Відповідь, як завжди, Сара Табарес (особистий тренер у Валенсії та директор персональних тренерів Perfoma):
Ваш браузер не підтримує звук HTML5
1. Медичний огляд. Перед початком будь-якої програми фізичних вправ ми повинні провести медичний огляд. Необхідно перевірити, чи можуть серцево-судинний, кістково-суглобовий, цукровий діабет асоціюватися з надмірною вагою ... "Ми також повинні брати до уваги ліки, які людина може приймати, і що професіонал вправи повинен враховувати щодо його синергетичного ефекту від фізичних вправ", визнає професор Хуан Рамон Ередіа, директор Міжнародного інституту фізичних вправ та наук про здоров'я-IICEFS, одне з найважливіших посилань у галузі фізичних вправ та надмірної ваги в цьому секторі.
4. Прогулянка. Виклик у 10000 кроків. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим проходити 10 000 кроків на день, щоб підтримувати фізичну форму. Досягнення цих 10000 кроків - це хороший початок. Існує обернено пропорційна залежність між кількістю кроків та індексом маси тіла (ІМТ). Чим більше кількість щоденних кроків, тим нижче ІМТ. Хоча ІМТ стає дедалі рідше використовуваною змінною, вона служить для співвідношення кількості кроків і маси тіла (Bassett, D.R., Toth, L.P., LaMunion, S.R. et al. 2016).
6. Багатосуглобові вправи. Менше завитків на біцепс і більше вправ на багато суглобів. Спробуйте використовувати ті, які рухають найбільше м’язової маси в нашому плані тренувань. Багатосуглобові: преси (вправи на поштовх), вправи на потягування (тяга) та вправи для ніг, такі як посилення або випади за допомогою шківів (див. Відео). Як визнає Хередіа, слід враховувати, що "вправи не повинні перевищувати здатність суб'єкта контролювати і стабільність, коли йдеться про комбіновані або послідовні вправи".
* Сара Табарес - особистий тренер у Валенсії та директор Perfoma Entrenadores Personales.