Як і все рухатисяу випадку форми - для вражаючого результату a маєнацілювання на м’язи план навчанняРегулярність для них також має вирішальне значення.

споживання

Спеціальна вправаце займає лише кілька хвилин, отже, це завершено план навчанняВи також можете зробити це в будь-який час, якщо у вас є 10-15 хвилин протягом дня. Однак швидко позбутися плаваюча гумавід, важливо, щоб ви ніколи не забували серія вправприблизно, насправді доцільно робити це двічі на день.

План тренувань

Вправа 1 - Вправа на баланс м’язів черевного преса

Почніть послідовність із шлунка. Витягніть обидві руки біля вух і витягніть ноги вперед. Обертайте ноги назовні від стегон, стискаючи стегна і п’яти. THE має- і підніміться, витягнувши сідниці, піднявши руки і ноги від землі і утримуючи рівновагу. Перевернуті ноги та тулуб повинні утворювати літеру V, а руки повинні тягнутися до ніг.

Підніміть руку до вуха і повільно скочуйтеся до спини і маєтакож опустіть ноги, розтягнувши м’язи. Поступово також повільно опустіть тулуб на землю, нарешті опустивши руки і ноги, щоб досягти вихідного положення. Повторіть вправавід 15 разів.

Вправа 2 - Обведення ніг за допомогою м’язів живота

Ляжте спиною на землю, спирайтеся на передпліччя, ноги витягніть косо вгору. Тим часом долонями вниз. Стисніть стегна і п’яти, а потім втягніть маєдайте і починайте кружляти ногами. Почніть зліва, потім рухайтеся повільно, поступово вправо.

Кола, які ви описуєте, насправді повинні бути прямокутниками, але не махайте ногою з одного кута в інший, виконуйте послідовність рухів повільно. Рухаючи ногами, тримайте тулуб нерухомим. Повернувшись у вихідне положення, починайте кружляти у зворотному напрямку. THE вправа тим часом обов’язково тримайте плечі опущеними, а груди не опускаються. Повторіть послідовність у кожному напрямку 15 разів.

Вправа 3 - Ніж

Ляжте на спину, опустіть руки в сторони долонями вниз і витягніть обидві ноги вертикально. Підтягніть сідниці, втягніть маєданих і відпустіть, витягнувши ноги за голову так, щоб вона була паралельна землі. Не котися на шиї, спирайся на плече. Притисніть руку до землі і підніміть стегна, ноги витягніть вертикально вгору.

Підтягніть сідниці і втягніть маєоголошення. Повільно стисніть руки до землі і починайте повільно скочуватися до спини. Сідниці і маєрозтягуючи м’язи, уповільнюйте рух, намагайтеся тримати стегна в повітрі якомога довше. Притисніть талію до землі і повільно опустіть ноги, але лише настільки, щоб тулуб не рухався. Повторіть послідовність десять разів.

Вправа 4 - Розтяжка

Ляжте на спину, затисніть руки і покладіть її під голову. Витягніть ноги в витягнутому положенні на стегна. Відтягніть ногу назад і стисніть п’яти до землі. Підтягніть сідниці, втягніть маєданих, а потім починайте повільно кататися на сидінні, стискаючи талію до землі. Стисніть свою тварину і підніміться від грунтових хребців до хребців. Нарешті, нахиліться вперед опуклою спиною, втягніть маєданих і відтягніть два лікті назад.

Повільно випрямляйтесь, хребці до хребців, Сядьте прямо, витягніть голову і відтягніть лікті назад. Підтягніть сідниці, втягніть їх маєданих, розтягніть каблук і повільно починайте відкочуватися назад, щоб ви потягнули маєданих. Від хребців до хребців спускайтеся на землю, нарешті підійшовши до спини. Повторіть вправавід 15 разів.