Коли людина хоче пояснити, чому вона набрала вагу, вона називає вас такими причинами, як: у мене не так багато часу для фізичних вправ, я погано їжу, у мене гормональні проблеми, я в стресі, я їжу багато борошна вночі тощо. І так, вони можуть бути можливими причинами надмірної ваги, але вони складають лише 20% айсберга, вони є лише тією видимою підказкою.
Френ Сабал, Чилійський дієтолог, тренер і спікер пояснює, що є 3 ключові причини збільшення ваги:
- Фізичний: дієта, бідна поживними речовинами та запальними речовинами (цукри та рафінована борошно, молочні продукти), погано відпочиваючи та мало рухаючись.
- Психічний: наші думки та переконання
- Емоційна
У ньому також зазначено, що 80% зайвої ваги пов’язано з цими емоційними та психічними причинами. Тобто весь той величезний бриз льоду від айсберга, якого ми не бачимо (або не хочемо бачити), оскільки він знаходиться в морських глибинах (у наших глибинах).
Емоційний зв’язок з їжею
Джон Хобел, Психолог-дослідник з Принстонського університету в США пояснює, що їжа може стати однією з форм звикання до заспокоєння тривоги, подібно до того, що спостерігається при застосуванні героїну або морфію. Насправді такі емоції, як смуток, самотність, занепокоєння, розчарування чи страх, впливають на їжу (за кількістю та якістю), оскільки це спосіб задовольнити або заспокоїти афективний дефіцит.
У кн Емоційна надмірна вага, Стефан Клерже пропонує нам відремонтувати те, що спонукає нас їсти. Це тривалий процес, який вимагає мужності, але я вважаю, що це найбезпечніший і щасливий кінець. Ось чому він стверджує, що: “Погана регуляція наших емоцій може спричинити коливання ваги, не маючи справжніх надмірностей у харчуванні чи порушень харчової поведінки. Це є причиною того, що дієти чи фізичних вправ часто недостатньо, щоб назавжди зменшити перевантаження ваги ".
Ваше ідеальне поєднання здорових звичок
Я завжди думав, що чим більше справ ви зробите для свого здоров’я, тим швидше ви досягнете своїх цілей. Якщо ви хочете зменшити кілька розмірів, спочатку потрібно мати здоровіші звички. Виберіть із запропонованого списку свою ідеальну комбінацію, ту, яка спонукає вас почати піклуватися про себе. Пам'ятайте, що ваша суміш повинна охоплювати 3 пункти: ваше тіло, ваш розум та ваші емоції.
- Будьте вдячні за одне, прокинувшись.
- Дихайте глибоко і повільно протягом 5 хвилин, встаючи.
- Отримати 20 хвилин фізичної активності.
- Снідайте, сидячи і без мобільного телефону поруч.
- Сніданок щодня .
- Виключіть цукор зі своїх страв.
- На сніданок їжте більше клітковини.
- Включіть більше зелених овочів у мій обід чи вечерю.
- Привітайтеся і посміхніться всім на роботі.
- Запитайте, перш ніж припустити.
- Не судіть і не судіть мене сьогодні.
- Щодня їжте різні фрукти.
- Їжте повільно і дуже добре пережовуйте мою їжу.
- Здорові закуски в моєму портфоліо.
- Скоротіть кофеїн.
- Святкуйте кожного разу, коли я досягаю мети.
- Розтягуйтесь, коли я встаю або лягаю спати.
- Від'єднайте будь-який електронний пристрій за 1 годину до сну.
- Будьте добрими до інших і до мене.
- Пийте достатньо води.
- Їжте сім’єю.
- Є позитивні думки.
- Частіше контактуйте з природою.
Якщо ви хочете дізнатись більше про свої стосунки з їжею та про те, як досягти своїх життєвих та здоров’я, ввійдіть ТУТ щоб дізнатись про новий семінар, який я буду робити у вересні.
Підписавшись, вкажіть, що ви є БОЖЕЩИЙ ЧИТАТЕЛЬ тому що ми маємо ексклюзивну знижку для вас.
Напишіть мені, якщо у вас є ще запитання, ми з радістю почуємо від вас.