здорових

Здається, не все, що ми їмо, почувається однаково добре. Деякі продукти набагато більше рекомендуються, ніж інші для нашого здоров’я. Сьогодні ми представляємо 25 найкорисніших продуктів з майже чудодійними чеснотами, завдяки яким вони виділяються у нашому здоровому раціоні.

годування є ключовим для функціонування організму: здорове харчування і щоденні фізичні вправи необхідні для здоров’я. Сьогодні ми це знаємо харчування відіграє дуже важливу роль у розвитку нашого добробуту, і саме тому ми все більше стурбовані тим, що ми їмо.

Список здорова їжа збільшується, оскільки проводяться дослідження їх властивостей та впливу, коли ми їх споживаємо: продукти, що запобігають рак хвилі серцеві захворювання; або ті, хто бореться зі старінням або лікує депресія, деякі з переваг, які вони представляють.

Яйця, а особливо їх жовтки, є безцінним джерелом поживних речовин, які інакше практично неможливо отримати.

У ній багато лютеїну та зеаксантину, двох жовтих пігментів, які необхідні для зупинки захворювань очей, спричинених погіршенням клітин, таких як дегенерація жовтої плями та катаракта.

Здорова доросла людина може споживати яйце щодня без ризику для здоров’я судин, оскільки мінімальний внесок поганого холестерину (ЛПНЩ) компенсується внеском хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Що ще, запобігає раку грудей, а також високий вміст фолієвої кислоти та холіну надовго збереже свіжість і спритність.

Йогурт є важливим джерелом кальцію, що надходить з молока, з перевагою того, що вносить бактерії в вашу імунну систему. Але серед усіх йогуртів саме грецький містить найбільше білка, особливо корисно для профілактики анемії та остеопорозу у жінок старше 40 років. Вибирайте знежирену версію, щоб вона мала менше жиру.

Лосось також багатий вітаміном D, необхідним для засвоєння кальцію, але він також є одним з найбагатших джерел Омега-3, який зміцнює ваші кістки, одночасно покращуючи систему кровообігу.

Це запобігає серцевим захворюванням, оскільки допомагає позбутися від холестерину. Це дуже ситно і сприяє втраті жиру. Це один з найбільш здорових продуктів харчування, який ви можете вживати в збалансована дієта щоб схуднути, не страждаючи своїм здоров’ям.

Ще одна дуже корисна їжа з високим вмістом кальцію, але також потужним редуктором жиру. Крім того, вітамін D, який він містить, запобігає раку, депресії та серцевим захворюванням.

Пісна яловичина

Яловичина, яка має лише клітковину, без жиру і без сухожиль, наприклад, яловича вирізка, має багато заліза, але також і інші компоненти, які дуже важливі для засвоєння кістками. Його високий вміст цинку зміцнить вашу пам’ять, а внесок вітамінів типу В допоможе вам краще переробляти їжу.

Якщо телятина органічна, вирощена на відкритому грунті з травою, її внесок у жирні кислоти Омега-3 та вітамін Е буде набагато вищим.

Горіхи

  1. Волоські горіхи корисні при цукровому діабеті та серцевих захворюваннях, а також вони багаті на Омега-3.
  2. Фундук містить аргінін, амінокислоту, яка знижує рівень холестерину і необхідна для росту дітей.
  3. Мигдаль, багатий поліфенолами, також дуже ефективно знижує рівень холестерину.

Щоб уникнути їх високої калорійності, краще приймати їх у помірних кількостях і як заправку здорові рецепти, такі як йогурти, хліб, крупи або салати.

Бобові мають багато якостей: нут, квасоля, боби ліми, квасоля, горох, сочевиця та соя містять багато білка, вуглеводів, ліпідів, клітковини, мінералів та вітамінів.

Але квасоля більше рекомендується, оскільки вона також забезпечує клітковину, білок, калій, кальцій і магній. Вони запобігають раку молочної залози та товстої кишки, хворобам серця, діабету типу В та гіпертонії.

