Тож спайте стрункі самі
У цій статті мова піде про те, як можна підтримати процес спалювання жиру вночі.
Корисні поради та поради, які, включившись у своє повсякденне життя, незабаром ви помітите вражаючі зміни.
Оптимальним є мінімум 6-8 годин якісного сну на день.
Чому важливо достатньо якісно спати?
Кількість і якість сну негативно впливає на всі сфери вашого життя, і ваше здоров’я та фізична форма не є винятком.
Втрата ваги вночі, під час сну: можливо? Як це не звучить неможливо, але просто будьте обережні з раннім судженням: метод дійсно може спрацювати, якщо ми дотримуємося деяких умов.
Тіло людини є за ніч використовувати фазу відпочинку, серед іншого, для регенерувати, і підзарядка. енергія, необхідна для цього в першу чергу а це виграє від наших жирових запасів, за умови, що вечеря була правильно складена.
Організм працює від 0 до 24 годин. Звідси випливає, що це не зупиняється і вночі. Детоксифікує, відбирає, відновлює тканини, відновлює, заряджає енергією, щоб ретельно підготуватися до денного часу.
Ви, мабуть, також уникаєте вечірньої їжі, бо знаєте, що ваше тіло зберігає всі укуси, які ви з’їли, оскільки вам не потрібна енергія під час сну. Ну, це неправда. Дослідники це зрозуміли під час сну (як під час занять спортом) наші тіла тягнуться до запасів жирової тканини.
Харчові дослідження підтвердили, що інсулін відіграє центральну роль у позбавленні від жиру. Інсулін контролює переробку та зберігання жиру та доставляє поживні речовини до клітин. І це якраз проблема: якщо в клітини потрапить занадто багато поживних речовин, ми наберемо вагу. Що може бути рішенням? Давайте подивимося, що вам потрібно зробити, щоб ваше тіло працювало над фігурою і вночі.
THE правильне харчування, регулярні фізичні навантаження та достатня кількість та якість відпочинку, що означає 8 годин спокійного сну на день, але мінімум 7 годин.
Під час сну наш організм виробляє природний гормон росту, який допомагає клітинам відновлюватися та відновлюватися. Однак для цього він використовує енергію, тобто ми можемо схуднути за її допомогою. Звичайно, це справедливо лише в тому випадку, якщо ми не вживаємо занадто багато вуглеводів перед сном.
Той, хто вечірні види спорту, може посилити утворення гормону росту, а отже спалювання жиру вночі є. Вечірні тренування допомагають спорожнити запаси вуглеводів, тому наше тіло отримує енергію, необхідну для нічних процесів регенерації, виключно з жиру. Крім того, фізичні вправи сприяють кращому кровообігу, прискорюють обмін речовин, збільшують кровопостачання м’язів і збільшують споживання кисню.
Плід дуже здоровий, але фруктоза в ньому запобігає втраті ваги і навіть сприяє відкладенню жиру. Тобто, a під час дієти споживання фруктів рекомендується лише в помірних кількостях, а радше . Ні в якому разі не їжте фрукти: фруктоза також пригнічує спалювання жиру вночі.
Однак a джерела білка вони мають протилежний ефект: вони полегшують спалювання жиру. Тож важливо, щоб ваш останній прийом їжі містив багато білка. Доповнюйте джерела білка (наприклад: м’ясо, риба, знежирені молочні продукти) овочами, салатами. Залиште вуглеводи на сніданок і обід.
Споживання білка після фізичних вправ або перед сном не буде зберігатися у вашому тілі, навпаки, воно буде використано для оновлення клітин. Розпад і відновлення м’язів постійно працює в організмі, тому для цього потрібно постійно забезпечувати необхідну кількість білка. То яка користь від того, щоб голодувати м’язи голодом протягом 12 годин? Відповідь очевидно, що нічого.
До того ж сон достатній вироблення гормонів також впливає. Якщо ви не розслабляєтесь самі, це пов’язано з відсутністю сну рівень гормону кортизолу підвищується (гормон стресу), який надає та запобігає впливу розпаду м’язів; конкретно зупиняє процес втрати жиру серед багатьох інших негативних наслідків. Як результат, корисні поживні речовини, що споживаються протягом дня, включаються менш ефективно і призводять до менш ефективної регенерації, збільшуючи тим самим ризик отримання травм під час тренування.
Втома також впливає на лептин - гормон, який відповідає за насичення - до вашого рівня теж, стільки наступного дня ви будете голоднішими/анорексичними, і, на жаль, жодне не допомагає вам ідеально дотримуватися дієти.
Багато досі забувають, що їжа - це не просто їжа. Сюди входять наші звички пиття. нам також потрібна рідина протягом вечора, оскільки тоді діуретичні функції нашого організму посилюються. Якщо в нашому організмі достатньо води, наша внутрішня система детоксикації допоможе вивести токсини, що накопичилися за цей день, допоможе регулювати травлення та прискорити процес спалювання жиру. Якщо, з іншого боку, у нас недостатньо рідини, цей процес не відбудеться.
Якщо ви випиваєте достатньо протягом дня, достатньо склянки води перед сном, або, наприклад, чай з лимонною травою, щоб допомогти вам заснути, але інші чаї без кофеїну (тобто не чорний, зелений чай) також чудово підходять. Це найбільш ідеальний, якщо вечір такий ви споживаєте трав'яний чай, який містить заспокійливі засоби сну. Ці чаї практично містять нуль калорій, в свою чергу, інгредієнти в них стимулювати механізм спалювання жиру в організмі, тим самим підтримуючи втрату ваги. Справа не в тому, щоб лежати, не їсти і не пити.
Після повноцінного сну ми зазвичай бачимо себе красивішими у дзеркалі і навіть наче маємо фігуру. Крім того, навіть ваги нам підлещують, оскільки вранці вони менше показують через майже півлітра нічних втрат води. Дозвіл нашому метаболізму виконувати свою роботу безперешкодно під час сну сприяє не тільки спалюванню жиру, але також регенерації сполучної тканини та лімфодренажу.