Ананасова дієта, 31-денна дієта, дієта Дюкана, місцева дієта ... Втрата ваги може стати для багатьох неприємним та несприятливим досвідом. Втрата ваги - це бурхлива галузь, яка зараз перебуває у піку сезону; солодкі цукерки, що дозволяють продавати книги, журнали, диво-страви з надміцними силами та рясні добавки у спортзалі.

займаючись

У випадку зі спортсменами втрата ваги та спосіб боротьби з нею мало чим відрізняються від загальної популяції у багатьох випадках (на жаль). З іншого боку, серед причин, які штовхають їх на схуднення, ми знайдемо: підвищення спортивних результатів (як бігуни на великі дистанції та альпіністи), дотримуватися естетичних канонів (наприклад, гімнастки чи танцівниці) або потрапляють до певної вагової категорії (як у дзюдо чи боксі). Ми займаємось спортом, щоб схуднути, або ми худнемо, щоб займатися спортом?

Незалежно від причини, ми повинні відійти від популярного заклику "чим швидше, тим краще" і мати на увазі, що швидких виправлень не існує. Для зменшення рівня жиру в організмі, зберігаючи здатність ефективно тренуватися, знадобиться довгостроковий підхід.

Чому не дієти для схуднення?

За оцінками, 96-98% тих, хто дотримується дієти, як правило, відновлюють всю втрачену вагу протягом 2-3 років. Крім того, чим швидше він втрачається, тим швидше вони схильні його повернути. Які можуть бути причини цієї невдачі? Ми можемо знайти різні:

Менша вага тіла - це не менше жиру

Вага є нульовим показником будови тіла, особливо якщо ми говоримо про спорт. Щоб зрозуміти цю останню концепцію, нам доведеться лише уявити собі 150-кілограмового культуриста та 150-кілограмового ожиріння, чи обом їм потрібно схуднути? Ні, у культуриста може бути 5% жиру, тоді як у людини, яка страждає ожирінням, 40%. Таким же чином ви можете мати відповідну вагу за віком, статтю та зростом, але високий відсоток жиру в організмі.

Бажано звернутися до фахівця, який визначає відсоток нашого жиру в організмі, проводячи антропометричне дослідження. Вимірювання шкірних складок, периметрів тіла та діаметрів корисні для їх оцінки. Важливо зазначити, що ці вимірювання повинен проводити кваліфікований антропометрист за стандартними протоколами (ISAK)

Ключі для схуднення, займаючись спортом

  • Здоров’я має бути на першому місці зі списку пріоритетів попереду низької маси тіла. У довгостроковій перспективі це виграє від спортивних результатів
  • Використовуйте професійного дієтолога-дієтолога розробити індивідуальні дієтичні рекомендації на основі ваших потреб, симпатій/антипатій, способу життя, а також сезону, в якому ви перебуваєте (період відпустки/травми, напружені тренування, змагання ...), та визначити, чи це відбувається за допомогою антропометричної дослідницької ваги втрата необхідна чи ні. Наш раціон повинен адаптуватися до нас, а не навпаки. Таким чином, процес буде комфортним та стійким з часом.
  • На основі збалансованого харчування два основних стовпи: якість і кількість з того, що ви їсте. Навіть якщо нам вдається схуднути, оскільки споживання калорій нижче за витрати, пов’язані з цією діяльністю, ми повинні стежити за харчовою якістю нашого раціону: зменшити або виключити зайву їжу (смажена картопля, напівфабрикати, випічка, солодкі безалкогольні напої ... ), замініть рафіновані пластівці на цільні зерна, їжте багато фруктів та овочів ...
  • Подбайте про те, чому. Дивно, але більшість їжі, яку ми їмо протягом дня, з’їдається з інших причин, крім голоду. Деякі загальні аргументи:
    • Годинник показує, що пора їсти
    • Їжа має чудовий смак
    • Відчуття нудьги або втоми
    • Їжте як нагороду
    • Плутайте спрагу з голодом
    • Їжте за звичкою
    • Їжте, бо воно там
    • Їсти більше, бо не відчуваю ситості (бо роблю це так швидко, що не встигаю відчути ситості)
    • "Про всяк випадок, коли згодом зголодню"
    • Не ставте «автоматичного пілота» в обідній час. Не поспішайте і запитайте себе: чи не зголоднів би я з’їв яблуко чи салат? Це змусить вас розрізняти голод та обжерливість. Також встаньте і подумайте, якщо стрес чи нудьга штовхають вас на їжу. Візьміть відстань, перед тим як їсти без зайвого.

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.