15.12. 2014 5:15 У вас є мета попрацювати над своїм тілом? Якщо ви не просто спортивний тип, ви хочете обмежити свій раціон. Тож ми маємо для вас кілька хороших порад, як їсти менше і не голодувати одночасно.
Найкращий час для сніданку?
На те, на скільки ми їмо, впливає багато факторів - від середовища, в якому ми їмо (спокійно вдома або на вечірках), скільки подається їжі (великі порції в ресторані) і наскільки ми голодні (мало чи голодні), але також емоційний стан відіграє важливу роль у тому, що ми відчуваємо. Ось кілька перевірених прийомів, як тримати себе під контролем. Особливо зараз, коли свята за дверима та столами рясніють смаколиками.
Запишіть, що ви їсте
Складіть щоденник, в який ви записуєте все, що кладете в рот протягом дня. На жаль, ми забуваємо про "дрібниці", такі як печиво від колеги, кавовий десерт з другом, шоколадку, якою ви поділилися з дитиною. Дослідження говорять, що ми можемо з’їсти вдвічі менше їжі, ніж ми переглядаємо список споживаних продуктів минулого дня.
Багато злякаються. Це дуже спонукальна діяльність. Це спонукає вас подумати про вибір їжі. Ви також повинні робити ознаки поганого і хорошого під час кожного прийому їжі. Коли ви помічаєте цілий червоний день, це попередження, і ви вирішуєте обмежити споживання такої шкідливої їжі.
Якщо ви хочете схуднути і почати постійно їсти менше, не лише на кілька днів і досить, вам слід змінити розмір тарілок, які ви їсте вдома, і те, що ви проводите обід у ресторані самообслуговування. Потрібно мати ідеальну тарілку для здорових порцій їжі. А що має бути найбільше у вашій тарілці? Зрештою, білки, переважно м’ясо, потім овочі та найменше вуглеводів, тобто рис і картопля.
Снідати!
Ми знаємо, що постійно про це говоримо, але навіть сьогодні ми можемо сказати вам, наскільки важливим є сніданок. Мудрі люди кажуть, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і вони мають рацію. Дослідження показують, що ті, хто снідає, мають нижчий індекс маси тіла (ІМТ) і споживають менше загальних калорій щодня, ніж люди, які їх пропускають. Вдень ми відчуваємо менше голоду. Тому не станеться так, що нам доведеться переїдати. За допомогою цих простих порад ваш шлях до здорової ваги буде відразу ж актуальним.
Вас також може зацікавити.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар