КАЧКИ ДО ВОДИ!

Ці рухи настільки легкі, що вам навіть не доведеться мочити волосся. Зробіть кілька підходів, і незабаром ви зрозумієте, наскільки вам міцно

У вас є ще час скористатися басейн або море і трохи потренуйтеся, щоб позбутися деяких кілограмів Y тонізувати своє тіло. Якщо ви шукаєте новий виклик Фізична підготовка або якщо вам нудно тренажерний зал, водні вправи - чудовий спосіб поліпшити серцево-судинні та силові можливості. Насправді, вода забезпечує приблизно В 15 разів більше опору чим займатись спортом на землі.

тренування

"Ви використовуєте руки, плечі, ноги, сідниці та серцевину, щоб допомогти вам утриматися на плаву та рухатися проти сили тяжіння, тому плавання або вправи у воді є одним із найкращі рухи для схуднення, якщо ви хочете пришвидшити обмін речовин і спалити калорії ", - запевняє він Мері Е. Сандерс, доцент кафедри фізичних вправ в Університеті Невади.

Як слід тренуватися, на думку тренерів

"Щільність води необхідна для стійкості організму, тому вона функціональна для людей, які хочуть схуднути або тонус м’язів без ризику отримати травму ", додати в "Запобігання". Крім того, деякі дослідження показують, що вправи у воді покращують гнучкість та допомагають полегшити біль. "Це тонізує все тіло, але також розслаблює, що робить його ідеальним для людей з проблемами спини та суглобовими захворюваннями", - говорить він. Ніколь Форсайт, інструктор тренажерного залу.

Але якщо ви не вмієте плавати, не хвилюйтеся. Рухи, які ми покажемо вам нижче, призначені для виконання в районі, де ти можеш стояти. Деякі ви зазвичай робите на суші, тому ніяких вигадливих технік не потрібно. Повторюйте всі тренування протягом трьох днів тиждень, і незабаром ви залишите позаду той жир, який вас так турбує.

Спочатку нагрійте

"Проведення розминки перед заняттям спортом, яким би воно не було, є дуже важливим", - говорить Сандерс. На думку деяких фахівців, спочатку потрібно зробити загальне (діє для всіх видів спортивної діяльності) на основі вправ з фізичної підготовки призначений для всіх функціональних систем тіло і найважливіші групи м’язів тіла; а потім ви повинні слідувати певному, з конкретними рухами для занять спортом.

Ножиці

Для цієї вправи потрібно мати кольоровий пінопластовий циліндр з поліетилену. Складається в прийняти ножичне положення, по одній нозі з кожного боку рулону і рухайте ногами вперед-назад. І однаково в сторони. Це можна зробити в середній частині басейну, де вправляються лише ноги, або в глибокій частині, де вам також потрібно знайти рівновагу руками.

Щільність води необхідна для стійкості організму, тому вона функціональна для людей, які хочуть схуднути чи тонус

Цей рух зміцніть внутрішні та зовнішні стегна працюючи проти струму, піднімаючи і опускаючи ноги. Це можна зробити, притулившись до стіни басейну, вхопившись за край за опору. Підніміть ноги так, щоб вони були паралельні дну басейну, а потім розведіть їх якомога далі. Стискаючи внутрішню поверхню стегон, зблизьте ноги і перетинайте ліву через праву. Скоротіть зовнішні і відкрийте їх у вихідне положення. Повторіть з іншою стороною, щоб закінчити один повтор і зробіть загалом двадцять.

Ноги до грудей

Уявіть, що ви біжите, але не залишаючи сайт. Вправа полягає у проведенні гонки на місці, по черзі підводячи коліна до грудей якомога швидше, що ми можемо робити протягом 30 секунд безперервно, перш ніж переходити до наступного руху.

Інтенсивність можна збільшити, прискорення темпу або стрибки з кожним кроком. Допоможіть собі водяними гантелями. За допомогою цієї вправи ви працюєте над координацією та серцево-судинною витривалістю. Крім того, задіяні всі м’язи тіла.

Трицепс

Для виконання вправи вам потрібно допоможе вам з бордюром. Вам слід максимально наблизити сідницю і спину, щоб краще пропрацювати трицепс. Кінчики пальців повинні бути звернені до ніг, рухатися вгору і вниз якомога повільніше і не торкаючись землі. Опустіть плечі і тримати їх подалі від вух. Якщо болить, ви робите це правильно. Не здавайся!

Стрибки

Ця вправа в основному робить стрибки присідати під водою. Поєднуються два стрибки вперед і два назад. Ключ до того, як правильно це зрозуміти? Допомогти вам руками рухатися далі. Повторити 10 разів.

Попереднє розминка перед тим, як займатися спортом, яким би воно не було, має важливе значення

Як правильно це зробити? Встаньте, розставивши нижні кінцівки трохи ширше ширини плечей. Присідайте досить низько, щоб вода доходила до вашої шиї. Витягніть руки в сторони для рівноваги і стрибніть вгору, опускаючи їх і стискаючи зад у процесі руху. Зведіть ноги разом у верхній частині стрибка. Поверніться у вихідне положення і зробіть 20 повторень.