Коли настає зима, вони чудові у рагу та рагу, але в спеку вони будуть кращими в салатах або овочевих кремах.

Насіння льону

Вони є джерелом рослинного походження, що містить більше жирних кислот Омега-3 для зниження рівня холестерину. Запобігає раку молочної залози та серцево-судинним захворюванням, запобігаючи утворенню згустків.

Однієї столової ложки на день досить, щоб насолодитися її перевагами. Ви можете додати його в йогурт або салат. Якщо ви любите готувати хліб, ви можете використовувати його для покриття скоринки або як інгредієнт домашнього цільнозернового хліба - здоровий рецепт, який сподобається всім.

Вони кажуть, що соя є чудодійною завдяки великій кількості переваг, які вона забезпечує, особливо проти старіння та серцевих захворювань.

Це пов’язано з його великим внеском ненасичених жирів, клітковини та інших поживних речовин, таких як соєві ізофлавони, природні естрогени для регулювання гормонального циклу та запобігання раку грудей.

Ви можете готувати його так само, як готуєте квасолю та нут, в салаті чи рагу, але ви також можете приготувати свої рецепти протягом усього життя з соєвим молоком у вигляді тофу або пророщування його насіння, смачних у салатах .

Брокколі

Брокколі або брокколі вважається одним з найбільш здорових овочів:

  1. Він має високу антиоксидантну силу завдяки бета-каротинам і вітаміну С, які затримують старіння.
  2. Він дуже багатий провітаміном А, який зміцнює захисні сили.
  3. У ньому багато вітаміну С, який допомагає боротися з вірусами та серцевими захворюваннями.
  4. Містить лютеїн, антиоксидант, який піклується про ваші очі, та сульфорафан, ще один дуже ефективний антиоксидант для запобігання раку.
  5. Володіє антибактеріальною та очищаючою силою при захворюваннях дихальних шляхів та курінні.

Щоб зберегти його властивості неушкодженими, варіть брокколі на пару і вибирайте гілки, що мають набагато більше властивостей, ніж стовбури.

Вони багаті клітковиною, мають ситну дію та допомагають запобігти діабету В, тому їх чудово поєднувати з йогуртом або молоком, горіхами або свіжими фруктами, щоб посилити дію цієї здорової їжі та зробити з ними здорові рецепти. Для найменших його можна використовувати для покриття курки або риби або для змішування тефтельки.

Помідори

Помідори, як і кавун, є одним з найважливіших джерел лікопіну, дуже ефективного антиоксиданту для профілактики раку молочної залози та серцевих захворювань. Салат або холодний томатний суп - здорові рецепти, які збережуть всі їхні властивості в цілості.

Оливкова олія

Оливкова олія екстра вірджин багата на мононенасичені жири, які допомагають вам усунути шкідливий холестерин і замінити його хорошим холестерином. Він також має високий вміст антиоксидантів, які запобігають передчасному старінню клітин, отже запобігає раку та інші дегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера.

Шпинат багатий лютеїном, тим самим жовтим пігментом, який міститься в яєчному жовтку, необхідний для запобігання дегенерації жовтої плями.

Він містить антиоксиданти, що запобігають серцевим захворюванням, а його високий вміст вітамінів А та Е, заліза, йоду та фолієвої кислоти робить його настійно рекомендованим для запобігання анемії та вад розвитку у плодів.

Часник

Часник, більше ніж здорова їжа, це майже лікарська рослина. Він має бактерицидні властивості і дуже ефективний при лікуванні таких інфекцій, як отит, грип, фарингіт, бронхіт, інфекції сечі. Його можна наносити на шкіру, щоб заспокоїти укуси або вилікувати невеликі інфекції, а в сирому вигляді він допомагає процесу травлення.

