Їх легко усунути за допомогою простої дієти та щоденних фізичних вправ

Йоланда Васкес Мазарієго

24 грудня 2010 р. (00:00 за центральноєвропейським часом)

схуднення

Спортивна дієта для схуднення трьох кілограмів за тиждень

ПОНЕДІЛОК

Сніданок

Шматочок багатозернового хліба з лососем

Натуральний апельсиновий сік

1 зелений чай з медом

Середина ранку

1 знежирений йогурт з медом та 5 волоських горіхів

Їжа

Варена зелена квасоля з невеликою картоплею

Куряча грудка на грилі з 1 невеликим натуральним помідором

Перекус

Грона винограду з півсклянки сиру

Вечеря

Салат з салату з огірком, сиром фета, родзинками, смужками кукурудзяної та курячої грудок

Французький омлет з одним яйцем

Вівторок

Сніданок

Знежирений йогурт з мюслі та родзинками

Натуральний лимонний сік

1 червоний чай з медом

Середина ранку

1 скибочка цільнозернового хліба з медом

Їжа

1 тарілка брокколі, зварена з невеликою картоплею

1 скибочка лосося на грилі з 1 невеликим натуральним помідором

Перекус

1 тонкий шматочок знежиреного сиру з 1 невеликим шматочком айви

Вечеря

Салат з руколи зі свіжим сиром, яблуком, сушеною журавлиною та шинкою Серрано дрібними кубиками

1 яловиче філе без жиру

СЕРЕДА

Сніданокабо

Шматочок багатозернового хліба з помідорами та оливковою олією

Натуральний апельсиновий сік

Зелений чай з медом

Середина ранку

1 знежирений йогурт з медом і 5 фундука

Їжа

Варений шпинат з невеликою картоплею

1 свиняча відбивна на грилі з 1 невеликим натуральним помідором

Перекус

Сир з медом

Вечеря

Крес-салат з козячим сиром та грушею

1 скибочка хека на грилі з лимоном

ЧЕТВЕР

Сніданок

Шматочок багатозернового хліба з лососем

Натуральний апельсиновий сік

Середина ранку

2 тости з кукурудзяного хліба з 10 родзинками

Їжа

1 тарілка цвітної капусти, зварена з невеликою картоплею

1 філе моркви на грилі з 1 невеликим натуральним помідором

Перекус

1 знежирений йогурт з медом та 5 волоських горіхів

Вечеря

Салат з ендівеї з апельсином і гранатом

2 маринованих філе корейки на грилі

П’ЯТНИЦЯ

Сніданок

Шматочок багатозернового хліба з нежирним сирним спред

Натуральний грейпфрутовий сік

1 зелений чай з медом

Середина ранку

1 сирок з медом і 5 волоських горіхів

Їжа

Салат з макаронів з тунцем, смужками цибулі та натуральним перцем

1 грудка індички на грилі з 1 невеликим натуральним помідором

Перекус

1 яблуко, запечене з медом

Вечеря

Кабачкове пюре з невеликою картоплею

Яєчня 1 яйце з паростками часнику

СУБОТА

Сніданок

1 нежирний йогурт із мюслі, злаками та сушеною журавлиною або журавлиною

Натуральний лимонний сік

1 червоний чай з медом

Середина ранку

1 знежирений йогурт з медом та 5 волоських горіхів

Їжа

Сочевиця, приготована з овочами (селера, цибуля, часник, помідор і перець) і половиною чорного пудингу

Півень на грилі з 1 невеликим натуральним помідором

Перекус

Гуакамоле з половиною авокадо та натуральним помідором

Вечеря

Салат з баранини з салатом з сиром гета, родзинками, кукурудзою та яблуком

1 філе грудей індички на грилі

НЕДІЛЯ

Сніданок

Шматочок багатозернового хліба з нежирною шинкою серрано

Натуральний апельсиновий сік

1 зелений чай з медом

Середина ранку

1 знежирений йогурт з медом і 5 мигдалем

Їжа

Подрібнений салат із селери, капусти та моркви

Рисова паелья з овочами та рибою

1 знежирене морозиво

Перекус

Вечеря

Салат з огірків з йогуртом і помідорами

1-яєчний французький омлет

І пам’ятайте, що для досягнення результатів ви повинні робити щоденні фізичні вправи, принаймні 1 годину щодня, поєднуючи заходи кардіотипу (біг, плавання, крок, велосипед) з бодібілдингом. Ця дієта ефективна лише у спортивних людей.

Примітка: суми пристосовані для кожної людини, їсти потрібно повільно, достатньо, щоб встати з-за столу без голоду, але не з повним животом.