Поділіться

"Здорова їжа" - це часто флексивна фраза, з якою ми стикаємось майже в кожній статті про здорове харчування або втрату ваги. Однак загалом існує думка, що якщо людина хоче поласувати здоровою їжею, вона повинна витратити на неї значно більший сімейний бюджет. Мета цієї статті не просто назвіть найздоровіші продукти, але показати вам, що вони у вас є кожен може собі це дозволити.

схуднення

Здорова їжа не є дорогою

Серед людей поширюється міф про те, що корисна їжа дорога і не може собі дозволити. Це не правда. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати правильну та підходящу упаковку, яку потім можна розділити на кілька частин. Однак ви можете вирішити двох мух одним ударом, якщо у вас є сад. Суперпродукти Ви можете виростити це все самостійно, і це буде коштувати вам лише кілька центів за насіння. Але давайте поглянемо на перелік 40 дешевих і корисних продуктів харчування.

ТОП 40 здорових продуктів

Ми ділимо їжу на кілька груп для ще кращого огляду. Якщо ви почнете використовувати їх для приготування їжі, ви можете бути впевнені, що ваше здоров’я з часом покращиться, і ви можете схуднути.

Білки

1. Чорна квасоля

Чорна квасоля містить значну кількість клітковина, кальцій, калій, фолієва кислота і в той же час це чудовий антиоксидант. Одна порція чорної квасолі обійдеться вам у кілька центів. Також рекомендуємо купувати «суху» квасолю, від якого ви отримаєте рівно стільки, скільки вам потрібно. Ви повинні замочити, тушкувати і готувати його перед приготуванням, але це кращий варіант, ніж консервована квасоля.

2. Яйця

Яйця домашніх курей або з магазину деякий час протримаються в холодильнику. Ви також можете придбати менший пакет, але, як правило, він платить за більший. Підготуйте яйця на вершковому маслі сковорода з подрібненими овочами. Прекрасний варіант - додати яйце до розпареного коричневого рису.

3. Мигдаль

Ми можемо вважати їх одними з найкращих горіхів за всю історію. Їх харчова цінність є зразковою, вони містять багато ненасичених жирних кислот, білків, здорові жири , і клітковина. Вони допомагають знизити рівень цукру в крові і є великою підмогою для схуднення. Спробуйте додати їх подрібненими до круп або вівсяних пластівців.

4. Арахіс

Будьте тут обережні. Арахіс є здоровою їжею лише в тому випадку вони не обсмажуються і не містять солі. Вони мають високий вміст якісних жирів, які діють превентивно серцево-судинні захворювання. Ви можете включити їх у свою кулінарію з куркою або рисом, як це прийнято в азіатській кухні.

5. Нут

Нут-суп має свою чарівність, але нут не менш корисний для салатів, як і дуже багатий клітковиною. Купувати сушені платять більше, але ви можете придбати і консервовані.

6. Сочевиця

Ми точно не можемо забути про сочевицю. Чи знали ви, що ця звичайна бобова культура містить багато більше білка, ніж яловичина? Готувати їжу з сочевиці легко, оскільки її корисні здорові рецепти. Сочевичний суп наситить вас на обід.

7. Вівсянка

Ми вважаємо, що вівсяна каша не відсутня у вашій коморі і є звичайною частиною вашого раціону. Ви особливо оціните їх, коли вони худнуть, оскільки вони містять великі кількість клітковини і майже не містить жирів. Дійсно, не бійтеся експериментувати і додавати пластівці, де це можливо. Навіть при випічці, з вівсянка дуже корисна. Також нещодавно ми принесли вам рецепт вівсяних булочок та рецепт вівсяного печива, яке задовольнить вас при жуванні.

8. Квасоля пінто

Квасоля пінто, як і вищезазначені бобові, багата білком і клітковиною. Навіть кажуть, що так найкраще бобове для схуднення! Це пов’язано з тим, що клітковина пов’язує з собою холестерин і має великий ефект при запорах.

9. Тофу

Тофу - це не тільки звичайний сир, він також повноцінний і здоровий замінник м’яса. У його поживному складі ми знаходимо багато білка і, навпаки, мало жиру. Тофу знижує рівень холестерину та запобігає раку.

