Практика вправ або якийсь аеробний спорт дуже корисна під час вагітність і післяпологові. Займаючись фізичними вправами, ви уникнете надмірного набору ваги, запобігнете і зменшите проблеми з вагітністю, краще спите, підвищите свою самооцінку, зменшите стрес і відчуєте більше підготовлений до доставки.
Рекомендовані фізичні навантаження при вагітності
• Прогулянка . 20-30-хвилинні прогулянки - це добре і не вимагає від вас форми. Ви візьмете його, виходячи на прогулянку.
• Плавання . Водні заняття для вагітних допомагають тонізувати м’язи, не напружуючи їх, а також є чудовою серцево-судинною вправою. Ви будете почувати себе особливо комфортно у воді протягом останнього триместру, оскільки вода підтримуватиме вашу вагу.
• Йога . Заняття йогою під час вагітності рекомендується серед інших переваг для покращення гнучкості, балансу тіла та кровообігу.
• Велосипед . Ідеальним є практика стаціонарного велосипеда, щоб уникнути ризику падінь та ударів. Важливо не перестаратися і пити багато рідини, щоб компенсувати втрату води.
• Тай-чі . Практика тай-чі ідеально підходить для поліпшення частоти дихання, постави та усунення болю та напруги. Крім того, як і йога, це допомагає покращувати гнучкість і тонус м’язів прогресивно і природним чином.
Фізичні навантаження не рекомендуються під час вагітності
Фізичні навантаження, які не рекомендуються під час вагітності, - це ті, які можуть бути небезпечними або нести ризик падінь та травм.
Сюди входять лижі, верхова їзда, поло, рафтинг, карате та єдиноборства, бокс, баскетбол, ковзани, сквош та дайвінг.