Якщо ви відчуваєте слабкість, втому і легко, ваше тіло отримує інфекції, настав час зміцнити свою імунну систему. Потрібне повноцінне харчування, важливо включати продукти у свій раціон, щоб підвищити захисні сили.
Тобто продукти харчування, які є союзниками вашої імунної системи, яка відповідає за захист ваших організмів від бактерій, грибків та будь-яких інфекційних захворювань.
На додаток до цього, ви також повинні враховувати інші фактори, такі як ведення життя без особливих стресів та наявність належної звички до сну.
Однак у цій статті ми зупинимося на деяких з них продукти, які ви можете включити у свій раціон, що допоможе підвищити захист вашої імунної системи.
Продукти для підвищення захисних сил
1. Вода
Впродовж дня, тіло потребує гідратації водою, щоб нормально функціонувати, як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Іспанським товариством основного та прикладного харчування. Зараз про це існує багато неправильних переконань.
Більшість людей вважає, що кожна доросла людина повинна випити 1,5 або 2 літри води до кінця дня. Однак правда полягає в тому, що немає жодних наукових доказів, які б підтверджували такі суми. Тому, кожна людина повинна пити відповідно до своєї спраги та виду фізичної активності, яку вона робить.
- Намагайтеся випивати не менше 4 склянок води на день (на додаток до соків та інших корисних джерел рідини), щоб добре зволожувати.
2 часник
Часник - це їжа, яка не тільки допомагає приправляти їжу. Так само це може допомогти підвищити захисні сили, коли його регулярно включають у збалансовану дієту, як зазначено у цьому дослідженні, проведеному Національним інститутом психіатрії "Рамон де ла Фуенте"
- Згідно з дослідженнями, часник може забезпечувати організм ферментами, антиоксидантами, калієм, фосфором, цинком і кальцієм.
3. Цитрусові
Лимон, мандарин, грейпфрут, апельсин та фрукти, що входять до сімейства цитрусових, є однією з найпоширеніших рекомендацій щодо продуктів харчування для підвищення захисних сил.
Завдяки вмісту великої кількості вітаміну С Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Отаго (Нова Зеландія), вони діють як антиоксиданти, запобігаючи захворюванням дихальних шляхів та допомагаючи їх одужанню, крім зміцнення імунітету.
Крім того, цитрусові можуть пропонувати організму набагато більше, ніж вітамін С: вони завантажені клітковиною, калієм, магнієм та кальцієм, необхідними для зміцнення кісток, м’язів та контролю нервової системи.
4. Бджолиний мед
Хоча мед, як правило, використовується для підсолоджування їжі та напоїв, його користь виходить за рамки хорошого смаку.
- Він має широкий спектр антиоксидантів, Допомагає полегшити кашель, запобігти сухості в горлі та очистити мокроту.
- З іншого боку, мед працює як заспокійливий засіб для нашої нервової системи, знижує рівень холестерину, сприяє поліпшенню травлення і, звичайно, зміцнює імунну систему. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Університетом Понтифіції Католіки де Чилі.
5. Цибуля
Цибуля є одним із найбільш часто використовуваних природних засобів боротися з респіраторними інфекціями та підвищувати захисні сили, згідно з цим дослідженням Університету дельти Нігеру.
- Містить вітаміни, мінеральні солі, сірку, магній, залізо та натрій.
- Отже, він допомагає боротися з діабетом (як зазначено в цьому дослідженні, проведеному Університетом Гезіри в Ірані), інфекційними захворюваннями та проблемами травлення.
6. Червоні фрукти та овочі
Колір фруктів та овочів вказує на деякі поживні речовини та користь, які вони пропонують організму.
- Ті, хто має червоний колір, багаті на каротин і вітамін А, що робить їх чудовими продуктами для підвищення захисних сил імунної системи. Про це йдеться у цьому дослідженні Hoffman-La Roche Inc. (США).
- Вони є антиоксидантами і, отже, допомагають підтримувати гарне здоров’я всіх систем організму, включаючи систему кровообігу.
Для підняття захисних сил у цій групі ми також знаходимо паприку, буряк та такі фрукти:
- Помідори
- Кавун.
- Полуниця.
- Вишні.
- Малина.
- Червоне яблуко.
7. Гриби
Згідно з цим дослідженням, проведеним Автономним університетом штату Ідальго (Мексика), гриби мають антимікробні властивості. Тому, ідеально підходять для зміцнення захисних сил і дають тілу достатньо енергії для здійснення повсякденних справ.
Крім того, містять калій, вони регулюють рідини в організмі, нормалізують артеріальний тиск і стимулюють належне виконання обміну речовин.
8. Їжа, багата вітаміном Е
Якщо вам потрібно підвищити захисний захист, вам допоможе наступна група продуктів харчування:
- Горіхи: насіння соняшнику та мигдаль.
- Овочі: мангольд, шпинат, брокколі.
- Фрукти: папайя, авокадо, оливки.
- Зернові: зародки пшениці.
- Бобові: соя.
Згідно з цим дослідженням, проведеним Вищим інститутом медичних наук Гавани (Куба), вітамін Е виділяється як потужний антиоксидант і стимулювати нормальну роботу імунної системи.
- Щоденне споживання (збалансовано) допомагає захистити від погіршення стану та захворювань серця, зору тощо. Тому він відіграє дуже важливу роль у регенерації клітин.
9. Їжа із залізом
Цей мінерал необхідний, якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, Це допомагає лікувати та попереджати анемію, згідно з цим дослідженням, проведеним університетською лікарнею Рамона і Кахаля (Мадрид). Крім того, це зменшує ризик втоми та слабкості.
Його також рекомендують доглядати за шкірою, оскільки він бореться із вільними радикалами, а також сприяє підвищенню енергії тіла.
Основними джерелами їжі заліза є:
- Курка.
- Риба.
- Морепродукти.
- Овочі.
- червоне мясо.
- Горіхи.
- Чорнослив.
- Зелені листові овочі.
- Цілісні продукти.
Отже, включайте ці продукти у збалансоване харчування та сповна насолоджуйтесь їхніми перевагами. Ваше здоров’я буде вдячне вам!