Якщо після обіду або вечері ви зазвичай лягаєте спати і спати. Це поганий варіант? Тоді ми вам скажемо.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Можливо, ви любите їсти перед тим, як лягати спати вночі, бо це змушує вас почуватись добре. Можливо, ви з тих людей, які люблять перекусити печиво, піцу або шматочок тортилії перед тим, як лягти спати, або з’їсти його в одному ліжку! У глибині душі, хоча ти любиш це робити, ти знаєш, що це не найкраще рішення. Але що насправді відбувається, коли ти їси і лягаєш спати? Невже тобі так погано?
Як результат, є вагомі причини не лягати спати одразу після обіду чи вечері. Поки ваші очі відпочивають, ваше тіло наполегливо працює, щоб засвоїти те, що ви щойно з’їли, і це може призвести до деяких неприємних шлунково-кишкових проблем., проблеми зі сном а може навіть збільшення ваги.
Якщо ви зазвичай один з людей, які їдять і вони просто лягають спати, тоді не пропустіть цю статтю, тому що ви можете перестати це робити сьогодні.
Вечеря і нічне травлення
Спочатку, лежачи на спині відразу після важкої їжі, ви можете почувати себе добре., але травлення слід робити у вертикальному положенні. Коли шлунок наповнений їжею, а сила тяжіння вже не на вашу користь, шлункова кислота (яка збільшується під час травлення) може рухатися вгору по стравоходу, даючи вам кислотний рефлюкс.
Найпоширеніший симптом кислотного рефлюксу це печія, хворобливе печіння в середині грудної клітки, позаду грудної кістки. Ці проблеми з травленням не тільки неприємні, але також можуть перешкодити вам добре виспатися.
Але не всі продукти однакові, коли мова йде про їжу пізно ввечері. Хоча з’їдений жиром скибований вуглеводами шматочок піци, поєднуючи його з газованим напоєм і відразу спати спати, швидше за все, у вас найгірший кислотний рефлюкс у вашому житті, їсти ківі за годину до сну насправді можна корисний. Ківі містить хімічні речовини, які допомагають покращити якість сну.
Повний шлунок, неспокійна ніч
Не тільки проблеми з шлунково-кишковим трактом вони будуть тримати вас ночами, але є також докази того, що вживання їжі (особливо жирної їжі) або пиття пізніше протягом дня може ускладнити засинання.
Ми всі знаємо, що кофеїн може не давати вам спати вночі, але алкоголь також заважає спати. Так, це може заснути вас, але може завадити міцно спати і прокидатися серед ночі. Не кажучи вже про те, що вам, можливо, доведеться вставати вночі, щоб сходити у ванну, залежно від того, що і скільки ви їсте або п'єте перед сном.
Тоді є погані сни або кошмари. Їжа безпосередньо перед сном може пришвидшити ваш метаболізм, зробити ваш мозок активнішим і призвести до кошмарів. Якщо ви помітите, що йому сняться сни дійсно яскраві або моторошні, спробуйте перестати їсти так близько до сну.
Зачекайте принаймні годину перед сном
Ви повинні почекати мінімум одну годину, і якщо це дві години, тим краще. Велика їжа зажадає ще більше часу. Їжа з високим вмістом жиру, наприклад, гамбургер або стейк, засвоюється дуже повільно. У цьому випадку ідеальним є не менше трьох годин для перетравлення таких продуктів. Хоча даних обмежено, доведено, що їжа з високим вмістом жиру подовжує час, щоб міцно спати.
А як щодо збільшення ваги?
Харчування пізно вночі має інші небезпеки, включаючи порушення розуму та ослаблену силу волі, що може призвести до втоми. Коли ви голодні вночі, витратити час, щоб приготувати салат, може бути не так привабливо. як дістатись до цього пакету печива.
Як незалежний фактор, нічні закуски не обов'язково спричиняють ожиріння. Ожиріння - це хронічне захворювання, спричинене комбінацією факторів, включаючи генетику, обмін речовин, дієту, фізичні здібності та ліки. Однак маса тіла разом з ІМТ може точно збільшитися, якщо регулярно їсти калорійну щільну їжу пізно ввечері, особливо якщо хтось, як правило, більш сидячий.
Отже, коли ви їсте не так важливо, як те, що і скільки ви їсте. Але ці три фактори дещо пов’язані. Дорослі, які харчуються пізніше дня може набрати вагу а тому, що вони прийняли більше калорій, ніж потрібно. Кожен вибір їжі сприяє загальній якості вашого сну, і тому якість та кількість їжі, яку ви їсте, так важлива.
Кращі варіанти перед сном
Їсти пізно ввечері може не уникнути через роботу, школу чи життя взагалі. Але якщо вам здається, що ви їсте або перекушуєте недалеко від сну, спробуйте зробити більш здоровий вибір. Вибирайте продукти, які мають баланс білків, вуглеводів і клітковини. Збалансовані закуски допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові, який необхідний для спокійного сну. Ідеал - споживання цільнозернових сухарів з сиром, пластівців з високим вмістом клітковини з молоком або грецького йогурту. Багато здорової їжі, як мигдаль або ківі, може допомогти вам заснути, а також не спати.
Як поліпшити нічні звички
Їсти пізно ввечері, коли ви не голодні, означає, що ви споживаєте непотрібні калорії. Ви можете контролювати свій апетит наступними способами:
-
Спи більше. Недосип сприяє голоду.
Планувати заздалегідь. Ви можете переїсти, бо протягом дня погано їли. Не пропускайте їжу і добре сплануйте свій раціон.
- Скільки вправ потрібно зробити, щоб мати здорове серце?
- Сон з низькою температурою або кондиціонером корисний для нашого здоров’я
- Чотири типи голодування для схуднення - Бекія Салюд
- Поради щодо контролю ваги влітку - Bekia Salud
- Спіть добре, ефективно підтримувати або худнути Новини здоров'я в Росії