Робити спорт і більше на ці дати, рекомендується, ніхто в цьому не сумнівається. Але зручно брати до уваги низку попередніх питань:

коли

- Потрібно знати спорт що ти хочеш робити і розумно опанувати свою техніку.

- Потрібно знати власний стан здоров’я на випадок, якщо спорт не влаштовує вас і знаєте, які ваші фізичні обмеження.

- Ви повинні починати діяльність потроху поступово поки він не досягне прийнятного рівня. Y знати, як вчасно зупинитися, без надмірної втоми і не приховуючи втоми за допомогою стимуляторів або знеболюючих засобів.

- Повинен прийняти звички способу життя, які допомагають спорту.

Скільки тобі років?

Спорт забезпечує здоров’я, але якщо він не робиться добре, він може допомогти втратити його. Не всі види спорту впливають на організм однаково. З цієї причини, якщо вам близько 35 років, існує вже низка факторів ризику, які слід проаналізувати, перш ніж сідати на велосипед, біг підтюпцем, біг підтюпцем чи теніс. У будь-якому випадку rмедико-спортивні знання. Фахівець дасть вам рекомендації щодо того, якими видами вправ чи видів спорту ви можете і повинні займатися. Подивіться, які обмеження слід вводити, як це слід починати.

Якщо це зроблено добре і хтось адаптується, кістки вони підвищать їх опір і еластичність. серце це збільшить його розмір та потужність накачування. м’язи вони матимуть більше поливу та більше потужності. кровоносні судини вони будуть чистішими. Надмірна вага буде видалена. Але це лише в тому випадку, якщо навчання хороше. Якщо спорт виконується без попередньої підготовки, виникнуть проблеми. На останніх хвилинах тенісного матчу, перегонів, надмірних пробіжок трапляються не тільки серйозні травми, але й багато незначних травм стопи, коліна. Поширені також травми, особливо «ривки». І це за прикидання, що за п’ятнадцять днів зробив те, що не було зроблено за цілий рік.

Тільки 37 зі 100. Це кількість іспанців у віці від 15 до 65 років, які регулярно займаються спортом. В Наварра Y Мадрид саме там більшість людей займаються спортом. Далі йдуть Каталонія та Астурія. Естремадура знаходиться на останньому місці. Найбільш практичні заняття у вільний час - це плавання, а потім футбол, їзда на велосипеді та технічна гімнастика.

Спрага, попереджувальний знак

Щоб мати змогу здійснювати нормальну фізичну активність, необхідно бути добре зволожений. За звичайних обставин нам потрібно від півтора до двох літрів рідини на день. Якщо ми втратимо його через фізичну активність або надлишок тепла, ця кількість може зрости до 6 літрів.

Спрага - це червоний прапор, як кажуть фахівці. Це з'являється, коли ми вже втратили певну кількість води, що є зниження фізичної працездатності.

На кожну тисячу витрачених калорій слід вживати один літр води. Основне правило - пити протягом дня. І коли ви займаєтеся спортом, до, під час і після зробити це.

У кожному віці свій

В перший етап, досить з грою. Вже на перших курсах навчання в неї зручно грати у все і щоб дитина могла вибрати ту, яка їй найбільше подобається. Фахівці стверджують, що вам слід займатися індивідуальним видом спорту (наприклад, плаванням або популярною гонкою) та іншим колективом, командою. Коли ваш що розвивається бажано продовжувати з цією схемою, але з більшою інтенсивністю. Практично всі види спорту підійдуть вам, хоча ви виберете один із інших. До 30 років футбол, теніс, плавання, їзда на велосипеді чи біг можуть заповнити ваші години. І з цього моменту медичний огляд є зручним на всякий випадок. Головне, щоб діяльність була постійною.

З 40 інтенсивність фізичних вправ може почати зменшуватися. Особливо, якщо спорт включає стрибки, адже саме тоді починають страждати суглоби. М’яка гімнастика для догляду та розтяжки та все, що зміцнює кістки.

З 50 років, одним з найбільш рекомендованих є плавання або просто ходьба. Або бігом, якщо хтось цим захопився. Тут також найголовніше - це регулярність.

І більший, ходити, плавати, з низькою інтенсивністю, але з постійністю.