Дуже корисно запобігати раку, особливо молочної залози та товстої кишки, та інфекційним захворюванням. Покращує кровообіг і робить приплив крові більш рідинним, тим самим запобігаючи серцевим захворюванням.

Готуйте його сирим, щоб зберегти всі його властивості. Гаспачо, сальморехо або білий часник - це здорові і традиційні рецепти, які дозволяють нам насолоджуватися достоїнствами здорових продуктів, таких як помідори, перець, мигдаль або оливкова олія.

Також відомий як солодка картопля, солодка картопля або солодка картопля. Вони набагато здоровіші за інших їжа з високим вмістом вітаміну А, наприклад, моркви, дині, капусти або кабачків.

Солодка картопля має низьку калорійність, а також важливим джерелом бета-каротинів, які перетворюються на вітамін А, необхідний для здоров’я очей, шкіри, травної системи, сечовидільної системи та легенів.

Готуйте його смаженим як гарнір, хоча він також дуже смачно готується в пюре та рослинних кремах.

Авокадо

Авокадо є незамінним джерелом поживних речовин, розчинних клітковин, вітамінів Е, А, В1, В2, В3, калію, фолієвої кислоти, жирних кислот, антиоксидантів, білків та мінералів. Через високу калорійність його слід вживати в помірних кількостях.

Це смачно в салатах та гуакамоле, але також нарізавши його соломкою та заправляючи невеликою кількістю солі та бризками оцту.

Найкраще джерело вітаміну С, набагато вище цитрусових. Підтримує відновлення після застуди. Це також допомагає боротися з впливом часу на шкіру та кістки.

Лічі мають найвищий рівень поліфенолів, антиоксидантів, які дуже корисні для профілактики раку, серцевих захворювань та інших дегенеративних захворювань.

Свіжий інжир є здоровою їжею завдяки високому вмісту калію, дуже ефективному для лікування гіпертонії. Вони також дуже багаті кальцієм, ідеально підходять для протидії впливу менопаузи на кістки.

Спробуйте їх, наповнені свіжим сиром або нарізані шматочками та змішані з грецьким йогуртом.

Чорниця

Чорниця, багата антиоксидантами, ідеально підходить для вашої пам’яті, запобігає серцевим захворюванням, сечовим захворюванням та регенерує очі.

Китайські груші прибули в наші овочеві магазини порівняно недавно, але їх м’який смак і високий вміст клітковини роблять їх дедалі легшими для пошуку.

Включіть його у свій раціон для зниження рівня холестерину. Він має широкий ситний ефект, а також допоможе вам схуднути.

Чудово підходить для схуднення і дуже травно. Здорова дієта, яка включає яблука, допоможе вам краще пережити менопаузу. Запобігає раку легенів та діабету типу В.

Гуави настільки багаті вітаміном С, що вам потрібно буде їсти лише третину на день. Він містить більше лікопіну, ніж помідор, для вашої серцево-судинної системи, а також має антибактеріальну дію.

Спробуйте в соку або смузі: з йогуртом, бананом і трохи кориці, краще свіжоприготованої.

Темний шоколад

Темний шоколад багатий триптофаном, незамінною амінокислотою для утворення серотоніну, нейромедіатора, відомого як "гормон щастя", який відповідає за регулювання сексуального апетиту, голоду, сну, гніву, температури тіла або стресу.

Чорний шоколад не тільки зробить вас щасливішими, а й піклується про ваше серце: висока концентрація антиоксидантів допомагає боротися з холестерином. На відміну від того, що здається, він ідеально підходить для втрати зайвого жиру завдяки своєму чудовому ситному ефекту.

Не забувайте їх споживати здорова їжа по-різному і в межах збалансована дієта, щоб його вплив на ваше здоров'я був корисним. Чи можете ви детальніше пояснити? здорові рецепти і дуже смачно, поєднуючи їх між собою, щоб отримати харчування достатній, щоб забезпечити вам бажане благополуччя.