Підвищує фізичну працездатність, зміцнює імунітет і втрачає більше ваги. Але ви повинні відповідати певним стандартам

Якщо ви вирішили відкласти фізичні вправи та перезимувати під ковдрою до весни, ми не хочемо зіпсувати вечірку, але зима - найкращий час для занять спортом. Так говорить наука. Звіт, проведений в Університеті Ессекса (Великобританія) в 2012 році, підтверджує, що користь від фізичної активності більша, якщо ми практикуємо її на відкритому повітрі, в природному середовищі та дихаємо чистим повітрям. На думку експертів, біг природними доріжками є кращою вправою для кінцівок (через зміну напрямку та нерівності місцевості), ніж робити це на біговій доріжці у тренажерному залі. До переваг руху скелета додається втішне відчуття свободи, якої неможливо досягти у внутрішніх просторах, що також схиляє до соціальних відносин, підвищує самооцінку та покращує настрій.

краще

Зараз, посеред зими, ви задаєтеся питанням, чи справді здорово бігати, крутити педалі чи кататися на лижах при мінусовій температурі (або майже). Так само. Більше того, робити це в таких «настільки прохолодних» умовах принесе вам навіть більше користі, ніж робити це з теплом. Ми запрошуємо вас відкрити їх.

Це спалить більше калорій. "З втратою температури тіла наше тіло змушене збільшувати свою метаболічну активність, щоб клітини споживали більше енергії і перетворювали її в тепло, що означає більший витрата калорій", - пояснює д-р Мікель Арамберрі, травматолог першого Real Мадридська команда та клініка спортивної травматології Alai.

Тому, якщо ми додаємо фізичні вправи до холоду, ми збільшуємо витрати енергії двома способами: з одного боку, скорочення наших м’язів під час вправ передбачає значні витрати калорій, а, з іншого, для корекції температурного дисбалансу, повітря та тіла рідини, які викликають фізичні вправи, наше тіло повинно підтримувати активні процеси, які також споживають енергію, за словами лікаря.

"Щоб терпіти нестачу тепла і фізичних вправ, наше тіло повинно" адаптуватися "і стати сильнішим" (Альфредо Санталла, фізіолог)

Це зміцнить вашу імунну систему. Праця, опублікована в Journal of Applied Physiology в 1999 році, дійшла висновку, що вплив холоду під впливом фізичних вправ збільшує кількість лейкоцитів і гранулоцитів, відповідальних за функціонування імунної системи. Тепер, як Хосе Мігель дель Кастільо, особистий тренер та випускник фізичної активності та спортивних наук, ми повинні бути обережними: "Коли ми додаємо надто низьку температуру зовнішнього повітря до дуже вимогливих або тривалих занять, ефект може бути протилежним та послабити наша імунна система ". Все має свої межі.„ Літнім людям, тим, хто страждає від респіраторних проблем, таких як астма, або імунодепресантів, доводиться уникати найхолодніших годин. Якщо градусник показує менше нуля градусів, їм слід намагатися не виходити на вулицю, особливо робити фізичні вправи, тому що коли це робиться в холодну погоду, немає часу, щоб повітря, яке потрапляє в легені, нагрівалось і зволожувалось стільки, скільки коли в спокої. Тоді це стає подразником для дихальної системи цих людей ", - порадив БУЕНАВІДА Алехандро Лусія, професор фізіології фізичних вправ Європейського університету в Мадриді.

Це покращить вашу фізичну працездатність. Так, але будьте обережні: перед тим, як стартувати, вам слід зігрітися, щоб уникнути можливих травм та підвищити ефективність метаболізму, як порадив доктор Лоуренс Армстронг у статті, опублікованій видавцем, що спеціалізується на спорті та здоров'ї Human Kinetics. Інакше холод може спричинити дуже болісний дискомфорт у м’язах, крім того, що заважає вам добре працювати.

Усі вжиті запобіжні заходи при заняттях холодними видами спорту покращать нашу фізичну форму. Причина: "Щоб терпіти нестачу тепла та фізичні вправи, наше тіло має" адаптуватися ". Ці пристосування роблять вас сильнішими та покращують ваш стан у багатьох аспектах: збільшується серцева ємність, збільшується загальна кількість літрів крові та літрів повітря за хвилину, яку ми можемо дихати при високій інтенсивності фізичних вправ, на додаток до росту клітин. ", запевняє Альфредо Санталла, фахівець з фізіології фізичних вправ з Університету Пабло Олавіде, що в Севільї. Таким чином, на наступних тренувальних заняттях ці несприятливі умови передбачають менший стрес для нашого організму, оскільки він буде набагато більш готовим до того, щоб протистояти їм.

Триматиметься подалі від сезонної депресії. Це висновок розслідування, опублікованого в 2014 році та проведеного в престижній клініці Мейо в США. На думку фахівців, які проводили це, фізичні вправи вивільняють з мозку хімічні речовини - нейромедіатори, ендоканабіноїди та ендорфіни, які допомагають відновити стан добробуту. "Якщо ми сидимо вдома, не рухаючись і не користуємося кількома годинами світла, які також стимулюють, дуже легко почуватись зниженим настроєм", - говорить особистий тренер Хосе Мігель дель Кастільо.

"Завдяки фізичним вправам ми збільшуємо кількість плазми в крові, яка сприяє гідратації" (Санталла)

Вам буде краще зволожено. Однією з найбільших небезпек занять спортом влітку є зневоднення - стан, який набагато рідше виникає взимку, оскільки ми втрачаємо менше води через піт. Щодо цієї переваги, професор Альфредо Санталла додає: "Завдяки фізичним вправам ми збільшуємо кількість плазми в крові, яка складається з води, на 90%, що сприяє гідратації в ці місяці, коли ми п'ємо менше".

Однак мова не йде про те, щоб кинутись на вулицю, щоб займатися спортом без зайвого застуди, навіть коли ми здорові. Важливо вжити певних запобіжних заходів. Хосе Мігель дель Кастільо наполягає на важливості захисту голови та шиї, саме там ми втрачаємо найбільше тепла - до 50% - і дбаючи про найбільш дистальні частини - далеко від центру - тіла, такі як стопи і кисті, більш схильні до замерзання.

Для тренера ідеальним є одяг у три шари: перший повинен бути водонепроникним, тобто виганяє піт, щоб нам не залишалося холодно, але не було бавовни: він вбирає піт і залишає нас вологими. Другий повинен бути термічним. "В даний час існують дуже повітропроникні термосинтетичні тканини з невеликою вагою та товщиною, які дуже добре захищають від негоди. Остання одяг повинна бути вітрозахисною, водонепроникною і повітропроникною. І, звичайно, відразу після занять спортом ми повинні добре обернутися, навіть якщо нам жарко, щоб не застудитися ", робить висновок тренер.