Рішення спати разом - це те, що може прийняти лише пара

Якщо у когось із них спостерігається розлад сну, зазвичай виникають проблеми

спіть

Хропіння та певні звички можуть ускладнити спання пари. ЕЛЕГАБЕТНІ НОГАЛИ

Одним із ключів до гарного здоров’я, як фізичного, так і психічного, є гарний відпочинок. А для цього необхідно проводити те, що експерти називають гігієною сну, тобто мати приємну спальню, в тихому оточенні, з достатнім освітленням і температурою. На додаток до цього, важливо мати хороші звички.

Це не більше застосовувати здоровий глузд, Як пояснює доктору EL MUNDO доктор Мілагрос Меріно Андреу, фахівець відділення неврологічних розладів сну лікарні Університету Ла-Пас та Програми медицини сну лікарні Rъber Internacional (обидва в Мадриді): "Регулярно графік сну; вранці уникайте всього, що може ускладнити сон, наприклад стимулятори, тютюн або алкоголь наприкінці дня.) і припустимо, що ліжко призначене лише для сну та сексуальних дій (а не дивитися телевізор або користуватися комп’ютером) ".

Однак є ще один фактор, який, здається, бентежить деяких людей. Щоб оптимально відпочити, що доцільніше спати наодинці або робити це на окремих ліжках?

Що відбувається, коли спиш наодинці

Ключовим фактором у всьому є те, чи впливає це чи ні на нашу якість сну. А для цього необхідно знати, що це і як, що змушує нас прокидатися. Доктор Дієго Гарка-Боррегеро, директор Інституту дослідження сну (IIS), пояснює, що під час сну мозок ізолює себе від навколишнього середовища, інформація, яку він отримує за допомогою органів чуття, значно зменшується під час сну. "Коли ми торкаємось людини, яка спить, якщо подразник (в даному випадку тактильний) досить високий, він прокинеться. Ззовні все ще є стосунки, але ми схильні ізолюватись", - пояснює він. Отже, якщо ми отримаємо дуже високий стимул будь-якого типу (зоровий, акустичний тощо), у мозку буде вироблятися мікропробудження, тобто активація мозку від кори на кілька секунд.

У нічному сні, додає фахівець, якщо кожні 20 секунд ми видаємо невеликий шум 15-20 децибел, або якщо кожні 15-20 секунд ми торкаємось людини, з якою ми спимо, плечем, неодноразово протягом ночі, ми змусимо їх мати більше мікропробуджень. "Вона залишиться спати, але буде мати поверхневий сон і набагато гіршої якості", - каже вона. А крім того, іноді ці мікропробудження можуть перетворюватися на пробудження. Здатність прокидатися вночі, за його словами, тим більша, чим ми старші, тобто "чим старшими ми стаємо, тим більша ймовірність прокинутися навіть з м’якими подразниками", говорить він. З іншого боку, у випадку з маленьким хлопчиком 7-8 років, який засинає в машині, ми можемо покласти його спати, і він навіть не знатиме.

Хропіння та інші проблеми

"Я рекомендував спати на окремих ліжках дуже мало разів, оскільки це рішення пари. Однак коли є порушення сну, спричинене хропінням або раптовим ривком в ногах пари, бажано відпочивати на різних ліжках або навіть в окремих спальнях ", аргументує доктор Меріно.

Фахівець посилається таким чином на дослідження доктора Блюмена та співробітників лікарні імені Реймонда Пуанкаре в Парижі, які спостерігали (аналізуючи мрії пар), що Ті, хто спить з кимось, хто хропе, мають більше нічних пробуджень і нижчу якість сну. І все-таки, Меринос відповідає вимогам, їхній сон має тривалість і структуру, дуже подібну до сну на самоті. .

Ще одне дослідження, проведене цією групою дослідників, проаналізувало пари хропучих, у яких спостерігалося переривання сну пов’язані з наполегливістю і тривалістю хропінняабо, більше, ніж при інтенсивності тієї ж самої або наявності дихальних пауз. "Дослідження д-ром Блюменом пар хропелів за допомогою полісомнографічних записів виявили, що вони мають більше збуджень (епізоди, що тривають більше 15 секунд, коли суб'єкт не спить), але аналогічна кількість мікропробуджень (коли епізоди тривають від 3 до 15 секунд) ", кол.

З іншого боку, він пояснює, що доктор Зайдель та його співробітники у Відні спостерігали, що пари хропучих мають більше головних болів після пробудження, яка, здається, має прямий зв’язок із цими нічними пробудженнями.

У важких хропучих, пояснює Гарка-Боррегеро, інтенсивність хропіння може досягати близько 45-50 децибел, будучи також переривчастим звуком (легше адаптуватися до безперервного звуку, ніж до періодичного) ускладнює мрію іншої людини логічно. Як, наприклад, у людей, які страждають на парасомнії, це може впливати на сон партнера.

Однак, зазначає цей фахівець, досліджень сну мало, оскільки методологія дуже дорога. Що є багато опитувань. Як він пояснює, хропучі пари, як правило, приписують, що вони сплять у гіршій компанії, але "існує розбіжність між об'єктивними даними та скаргою пари", - стверджує він. Коли ми проводимо дослідження сну (кількість, якість, мікропробудження тощо) у хропучих парах (з хропінням та без нього), загалом ми бачимо, що якість або кількість сну не сильно відрізняються. Таким чином, він запевняє, що (з точки зору спільного сну чи ні) "щодо цього не існує офіційної політики". Звичайно, коли є патологія, зручно її оцінювати.

Доктор Меріно стверджує, що для дорослих спати на окремих ліжках - це особисте і дуже задушевне рішення, оскільки для багатьох пар це представляє момент співучасті в кінці дня. Однак він додає, що "коли одному з членів пари сниться сон, що характеризується подіями, що заважають спати партнеру, бажано спати в окремих ліжках або спальнях, поки це не оцінить фахівець з медицини сну, який може запропонувати рішення проблеми. І, на щастя, це можливо переважну більшість випадків ".