Їх легко усунути за допомогою простої дієти та щоденних фізичних вправ
Йоланда Васкес Мазарієго
24 грудня 2010 р. (00:00 за центральноєвропейським часом)
Спортивна дієта для схуднення трьох кілограмів за тиждень
ПОНЕДІЛОК
Сніданок
Шматочок багатозернового хліба з лососем
Натуральний апельсиновий сік
1 зелений чай з медом
Середина ранку
1 знежирений йогурт з медом та 5 волоських горіхів
Їжа
Варена зелена квасоля з невеликою картоплею
Куряча грудка на грилі з 1 невеликим натуральним помідором
Перекус
Грона винограду з півсклянки сиру
Вечеря
Салат з салату з огірком, сиром фета, родзинками, смужками кукурудзяної та курячої грудок
Французький омлет з одним яйцем
Вівторок
Сніданок
Знежирений йогурт з мюслі та родзинками
Натуральний лимонний сік
1 червоний чай з медом
Середина ранку
1 скибочка цільнозернового хліба з медом
Їжа
1 тарілка брокколі, зварена з невеликою картоплею
1 скибочка лосося на грилі з 1 невеликим натуральним помідором
Перекус
1 тонкий шматочок знежиреного сиру з 1 невеликим шматочком айви
Вечеря
Салат з руколи зі свіжим сиром, яблуком, сушеною журавлиною та шинкою Серрано дрібними кубиками
1 яловиче філе без жиру
СЕРЕДА
Сніданокабо
Шматочок багатозернового хліба з помідорами та оливковою олією
Натуральний апельсиновий сік
Зелений чай з медом
Середина ранку
1 знежирений йогурт з медом і 5 фундука
Їжа
Варений шпинат з невеликою картоплею
1 свиняча відбивна на грилі з 1 невеликим натуральним помідором
Перекус
Сир з медом
Вечеря
Крес-салат з козячим сиром та грушею
1 скибочка хека на грилі з лимоном
ЧЕТВЕР
Сніданок
Шматочок багатозернового хліба з лососем
Натуральний апельсиновий сік
Середина ранку
2 тости з кукурудзяного хліба з 10 родзинками
Їжа
1 тарілка цвітної капусти, зварена з невеликою картоплею
1 філе моркви на грилі з 1 невеликим натуральним помідором
Перекус
1 знежирений йогурт з медом та 5 волоських горіхів
Вечеря
Салат з ендівеї з апельсином і гранатом
2 маринованих філе корейки на грилі
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок
Шматочок багатозернового хліба з нежирним сирним спред
Натуральний грейпфрутовий сік
1 зелений чай з медом
Середина ранку
1 сирок з медом і 5 волоських горіхів
Їжа
Салат з макаронів з тунцем, смужками цибулі та натуральним перцем
1 грудка індички на грилі з 1 невеликим натуральним помідором
Перекус
1 яблуко, запечене з медом
Вечеря
Кабачкове пюре з невеликою картоплею
Яєчня 1 яйце з паростками часнику
СУБОТА
Сніданок
1 нежирний йогурт із мюслі, злаками та сушеною журавлиною або журавлиною
Натуральний лимонний сік
1 червоний чай з медом
Середина ранку
1 знежирений йогурт з медом та 5 волоських горіхів
Їжа
Сочевиця, приготована з овочами (селера, цибуля, часник, помідор і перець) і половиною чорного пудингу
Півень на грилі з 1 невеликим натуральним помідором
Перекус
Гуакамоле з половиною авокадо та натуральним помідором
Вечеря
Салат з баранини з салатом з сиром гета, родзинками, кукурудзою та яблуком
1 філе грудей індички на грилі
НЕДІЛЯ
Сніданок
Шматочок багатозернового хліба з нежирною шинкою серрано
Натуральний апельсиновий сік
1 зелений чай з медом
Середина ранку
1 знежирений йогурт з медом і 5 мигдалем
Їжа
Подрібнений салат із селери, капусти та моркви
Рисова паелья з овочами та рибою
1 знежирене морозиво
Перекус
Вечеря
Салат з огірків з йогуртом і помідорами
1-яєчний французький омлет
І пам’ятайте, що для досягнення результатів ви повинні робити щоденні фізичні вправи, принаймні 1 годину щодня, поєднуючи заходи кардіотипу (біг, плавання, крок, велосипед) з бодібілдингом. Ця дієта ефективна лише у спортивних людей.
Примітка: суми пристосовані для кожної людини, їсти потрібно повільно, достатньо, щоб встати з-за столу без голоду, але не з повним животом.