Інтерв’ю з Лазарем Ангеловим Фітнес-модель
Фітнес-модель Чоловіча статура Лазар Ангелов
Основи Лазаря:
Вік: 28
Зріст: 180 см
Приблизна вага відповідно до сезону: 90 кг
Історія розвитку цієї чоловічої статури:
Баскетболіст, коли він був молодшим. У нього було два тренування з баскетболу - одне протягом дня і одне тренування з вагою в середині дня. Я не використовував дієтичний план, оскільки не знав, як це робити, в тому числі включаючи непритомність в середині тренувань за погане одужання та неправильну дієту.
Як ектоморф, він не говорив про м’язову масу, а також виконував багато аеробних вправ, тому не міг набрати м’язову масу за цієї життєвої процедури.
Коли він перестав професійно грати в баскетбол, він провів рік в армії. Він залишився без будь-яких напрямків у своєму житті, фітнес був його другою пристрастю в житті, і він вирішив докласти всіх зусиль.
Для цієї трансформації було важко Лазар Ангелов?
В: Мені було дуже важко, коли мені було не дуже добре у фінансовому плані і мені довелося працювати на двох роботах, щоб заробити достатньо грошей, щоб рухатися вперед у бажаному напрямку. Вдень я працював особистим тренером, а вночі охоронцем.
Це було важко, бо мені не вистачало, але воно того варте. Коли ти справді хочеш чогось, ніщо не може завадити тобі це отримати.
Як зараз живе Лазар Ангелов?
Більшість людей думає, що як тільки ви досягли бажаного тіла, після цього все інше стає легким. Ну насправді найскладніше - тримати своє тіло в тій самій формі протягом тривалого періоду часу. Мені потрібно стільки зусиль, щоб залишатися в такій формі, як і для її досягнення. Я маю постійно давати 100%, і якщо я починаю жити так, як більшість людей, я швидко втрачаю все, чого досяг. Багато людей думають, що вони кладуть все м’ясо на гриль, як вони кажуть, але насправді вони дуже далекі від цієї лінії, потрібно завжди давати 110% і бути постійним.
Що спонукає вас продовжувати рухатися і натискати все сильніше і сильніше?
Мотивація походить від моїх шанувальників, які постійно підтримують мене, та моїх клієнтів, яким я допомагаю змінити свій спосіб життя та своє тіло.
Яка ваша наступна мета?
Моя мета - якомога більше сприяти здоров’ю у всьому світі словом та прикладом. Я спробую зробити так, щоб фітнес став стандартом для чоловічого тіла.
У мене в голові багато проектів, на які потрібен час, і завдяки своїй роботі мені ніколи не вистачає, щоб виконати всі.
Яка ваша філософія навчання сьогодні?
Я завжди любив важкі тренування, тому досі продовжую піднімати важкі. Незалежно від того, перебуваю я на фазі обсягу або визначення, я продовжую тренувати важкі навантаження. Якщо ви природний спортсмен з ектоморфним типом фігури (мій тип фігури насправді є сумішшю між ектоморфом та мезоморфом), вам слід використовувати більш важкі ваги для підтримки гарної щільності м’язів.
Я не звертаю уваги на конкретні дні тижня і відпочиваю лише тоді, коли справді відчуваю, що потребую відпочинку. Більшість вправ, які я роблю, щоразу різні. Завжди присутні лише основні вправи, такі як присідання, жим лежачи та тяга, але вони також намагаються робити це по-різному кожного разу, шукаючи різні кути.
Я помітив, що багато особистих тренерів та професійних спортсменів завжди намагаються змінити речі/кути нахилу, щоб позначити м’язи. Використовуються різні техніки, які іноді віддаляють їх від основних принципів, які знаходяться в межах від 5 до 8 повторень, що є найкращим для досягнення гіпертрофії м’язів, і що збільшення ваги в конкретній вправі також підкреслює м’язи. Тож я намагаюся внести невеликі зміни, одночасно дотримуючись основних принципів бодібілдингу.
