ElPlural.com збирає кілька дуже корисних порад, коли вирушаєте до супермаркету біля воріт літа

Здійснення покупок може стати тортурами, коли ми намагаємось схуднути. Ось декілька порад, як зробити ваше перебування в супермаркеті більш стерпним для "операції бікіні".

кошик

Чого не може не бути у вашому кошику

  • Свіжі продукти необхідні для різноманітного та збалансованого харчування. Овочі, м’ясо, яйця та риба будуть необхідні, щоб ви могли почати худнути, не піддаючи здоров’ю ризик. Заморожені овочі та риба однаково справедливі для досягнення цієї мети.
  • Визначте всебічне. Клітковина є ключовим елементом для нашої травної системи, і, як правило, ми зазвичай не споживаємо її достатньо. Цілісні зерна хліба, макаронних виробів або рису, а також клітковина фруктів та овочів сприятимуть правильному травленню.
  • Горіхи - відмінні закуски. Мигдаль, волоські горіхи, фундук або будь-який натуральний сухофрукт, який не солять, не смажать і не підсмажують, стане розкішним союзником під час дієти, завдяки високому вмісту поживних речовин та ситній здатності. Звичайно, з цієї ж причини більше 30 грамів на день є надмірним.
  • Замініть спеції сіллю. Іспанці споживають вдвічі більше солі, рекомендованої Всесвітньою організацією охорони здоров’я, п’ять грамів. Частину цього надлишку ми заощадимо, замінивши перероблені продукти на свіжі. Інші будуть усунені за допомогою природних підсилювачів смаку, таких як спеції. Використовуючи їх на смак кожного з них, ми можемо забути про солянку.

Що залишилось у вашому кошику

Хоча деякі з наведених нижче продуктів є найсмачнішими та найсмачнішими завдяки великому списку добавок, які вони містять, нам доведеться повністю забути про них, якщо ми хочемо схуднути або зберегти здоров’я.

готові страви, соуси, випічка або промислові десерти вони містять дуже велику кількість солі та насичених жирів. Нам також доведеться замінити Газовані газовані напої або алкогольні напої натуральними соками, настоями або водою, щоб уникнути його численних калорій та добавок, які навіть містять «легкі» версії.

Будьте дуже обережні з цим видом продукції. Насправді вони можуть спокусити нас споживати більше з виправданням, що вони менш калорійні. Ця етикетка означає зменшення на 20 або 30% калорій, але вони приховують свій гіперкалорійний характер, як в оригінальній версії, так і в «легкій» версії. Єдиною підказкою, яку ми знайдемо на етикетці, буде внесок жирів і цукру та відсоток зниження калорій.

Кілька практичних порад під час покупок

Йди в супермаркет с закритий список покупок це не дозволить рекламні претензії змусити нас впасти у спокусу.

Нам також буде простіше їх уникнути, якщо ми поїдемо після їжі. Сам погляд на деякі продукти змушує нас голодувати. Складніше встояти, якщо ми ходимо по магазинах голодні.

Прочитайте список інгредієнтів це дозволить нам знати товар. Підказка: чим коротше і природніше, тим краще. Також непогано буде поглянути на походження рослинних жирів.

Порівняйте харчову інформацію продуктів. Такі твердження, як "легкий" або "природний", не завжди відповідають ідеї здорової їжі, тому найкраще зупинитися на маркуванні на кілька секунд.

фізична активність це невід’ємна частина будь-якого плану схуднення. Ми можемо розпочати, залишивши машину вдома, і піти за покупками пішки. Більшість супермаркетів пропонують послугу доставки додому, якщо вона нам потрібна.