєму ліжку легку ковдру, яка надасть нам достатньо багатофункціональності, щоб позбутися цього, якщо однієї ночі нам буде дуже жарко, або ми вирішимо подрімати опівдні, коли температура не така низька.

Що стосується простирадл, то буде приємніше спати в фланелевих простирадлах, навіть якщо ви вирішите, що вам не потрібні ніякі ковдри, і ви можете спокійно провести таку ніч Фланелеві простирадла можуть складати 100% бавовни, а іноді 80% бавовни та 20% поліестеру.

Іншим способом боротьби з холодом може бути використання товстий чохол для нашої подушки, Або скористайтеся двосторонньою подушкою, одна для зими та одна для літа, що дозволить нам чергуватися залежно від того, як ми почуваємось під час відпочинку.

Спати холодно Чи добре холодно спати?

Хоча ми щойно говорили про те, що холод під час сну перериває сон. Це правда, що загалом низька температура допомагає вам спати.

Тіло варіює температуру протягом дня і ночі. Таким чином, опівдні він досягає свого максимуму, а вдень обертається температура тіла, що викликає сон. Мінімальна температура досягається близько 5 ранку, перед тим, як прокинутися. Незважаючи на те, що ми можемо думати, холодний сон корисний для нашого здоров'я:

Ймовірність страждають на метаболічні захворювання, такі як діабетЗа словами доктора Кріса Вінтера, після дослідження, проведеного з пацієнтами з діабетом, він виявив, що рівень інсуліну та цукру в крові був нижчим після сну, протягом чотирьох місяців, при холодних температурах. Це також допомогло спалити "погані жири", а кількість "хороших жирів" майже подвоїлося в порівнянні з попереднім періодом, коли вони спали приблизно при 24 градусах.

Калорії спалюються- Було показано, що, знижуючи температуру протягом ночі, організм при пробудженні і, загалом, протягом дня, швидше підтримує обмін речовин. Таким чином, свіжий сон дозволяє спалити більше калорій протягом дня.

Допомагає контролювати апетит. Сон більш свіжим, навіть голим, також допомагає нам контролювати апетит і занепокоєння.

Допомагає нам залишатися молодшими: При високих температурах ми позбавляємо організм виконання функцій, пов’язаних із природним зниженням температури та виділенням мелатоніну. Цей гормон, крім того, що допомагає нам спати, відомий як антивіковий гормон. Мелатонін, який виділяється лише вночі в темряві, знижує температуру тіла і в той же час робить нас молодшими завдяки своєму омолоджуючому ефекту. І, гальмуючи високі температури, ми не можемо отримати від цього вигоду. У свою чергу, інші гормони, що утворюються в результаті мелатоніну, також не виробляються, і це має негативний вплив.

Якщо температура навколишнього середовища холодна, ми засинаємо раніше, і це буде глибше, поки ми випустимо менше кортизолу.

Це підтримує нас у вищій фізичній формі. Сон при прохолодних температурах змушує тіло природним чином активувати свої механізми терморегуляції, а також, серед інших переваг, також запобігає серйозним захворюванням.

Засинає швидше: Як ми вже згадували раніше, коли температура тіла падає, ситуацію перемагає сон.

Рекомендації щодо сну при застуді

Важливо мати відповідну температуру навколишнього середовища, а це означає, що відносно холодне теплове відчуття є синонімом екологічної стійкості, а також нашого тіла.

Тому доцільно, щоб в будинку не дуже жарко і що опалення, якщо ми його використовуємо, не надто високе. Для регулювання температури в разі холоду рекомендуємо:

Іноді с укутати теплим усередині будинку Цього достатньо.

Регулюйте температуру за допомогою підстилки. За потреби використовуйте індивідуальні ковдри, які, звичайно, не виробляють тепла, а зменшують втрати власного тепла.

Холодні ноги можуть заважати вам добре спати. Якщо проблема в цьому, надіньте шкарпетки.

Використовуйте листи з таких матеріалів, як фланель або корал, які забезпечують більше тепла.

Ви також можете використовувати електричні ковдри, грілки або пляшки.

Приймайте гарячі супи та напої.

Якщо в приміщенні надмірна вологість, можна спробувати боротися з нею сіллю. Це один з найбільш абсорбуючих продуктів. Якщо ми розмістимо миску з кілограмом крупної солі на кілька днів, вона вбере зайву вологу.

На Colchones.es ви також можете знайти рішення завдяки різноманітній пропозиції матраців. Матраци HR Foam з підкладкою з піни з меморіалу вони є альтернативою для розгляду. Якщо ви хочете, ви можете ввести ці дві публікації, щоб отримати додаткову інформацію:

Сподіваємось, ця публікація прояснила для вас деякі сумніви. Якщо ви хочете отримати більше інформації, ви можете зателефонувати до нашого безкоштовний 900.701.086, З понеділка по п’ятницю з 8 ранку. о 20:00 . Наші експерти з відпочинку допоможуть вам.