Лазар Ангелов тренінг
День 1: Скриня/Абс
- Плоска лава 4 × 8
- 4 × 8 похила лава
- Лава для відхилення 4 × 8
- Пуловер 4 × 8
- Молоток для грудей 3 × 8
- Фон 3 серії
- Зважений сидіння 4x відмови для абс
- Підніміть ноги підборіддям - серія 4x для абс
- Бічні вигини серія 4x бічні/міжреберні абс
День 2: Спина/Плечі
- Нахилений рядок 4 × 8
- Станова тяга 4 × 8
- 4 × 8 висувних
- Підтягування 4 × 8
- Кабельний ряд 4 × 8
- Знизує плечима 6 × 10
ДЕНЬ 3: Дельти/Передпліччя/Абс
- Trasnuca Military Press 3 × 8
- Прес-машина 4 × 8
- Бічні плечі 4 × 8
- Фасади з диском 4 × 10
- Спереду з гантелями 4 × 8
- Реверс на задній плечовій машині 4 × 10
- Реверс Fly (на нахиленій лавці) 4 × 8
- Несправність зваженої розсипки Abs 4x
- Підвісна нога піднімає 4-кратний підтягувальний брусок Абс
- Бічні вигини серія 4x бічні/міжреберні абс
- Побічні збої в чотири рази
- Завити задніх передпліч чотири серії
- Зворотне завивання зап’ястя на лаві для передпліччя 4x серії
День 4: Трицепс/Біцепс
- Плоский жим із закритим хватом 4 × 8
- Трицепс на високому шківі 4 × 8
- Z брусок трицепс 4 × 10
- 4 × 8 трицепсів для кабелю
- Z4 × 8 кучеряві локони
- Широке зчеплення на локонах 4 × 8
- Молоток завитки 4 × 8 (кожною рукою)
- Концентрат локонів 4 × 8
День 5: Ноги/Абс
- Присідання 4 × 12
- Присідання (на лавці) 4 × 12
- Болгарський присідання 4 × 12
- Розгинання ніг 4 × 16
- Станова тяга жорстких ніг 4 × 12
- Кучері ніг 4 × 16
- Сідничні удари 4 × 20
- Теляча машина піднімає 4 × 20
- Сидячий теля піднімає 4 × 20
- Лег прес теля піднімає 4 × 20
- Зважений сидіння в 4 рази для абс
- Повітряний велосипед 4x серії до граничних абс
- Бічні вигини в 4 рази до граничного абс
- Штанга крутить 4x серії до межі абс
Як проходить ваш кардіо сеанс Лазар Ангелов ?
Я віддаю перевагу регулярним кардіотренінгам або спринтам. Я не люблю робити кардіо в тренажерному залі. Мені подобається кардіо в парку, навіть коли на вулиці холодно.
Я бігаю приблизно однакову відстань кожного кардіосеансу і намагаюся закінчувати швидше, ніж попередній раз, на тій же дистанції. Я не займаюся кардіо протягом тривалого періоду часу, оскільки це призводить до того, що я втрачаю багато м’язової маси.
В основному ніколи не займайтеся кардіотренінгом більше 20 хвилин, і я пропоную іншим ектоморфам також дотримуватися цієї тривалості.
Різниця в моїй наповнювальній дієті порівняно з тією, яку я використовував у минулому, полягає в тому, що тепер я можу додавати більше їжі до своїх страв, як насичених, так і ненасичених. Причиною цього є те, що це допомагає мені підтримувати більш високий рівень тестостерону, що насправді дуже позитивно впливає на мою силу та збільшення м’язової маси. Що стосується мого визначення дієти, сьогодні я використовую більш тривалі періоди на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Дієта Лазаря Ангелова
Харчування 1: вівсянка, яйця, арахісове масло та грейпфрут
Харчування 2: рис, курка та брокколі
Харчування 3: макарони, риба та тунець з авокадо
Харчування 4: рис, курка
5 страв: лосось та зелений салат
Харчування 6: Сир та брокколі
Що було вашим найбільшим досягненням на особистому рівні?
Той факт, що я роблю те, що мені подобається, а також мотивую людей до фізичних вправ. Це те, що для мене дійсно важливо. Мої спонсорські контракти з Nike Nación та іншими спонсорами також є великим досягненням для мене. Деякі веб-сайти номінували мене за найестетичніше тіло та найкращу чоловічу статуру 2012 року, тому це також додає мені великої впевненості та мотивації. Моя участь у болгарському часописі Mens Heaths наповнює мене гордістю і є великим досягненням для мене особисто.
Але найголовніше для мене все ще мотивувати людей та допомагати їм перетворювати своє тіло, це те, що справді мотивує мене.
Які ваші 3 найкращі поради для читачів?
- La Paciencia - "Рим не побудували за день"
- Дотримуйтесь твердості як з дієтою, так і з тренуванням
- Ніколи не здавайтесь, які б труднощі не стояли попереду
Його улюблена фраза:
Щоб досягти того, чого інші не досягають, ви повинні робити те, чого не роблять інші !