Вівсянка - одне з найбільш поживних і смачних страв для сніданку. Він містить багато інгредієнтів для нашого організму, це різноманітна та відмінна сировина для приготування корисних солодощів.
Харчові волокна вівсяних пластівців позитивно впливають на Травна система і травлення, вони підтримують дієту, і майже немає людей, які цього не хочуть. Можна вживати з рослинним молоком, фруктами, овочами, олійними культурами, але можна поєднувати з будь-чим іншим за смаком.
Ефект вівсянки
Розчинний у воді росток вони уповільнюють всмоктування, щоб після їжі рівень цукру в крові не стрибав раптово. Якщо дієта містить багато клітковини, це створює відчуття ситості, але клітковина передує їжі запор, зменшити ймовірність розвитку геморою. Вживання вівсяної каші запобігає підвищенню рівня цукру в крові після їжі, що дуже важливо для діабетиків. Стимулюючи проходження їжі в кишечнику, волокна вівсянки зменшують ризик розвитку токсичні речовини виводяться жовчні кислоти та холестерин.
Вівсянка здорове джерело вуглеводів. Спортсмени також воліють його вживати, оскільки він заряджає енергією, підвищує працездатність, а пантотенова кислота та вітаміни групи В містять заспокійливу дію на нервову систему.
Вживання вівсяних пластівців
Навіть споживаючи 100 грам вівсяних пластівців на день, ми можемо зробити багато для свого здоров’я. Каша швидко готується і вимочується, тому ми можемо легко зробити її з неї на ніч. Смачний сніданок, змішаний з рослинним молоком, йогуртом та соком. Ми можемо кинути його з ягодами, яблуками, бананами, але каша теж смачна у солоному варіанті, тож сміливо покладемо в неї наші улюблені овочі. У наш час вівсяна дієта. Вівсяну кашу можна їсти не тільки на сніданок, але і цілий день, це допомагає худнути без голоду. Замініть кашу на сніданок, обід і вечерю, залийте 3-3 столові ложки вівсяних пластівців невеликою кількістю гарячої води. Ця їжа насичує, не підвищує рівень цукру в крові, прискорює метаболізм, однак не рекомендується дотримуватися вівсяної дієти більше тижня.
Скільки калорій вівсяна каша?
Середня калорійність вівсянки становить близько 380 калорій на 100 грам. Містить 55 грамів вуглеводів, 10 грамів клітковини, відносно низький глікемічний індекс.