10. Гарбузове насіння

Насіння гарбуза містять не тільки білки та мінерали, але і важливі для організму залізо та вітаміни. Додайте жменю гарбузового насіння в салати або вівсянку.

11. Курячі грудки

На нашу думку, найкраще після риби м’ясо багате білком. Його можна приготувати XY способами, але найкраще тушкувати з овочами.

12. Лосось

Ви також можете придбати менші упаковки в супермаркетах, ми рекомендуємо їх якомога свіжішими, навіть якщо це трохи дорожче. На смак лосось чудовий як смажений на грилі з лимонно-вершковим соусом, але його також можна приготувати в пароварці. Це чудова основна страва, багата на омега-3 жирні кислоти та білки.

13. Тунець

Тунець у власному соку, у соусі чи в рослинній олії? Не має значення. Тунець - чудова вечеря, сніданок і десять з високим вмістом омега 3 жирні кислоти. Ви можете змішати тунець з овочами та грецьким салатом або приготувати смачний макаронний соус.

14. Сироватка

Порція білка? Звичайна сироватка - дуже хороший варіант. Ви можете використовувати його, наприклад, у смузі, вівсянці або акуратно додавати в тісто.

Молочні продукти

15. Грецький йогурт

Грецький йогурт є хорошим джерелом білок, а також кальцій. Наприклад, можна сміливо додавати насіння чіа або гарбузове насіння. Звичайно не купуйте ароматизований грецький йогурт - виключно білий, без додавання цукру.

16. Нежирне молоко

Ви не отримаєте молока з молока, а крім того, ваше тіло та кістки оцінять природне джерело кальцію. Ви можете додавати його не тільки до вівсяних пластівців, але і до улюблених каш або смузі.

17. Сирний сир

Цей вид сиру дуже популярний особливо серед спортсменів, які відвідують фітнес-центри. Нежирний сир дасть вам великий доза білка і ви можете пригостити себе цим, або, можливо, фруктами.

Цільнозернові продукти

18. Цільнозернові макарони

Як тільки ви пропустите останню пачку звичайних макаронних виробів, обов’язково придбайте цільнозернові. Ви отримаєте не тільки більш здорову альтернативу, але перш за все важливий ресурс клітковина, білок та антиоксиданти.

19. Бурий рис

Як і макарони, замініть білий рис на коричневий. Коричневий рис здоровіший і може зменшити ризик діабету. Крім того, він також містить клітковину.

20. Попкорн

Попкорн або попкорн - це не тільки для кіно в кінотеатрі. Чудово підходить для втамування голоду, а також і для нього багатий клітковиною. Але будьте обережні - попкорн настільки ж корисний, як і без аромату. Солоне може скоріше нашкодити, ніж допомогти.

21. Кіноа

Вам вистачило рису, макаронних виробів чи картоплі? Кіноа також може стати чудовим гарніром. Вони не тільки в цьому ховаються білка, але також стільки меленої клітковини. До того ж ця суперпродукт ховає в собі 8 незамінних амінокислот, які організм людини не може виробляти самостійно.

Фрукти

22. Виноград

Виноград не тільки має чудовий солодкий смак, але і дуже багатий антиоксиданти (схоже на будь-яке хороше вино). Завжди пакуйте пару ягід на десять або їжте замість десерту.

23. Яблуко

Суперфрукт? Безумовно! Яблуко має високий вміст вітамін С і діє як антиоксидант проти раку.

24. Банан

Банани містять клітковину і калій. Вони чудово підходять для школи чи роботи о десятій, але ви також оціните їх у суботу вранці після важкого п’ятничного напою. Ви пробували бананові кульки або їли шматочки банана з арахісовим маслом? Це справжнє добро!

ТИП: Рецепт бананових куль, дуже простих, корисних та поживних.

25. Ківі

Тропічні фрукти з високим вмістом вітамін С і клітковина. У деяких людей може бути алергія на ківі, тому рекомендується спочатку ретельно вимитись, а потім очистити скоринку ножем і знову промити. Це дозволить повністю позбутися неприємних голок.

26. Жовта диня

М’якоть жовтої дині багато приховує антиоксиданти. Ми рекомендуємо його особливо в спекотні літні дні, коли ви можете нарізати його кубиками і дати йому замерзнути. Він також підходить як здорова десятина для школи чи роботи .

