Американський журнал Us. News & World Report розкрив свій список найкращих схем на думку дієтологів та експертів.

журнал

найкращі дієти для нього 2018 рік. Як і щороку, більше двадцяти експерти Американці з годування, професори, лікарі, епідемологи та дієтологи вони розглядають та оцінюють різні харчові плани, складені за різними категоріями (краще в короткостроковій та довгостроковій перспективі, що легко виконувати, більш-менш повне.), щоб підготувати рейтинг дієт спеціалізованого журналу US News Best Diets.

Список охоплює 40 дієт і ділить їх на 3 широкі категорії, виходячи з типу дієти, яка потрібна кожній людині, незалежно від того, чи є метою зменшення ризику діабету чи серцевих захворювань, схуднення здоровим способом у короткостроковій та довгостроковій перспективі або мати більш поживну дієту.

У рейтингах надійно враховано досвід різних спеціалістів з харчування в оцінці дієт, які роблять висновок, що "в кінцевому рахунку, "краща" дієта - це та, яку можна приймати, вводити та підтримувати з часом ", сказав одному з експертів, що складають панель, д-р Девід Кац, директор Центру профілактичних досліджень Єльського університету, журналу.

Відповідно до дієт, які отримали кращий загальний бал від різних експертів, це найкращі:

Середземноморська дієта

Вперше цю дієту визнали найкращою дієтою. Середземноморська дієта базується на харчових звичках таких країн, як Італія та Іспанія, і орієнтована на втрата ваги, профілактика та контроль за діабетом, профілактика раку та підтримка здоров’я серця та мозку.Дієта повинна містити мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів, а також багато корисних жирних продуктів, таких як горіхи, риба та оливкова олія, плюс фрукти та овочі, крім помірного споживання вина.

Дієта DASH

Це дієта, розроблена Національним інститутом охорони здоров’я США допомогти людям з гіпертонією. Його назва - скорочення від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії. Загалом кажучи, він складається з прийому певних фрукти, овочі та нежирні молочні продукти, що супроводжується зменшенням споживання солі. Кілька досліджень показали його переваги проти контролю над цією хворобою.

Флекситарна дієта

Це модель харчування, заснована на вегетаріанській дієті, але гнучка, що дозволяє вживати м’ясо іноді. Продукти з високим вмістом білка, такі як тофу, бобові, горіхи, насіння та яйця заміна м’яса. В ідеалі, вам слід робити 30 хвилин вправ на день, п’ять днів на тиждень, разом із силовими вправами два дні на тиждень.

Дієта спостерігачів ваги

Це програма, створена американською компанією призначати оцінку кожній їжі та напою, отже, їжа, в якій більше жиру та цукру, має більше балів, а в тій, що містить більше клітковини та білків, менше. Ця система допомагає людям робити усвідомлений вибір, коли вибирати, що їсти.

Дієта розуму

Це суміш дієти DASH та середземноморської дієти, і її метою є захист мозку від таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Фокусування в меню, наповненому зеленими листовими овочами, горіхами, ягодами, рибою, бобовими, цільними зернами і оливкова олія, і головним чином, усі ті продукти, які наукові дані показали, корисні для мозку. Він виділяється як один із найздоровіших і найпростіших для наслідування.