Звичайно, питання гарне! Можливо, тим, хто рухається назавжди, іноді доведеться схуднути. Ось декілька прийомів для спортсменів, які прагнуть схуднути!

схуднути

Як схуднути для спортсмена?

Можна подумати, що для кожного, хто займається повсякденними заняттями спортом, він впевнений у постійній хорошій формі, чудовій формі. Однак це не зовсім так. Рух не завжди є гарантією того, що людина зріже кілька кілограмів з певних місць, а відкладений жир зникне. Для спортсменів теж потрібно подбати про підтримку фізичної форми.

Дієта спортсмена розрахована на достатньо калорій, щоб залишитися в організмі. На 50-60 відсотків слід складати вуглеводи, на 15-20 відсотків - білки, а на 25-30 відсотків - жири. Для спортсменів важлива дієта, багата на поживні речовини, збалансоване тренування та часте контролю ваги.

Нелегко узгодити втрату ваги, а підтримка працездатності настільки впевнена. Багато людей прагнуть скинути дуже велику кількість кілограмів, не бажаючи нехтувати тренуванням. Важливо, що записати їх поточну вагу, і як довго вони хочуть скинути певну вагу. Для них ідеально підходить не цілий кілограм, який можна схуднути за тиждень. Ось рекомендований метод схуднення для спортсменів:

Не пропустіть вуглеводи!

THE вуглеводів це головний донор енергії для організму і забезпечує поживні речовини. Відповідає за підтримку витривалості, що важливо для продуктивності. Щоденні потреби у вуглеводах також залежать від інтенсивності фізичних вправ і ваги. Людині потрібно в середньому від 6 до 10 грамів вуглеводів на день, або від 50 до 60 відсотків споживаних калорій повинні становити вуглеводи. Їжте цільнозернові продукти і утримуйтесь від рафінованих вуглеводів!

Їжте більше білка!

У дієті спортсмена основною поживною речовиною має бути білка. Це допомагає в обміні клітин крові, зміцнює захисну систему і, що важливо, формує м’язи. Порівняно з масою тіла, 1,2-1,7 г/кг добового споживання білка. Складайте 15-20 відсотків від загальної добової норми споживання калорій! Тренерам з вагою рекомендується вживати ще більше! Найбільше білка отримують із сиру, квасолі, яєць, нежирного м’яса та птиці.

Їжте хороші жири!

Багато людей вважають, що слід уникати жирів, особливо якщо вони культуристи. Однак це не зовсім так. THE хороші жири слід віддавати перевагу поганому. Щоденне споживання калорій становить приблизно, На 25-30 відсотків слід складати корисні жири. Уникайте жирів з олії, масла, жирної їжі, натомість рекомендується вживати риб’ячий жир, рибу, яка містить цінні жирні кислоти Омега-3.

Підберіть здорові харчові звички!

Дієта спортсмена, на різноманітному харчуванні повинен базуватися! Звичайно, це не означає, що ми можемо їсти все, в будь-який час доби і в будь-якій кількості. Велика кількість їжі в будь-якому випадку перетравлюється непросто, і це робить великий тиск на травну систему. Вірніше їжте меншими порціями і кілька разів! Ми уникаємо простих вуглеводів, які в організмі перетворюються на цукор!

Деякі інші поради!

Нехай щоденне споживання калорій буде приблизно, 500 калорій. Витривалість зберігається, цей метод також допомагає у спалюванні жиру. Поряд із ними є багато овочів, які сповнені поживних речовин, але небагато з них калорійність. Зверніть увагу на правильну кількість споживаної води, уникайте зневоднення, особливо якщо тренування важка!

Майте на увазі, що швидка втрата ваги може мати негативні наслідки, це призводить до низького обміну речовин, низької витривалості та слабкості, що не дуже корисно для спортсмена! Ось чому рекомендується починати дієту не перед важливим матчем, а в більш спокійний період!