27. Диня

Хто б не любив диню? Ну, якщо ми не враховуємо зерна з нього, то це ідеальний фрукт для освіження абсолютно для всіх. Його м’якоть не тільки чудово освіжить вас, але й доповнить відсутні антиоксиданти та вітамін С. Просто між нами - кажуть, що червона диня має подібні ефекти, як віагра. 🙂

28. Груша

Зараз ми не маємо на увазі алкогольний напій з них, але груші виступають профілактикою проти інсульту. Біла «м’ясиста» груша багата клітковиною Ви оціните запор.

29. Помаранчевий

Як правило, апельсини містять величезну кількість вітамін С. Крім того, вони містять клітковину, важливий для організму калій і фолієву кислоту.

Овочі

30. Часник

До здорової їжі ми неодмінно повинні віднести часник, який є надзвичайно ароматичним, але також дуже корисним. Часник покращує пам’ять людина, допомагає підтримувати здорове серце, зменшити ризик розвитку раку. Він чудово поєднується майже з кожною їжею, яку ви готуєте на кухні. І не забуваємо - він також може підтримувати вашу імунну систему!

31. Гарбуз

Консервований гарбуз або консервований гарбуз можуть бути здоровим і швидким обідом. Так звані каротиноїди надають йому насичений оранжевий колір - цей природний барвник має сильний антиоксидантний ефект.

32. Томатне пюре

Чи використовуєте ви на кухні томатне пюре? Парад, це також одна із здорових їж, яка підходить для соусів та рагу. Помідори містять велику кількість лікопіну, що є природним антиоксидант. Він зберігає свій сприятливий ефект навіть після термічної обробки.

33. Цибуля

Як і часник, цибуля - чудовий антиоксидант, який принесе вам тарілку належну дозу вітамінів. Сміливо додайте його на сковорідки, салати або бутерброди.

34. Кел

Кел можна вважати повноцінним король антиоксидантів, щодо овочів. Її харчові цінності дуже цікаві, він містить, наприклад, вітаміни А, С і К, а також клітковину, кальцій, залізо і калій.

35. Брокколі

Містить високий рівень фолієва кислота і вітамін С, тоді як брокколі має профілактичну дію до раку та серцево-судинні захворювання. Нам просто довелося включити його до здорової їжі.

36. Шпинат

Є дві групи людей - ті, хто любить шпинат, і ті, хто його ненавидить. Якщо ви належите до іншого, вам неодмінно слід передумати. Він містить шпинат вітамін А, К а також кількість кальцію. Спробуйте приготувати шпинат з яйцем і картоплею. Або порвіть свіже листя шпинату на цибулю-шалот, смузі або протушкуйте на оливковій олії з часником і макаронами.

37. Морква

Стара добра морква. Ми знаходимо в ньому велику кількість вітамін А і широке застосування на кухні. З нього можна приготувати різні смаколики або з’їсти в сирому вигляді. Просто натріть його, полийте лимоном і медом.

ТИП: Готуйте їх частіше здорові рецепти відповідно до наших ідей та інструкцій.

38. Едамаме

Цікаво, що таке едамаме? Мова йде про зелена соя, який найкраще купувати замороженим. Ви вибираєте стільки, скільки в даний час їсте і потрібно. Едамаме багаті на білок і клітковина.

Напої

39. Чиста вода

Забудьте бутильовану, кольорову та підсолоджену воду. Словаччина має неймовірне багатство у формі якісні підземні води. Поверніть кран, наповніть чашку і при необхідності вичавіть лимон. Ви дійсно не можете дозволити собі нічого кращого.

40. Зелений чай

Мабуть, найпопулярніший чай у світі. Зелений чай є потужним антиоксидантом і допомагають боротися із зайвою вагою. Побалуйте себе не тільки взимку, але і влітку як холодний чай з кубиками льоду. Однак ми рекомендуємо не підсолоджувати його класичним білим цукром, замість цього використовуйте ці здорові замінники цукру .

На закінчення кілька слів

Звичайно, це далеко не всі здорові продукти. На наш погляд, це так базовий камінь, на якому вам слід спиратися, якщо ви серйозно ставитесь до здорового способу життя. Крім того, ми, можливо, довели це вам Здорова їжа не повинна бути дорогою. Часто це просто привід прикрити наше нездорове харчування.